Google+

fredag 12 november 2010

Hotel Nordevik!

Då sitter jag här igen, på hotell Nordevik i Skärhamn och äter min sallad efter en löprunda. En ganska trevlig liten rutin som jag fått till under min tid på Tjörn. Den här gången är det dock lite skillnad eftersom det är fredag och jag inte har åkt hem än, det blir en långhelg på Tjörn. Lite övertid som bidrag till juklappskassan eller flyttkassan eller födelsedagskassan eller... Någonstans ska jag säkert kunna göra av pengarn. Det börjar dock brinna i knutarna, snart är det flytt och packningen går långsamt framåt. Nästa helg blir det till att packa som en galning om vi ska få med allt! Dessutom har det blivit lite dåligt med styrketräning den senaste tiden, så det kommer bli lite extra jobbigt att bära lådor, nu när jag inte är i form. Styrketräningen får bli vinterns projekt, kanske till och med skaffar nåt flashigt gymmkort någonstans i Östersund. På ett sånt där gym med massa moderna maskiner som nästan tränar åt dig och fullt med speglar överallt så man kan kolla frisyren medans man tränar. Det är det bästa! Fast ett garage med lite betongklumpar, järnrör och kettlebells funkar för mig. Jag kanske skulle starta ett garagegym, för oss som tränar för att bli starka, inte för att se bra ut på stranden. Då skulle jag kunna lyssna på riktig musik och inte Lugna Favoriter eller nån fjantig pop som får en att gå hem istället för att ta i lite extra.

I alla fall. Löpning blev det idag. Klockan säger att jag sprang 5,96 km på 26:46. Det kände helt ok, inga större problem. Backigt och blåsigt som vanligt, men det ger ju bara lite extra effekt!

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

lördag 6 november 2010

Veckans träning!

I veckan bodde jag på hotell i Stenungsund, så jag fick leta upp en ny runda att springa. Den blev lite kortare än de andra som jag vant mig vid, vilket var ganska skönt eftersom det blev lite senare pass än tidigare. Jag tog mig ut och sprang två gånger, samma runda på ca 4.5 km. Det tog väl ca 20 min, skulle jag tro, för mig att ta mig runt. Det stora problemet med att byta stad var dock att det belv en ny ICA-butik med ett annat sortiment av färdiga sallader, inte riktigt bra. Jag hade ju vant mig och skaffat rutiner. Nu får man ta och börja om. I morgon kanske jag ska ta och köra lite styrketräning och skaffa mig lite träningsverk inför veckan!
Fortsätt läsa

fredag 29 oktober 2010

Lite styrketräning!

En liten genomkörare innan lunch medan Anna är hos frisören och Maj sover!

Push up - 2x25
KB Clean & press, 16kg - 2x30 (15/sida)
KB Floor press, 16kg - 15 + 10 per sida
KB Slasher to Halo, 16kg - 2x20 (10/håll)
KB Figure 8, 16kg - 2x20 (10/håll)
KB Bicep curl, 16kg - 2x20
KB Framåtlutad rodd, 16kg - 2x30 (15/sida)
KB Stående rodd, 16kg - 2x20

Kör hårt!
Fortsätt läsa

tisdag 26 oktober 2010

Flash! Nästan i alla fall...

Jag har precis kommit tillbaka från en lugn och sansad löprunda. Jag hade på mig en hel drös med reflexer, så för det otränade ögat måste det sett ut som en gul blixt for fram genom Skärhamn! Det blev något längre än vanligt, men inte mycket. Det tog runt en halvtimme. Jag försökte ta det lite lugnare än vanligt för att komma in i nån slags långdistanstempo, men det är svårt när man vet att man inte ska springa så långt!

Inget annat att rapportera just nu. Trevlig kväll!
Fortsätt läsa

Äntligen fick jag Lyxsviten!

Igår när jag checkade in på Hotellet fick jag rum 15. Ett rum som jag ännu inte bott i. Jag fick en känsla av att det kanske inte var ett av de minsta rummen redan när jag fick nyckeln. När jag öppnade dörren så såg jag att jag hade rätt. Jag hade fått nyckeln till en av lyxsviterna! Det var inte heltäcknigsmatta utan nån slags trägolvsimitation, det fanns en vanlig matta, en soffa, en dubbelsäng, ett skrivbord och ett litet bord på hjul. Vad mer kan man önska! Det fanns dessutom ett stort fönster med utsikt över Skärhamn, hade det varit ljust hade jag nog till och med sett havet, eller hamnen, men ändå! Lyxsvit med havsutsikt är aldrig fel!

I vilket fall som helst bytte jag om till träningskläder och satte på varenda reflex jag kunde hitta och gav mig ut och sprang min numera vanliga runda. Detta gjorde jag vid 19-tiden, innan middag. Det gick ganska lätt, inga större problem. Rundan är som jag skrivit tidigare 5,6 km och igår tog det 26 min att springa den. Inräknat i tiden är ett litet stopp vid någons trädgård för att kolla ifall stockrosorna hade blivit klara med sina frökapslar. Jag blev dock besviken när jag insåg att vedebörande hade kapat ner dem, så det bidde inga frön. Sad, but true!

Uppladdning: Lunch kl 1215, köttfärslimpa. Tack mamma!
Musik: Queensrÿche - Operation Mindcrime (lyssna ifall ni inte gjort det!)

Ha en bra dag!
Fortsätt läsa

söndag 24 oktober 2010

Extra kettlebellpass!!!

Fick ett litet ryck nyss och tränade en liten stund med min kettlebell. Jag tog några övningar som jag inte orkade med igår. Så nu har jag nog täckt upp det mesta.

KB Clean - 2 x 50 (25/arm)
Halo - 20 (10 åt varje håll)
KB Curl - 20
Figure 8 - 20 "ggr" åt varje håll

Det ska nog kännas på lite nya ställen i morgon, hoppas jag!

Ha en trevlig arbetsvecka!
Fortsätt läsa

lördag 23 oktober 2010

Flyttpackning och kettlebell!

Idag har vi ordnat barnvakt, Maj är hos farmor och farfar och har det skoj. Jag och Anna passar då på att packa och fixa inför flytten. Eftersom jag inte tyckte det var tillräckligt jobbigt så tränade jag en liten stund precis innan lunch. Jag gick en rond med min kettlebell, den vann precis som vanligt. Jag fick ge upp efter ca 20 min. Jag gjorde följande övningar:

Uppvärmning:
25 knäböj, utan vikt
25 utfall, utan vikt

Sen gjorde jag i en följd (med lite vila då och då):
Push up - 25

Push up med underarmarna i golvet - 2x12 (ligg som i planka och sjunk ner med bröstet så skulderbladen möts, tryck sen upp max så de delar sig.)
Plank walk up - 20
KB Floor Press - 15 + 10
KB Framåtlutad rodd - 25
KB Drag till hakan - 25
Slasher - 20 + 30 (10 + 15 per sida)
KB Figure 8 - ca 30 sekunder, varierande håll

Det var inget långt pass, men med lite tempo så känns det.
Fortsätt läsa

torsdag 21 oktober 2010

Straff och snö!

Då har väl vinter kommit. Det snöade lite idag, på Tjörn. Men det har tydligen snöat även i Halmstad, så nu är det väl fullständig panik när "snökaoset" har kommit till södra Sverige. Dags att slänga på vintersulorna och lägga ut bävernylonoverallen i bilen ifall man får motorstopp längs en ödslig väg. Kanske ska lägga ut lite ved och några konservburkar också... Som tur var så blev det plussgrader igen och torrt på vägarna, så hemresan gick bra.

Som straff för att jag inte sprang i går morse så sprang en lite längre runda igår kväll. Jag hade siktat in mig på en ca 9km lång tur. Första halvan gick bra, det gick ganska fort och lätt. Det berodde på medvinden insåg jag när jag vände. Tillbaka gick det tyngre. Dessutom fick jag ont i magen när det var ett par km kvar så jag fick gå sista biten. Totalt sprang jag ca 7-8 km och gick sista biten till hotellet. Men det var kanske bra med lite nedvarvning. Nästa gång jag ska springa ska jag försöka se till att ha ätit lite vettigare under dagen.

Nu tar jag helg. Imorn drar vi till Ullared och shoppar loss, sista helgen innan lön...
Fortsätt läsa

måndag 18 oktober 2010

Strössel från himlen?

Idag har det varit världens skitväder på Ön. Det har blåst och regnat. När jag kollade vädret i morse innan det var dags att åka iväg så fick jag höga förväntningar på cykelturen till biluthyrningen. Jag tog med mig en glass, men till vilken nytta. Det stämde inte. Se själv på bilden, hade inte ni blivit besvikna?

Anyway. Jag tog mig en liten tur i regnet på Ön ikväll. Sprang rundan på 5,6km på ca 25 min. Det var ganska blåsigt, idag också. Nu ska jag vila en dag och förmodligen köra en morgonrunda på onsdag, det är uppfriskande! Om ni råkar vara i Skärhamn på onsdag morgon så lämna en kommentar, det är fritt fram att hänga på!

God natt!
Fortsätt läsa

torsdag 14 oktober 2010

Internet tog visst slut!

Det verkade som om hotellets internet tog slut igår, det händer lite då och då. Jag kände inte riktigt för att gå ner och störa för en sån liten grej. Till saken hör att familjen som driver Faulty Towers i Skärhamn bor i samma hus, så när man ringer på nattklockan så antar jag att det ringer i deras bostad. Lite onödigt att störa bara för att be dem starta om routern så att jag kan surfa i en timme eller två.
Jag var ändå lite väl seg för att orka sitta uppe och surfa hela natten eftersom jag sprungit en sväng, vid 19 snåret, innan middagen. Jag tog mig runt rundan på strax över 5km på 25min, det var ganska blåsigt så det tog emot lite.

Snart är det helg och då ska jag nog köra lite styrketräning om jag hinner.
Fortsätt läsa

tisdag 12 oktober 2010

Kallt, mörkt och ensamt!

Så kan man beskriva min start på dagen. Inte så farligt som det låter egentligen. Jag hade satt väckarklockan på 0600 för att hinna med en löptur innan frukosten. När larmet gick så låg jag kvar ett par minuter och funderade på om jag verkligen skulle orka gå upp ur sängen och sticka ut och springa. Jag lyckades till slut vinna över latmasken och ta mig ur sängen.
Jag sprang en liten runda på strax under 5km och det tog 22min, ca. Det var inte överdrivet mycket folk ute, men en och annan hundägare stötte jag på längs vägen. Det som dock verkade lite skumt var pojken med skolväska som någon förälder lämnade av vid skolan kl 0615. Kanske lite väl tidigt. Den lilla stackaren lär väl fått vänta utanför i mörkret och kylan tills skolan började. Sånt folk!

Nu ska jag kolla på tv och äta nachochips. Helst skulle jag vilja titta på biggest loser samtidigt, men det har jag missat. Det får blir nåt annat hjärndött. Kanske ska skriva en bok... tål att tänkas på. Trevlig kväll!
Fortsätt läsa

måndag 11 oktober 2010

Helgens träning!

I helgen blev det faktiskt lite tränat. Jag sprang en sväng och styrketränade lite. Eftersom jag är lite vek just nu så delade jag upp det på två dagar. Jag ska förhoppningsvis inte behöva göra det lika mycket när jag kommit igång igen.
Löpningen blev en tur på 9km ute på landsbygden runt fyllinge. Det gick ganska lätt, jag höll i och för sig inget högt tempo. Jag har en liten, liten idé att jag ska springa nåt lite längre lopp nästa år, så jag tänkte börja redan nu och försöka hitta ett lagom tempo och öka distansen efterhand.
Styrketräningen bestod av några övningar med min kettlebell:
- Kettlebell Floor Press 15, 10 @16kg
- Slasher-to-Halo 3 x 20 (10 åt vardera håll)
- Bicep curl, horngrepp 3 x 20
- Tricep press 2 x 15 @16kg

Övningarna tränade bröst, mage, triceps och biceps! En bra mix. Idag har jag lite träningsverk, mest i triceps men det känns bra att veta att det tog!

Jag funderar på att ta en liten tur innan frukosten i morgon! Är det en bra idé?
Fortsätt läsa

onsdag 6 oktober 2010

Löpning, igen!

Nu är jag en aning återhämtad efter en kort runda i mörkret. Det fick bli en runda utan inslag av löpnig över berghällar. Det hade inte varit så bra att drutta ner i nån klippskreva eller bryta ett ben. Det hade blivit så jobbigt att träna. Dessutom hade ingen saknat mig förrän vid frukosten. Det fick bli en lite anorlunda sträckning jämfört med i tisdags, dagens distans 5,6km. Det tog 26min, ganska ok tempo med tanke på vind och att det var ett tag sen jag sprang regelbundet!

Musik: Ingen!
Åtehämtning: Kycklingsallad, lite naturgodis och pärondryck (som smakar piggelin)

Ha en trevlig kväll!
Fortsätt läsa

tisdag 5 oktober 2010

Löpning på Tjörn!

Jag glömde skriva om min träning igår, det blev bara Berlin för hela slanten. Jag tog mig faktiskt ut en sväng igår. Jag sprang samma runda som för nån vecka sedan. Rundan är väl ca 5km och går mestadels på cykelbanor, förutom ett parti som sträcker sig upp över ett litet berg. Det blir lite trevlig terränglöpning upp för klippor och små stigar. Det hade börjat skymma lite, så jag fick ta det lite lugnt. Den är gången stannade jag inte för att ta bilder så det gick lite snabbare, tror jag. Jag missylckades med tidtagningen, så det får bli tidsangivelse nästa gång, kanske ikväll.

Musik: Pantera - Strength Beyond Strength, passande nog!
Återhämtning: Apelsinjuice, kycklingsallad och nån liten skiva rågbröd.
Fortsätt läsa

måndag 4 oktober 2010

Äckeltyskar och friterad kyckling!

I går kväll anlände jag till Halmstad efter en veckas resande. Det började för en vecka sedan när jag än en gång åkte till Tjörn för att jobba. I mitten av veckan åkte jag vidare till Arboga för att gå på kurs. I torsdags hälsade jag på min käre far i Stockholm och fikade lite med mina kusiner, eftersom min far fyllde år i helgen! Grattis!
I fredags började helgens resande. Jag for iväg till Berlin. Huvudstad i ordingen och redans huvudstad. Nu för tiden är det helt ok att nämna kriget, de gör det ganska ofta själv. De har till och med stora minnesmärken som de stoltserar med. Under tiden i berlin stötte vi på en hel rad olika tyskar. Äckeltysken var en av dem. Han satt på en parkbänk och spelade lite fickpingis medans folk gick förbi. Skäms man får man vara utan antar jag. Lite senare stod han och försökte ragga upp ett par tjejer på en poster i ett skyltfönster. Inte helt bright kanske.
Några andra som vi såg under vår tytskspotting var joggingtysken, rakad-skalle-med-dreadlocks-i-nacken-tysken, cykeltysken, lederhosentysken, uteliggartysken m fl.

Vad gör man när man är i tyska huvudstaden? Gör man något typiskt tyskt? Ja visst. Här följer några bilder på typiskt tyska inslag Berlin :-)




Fortsätt läsa

måndag 27 september 2010

Tillbaka på ön!

Då är jag tillbaka på Tjörn, "i arbetet". Det nya arbetet som jag sökte i somras och fick. Just nu så innebär det lite pendling till Tjörn. Det är inte en helt otrevlig plats att vara på, så länge det är bra väder. Jag tog en promenad efter jobbet, köpte en ost och skinksallad och satte mig i hamnen. Det var ganska trevligt faktiskt. Jag passade på att ta några bilder så att ni också kan få en liten skvätt av Tjörn.

Jag tror det finns något för alla, i alla fall ifall man gillar båthamnar, motljus eller rejäla lastbilar!



 Ha en bra vecka!

Fortsätt läsa

fredag 17 september 2010

Löpning på Tjörn

Igår lyckades jag ta mig ut och springa en sväng, första gången på länge! Det blev en liten runda på 5,5km runt Skärhamn på tjörn. Eftersom jag är här i arbetet så har jag ju inte tillgång till mina vanliga rundor! Det regnade inte just då, men det blåste ganska bra. Jag lyckades hitta en väg upp till en utkiksplats uppe på ett mindre berg. Jag tog ett par bilder som jag lägger in.

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

lördag 4 september 2010

Bilder från förr!

Idag blir det ingen träning. Det får bli en vilodag. Däremot tänkte jag bjuda på ett par bilder från förr. Håll till godo! Medverkande är Sofia, Eva, jag, Kjell och en motorcykel!

Fortsätt läsa

fredag 3 september 2010

Jag och min kettlebell

Idag tyckte jag att det var dags för lite hederlig styrketräning med min kettlebell. Jag letade upp några trevliga övningar på nätet och blandade i lite situps och push ups. Det blev ganska bra faktiskt.


Kettlebell Floor Press 15, 10 @16kg
Plank Walkup                 2 x 15
Push Ups                         4 x 15
Situp                         4 x 20
Slasher-to-Halo         3 x 20 (10 åt vardera håll)  En ny favorit!!!
Bicep curl, horngrepp 15, 20, 20
Kettlebell Floor Press 2 x 20 (10/arm) @16kg

Det blev ett ganska trevligt pass. Jag vilade en liten stund mellan övningarna, jag orkade inte riktigt köra på maxpuls idag. Jag körde dessutom färdigt respektive övning innan jag gick vidare, så det blev ett lite mer traditionellt upplägg idag.

Stick till gymmet, kör hårt! Berätta gärna vad ni tycker om övningarna!
Fortsätt läsa

onsdag 1 september 2010

Army Fitness

Fortsätt läsa

Styrka och lite kondition!

Dagens pass. Styrketräning med en touch konditionsträning. Här kommer det, utan massa snick snack.

4 x 300m sprint
Från övning till övning utan vila (alltså först 8 chins sen 15 push-ups osv):
- 3 x 8 + 7 Chins
- 3 x 15 + 20 Push-ups
- 3 x 20 sit -ups
- 10 st "cykelspark statisk magövning" (heter säkert nåt fint egentligen)
- 40 x KB Clean & Press @ 16kg (20 per arm)
- 20 x KB Horn Bicep Curl @ 16 kg

Det var jobbigt den här gången också. Fick ganska bra puls på slutet och fick lägga mig ner en stund. Då vet man att man har tagit i!

Nu är det er tur. Prova själv, ta tiden och posta en kommentar!
Fortsätt läsa

måndag 30 augusti 2010

Crossfit

Här komme ett trevligt litet pass. Det var vad jag orkade med idag, efter att ha varit på badet med familjen. Det tar lite på krafterna att bada. Men när vi kom hem så gav jag mig ut och tränade lite. Det blev löpträning och styrketräning.

Löpning 3,5km
Därefter:
5 x 15 Push-ups
3 x 20 sit-ups
20 sek statisk magövning
3 x 8 Chins
15 x Clean med ketlebell (per arm)
10 x Press med kettlebell (per arm)
20 x Horn bicep curl

Totaltid för passet inkl transportsträckor 42 min. Det var ganska jobbigt. Nu ska jag äta!

Ha en trevlig helg!
Fortsätt läsa

söndag 29 augusti 2010

Söndagsutflykt!

För en timme sedan kom vi tillbaka från en liten utflykt till havet. Hela familjen luktar rök efter vår lilla korvgrillning. Vi letade upp en ganska skyddad grillplats ute vi Grötvik och gjorde upp en trevlig liten eld. Som vanligt var glöden bäst när vi hade grillat klart. Vi hade sällskap av Peter och Cissi och deras lilla Edvin. Det var gott med korv och kul att få elda lite, det ligger väl i våran natur att göra det. Lite överlevnadsinstinkt att kunna göra upp eld och tillreda döda djur, även om det är bricketter och varmkorv. I vilket fall som helst så var det trevligt, trots att det regnade första stunden. Nu väntar bad av Maj för att få bort röklukten och sen ska vi gamla få i oss någon form av mat.

Hoppas er vecka blir bra! Imorn är det dags för träning igen!
Fortsätt läsa

lördag 28 augusti 2010

Styrketräning!

Då har jag precis stigit ur duschen efter ett kort pass styrketräning. Det lev lite styrketräning i hemmets lugna vrå. Bara jag och min kettlebell, och Maj som ville hjälpa till. Hon gjorde det genom att ligga på mattan när jag skulle göra sit-ups och bidrog med överraskningsmoment genom att plötsligt hoppa fram när jag jobbade med min kettlebell. Det är inte det fiffigaste att ställa sig i vägen för en 16kg tung gjutjärnsklump. Det hela gick dock bra och med lagom ansträngning. Jag har inte tränat på ett litet tag så jag tänkte ta det lugnt i början. Jag har lite halv bestämt mig för att försöka lägga på mig lite muskler genom styrketräning hemma. Hoppas det går. Det blir lite utav ett experiment. Ni är välkomna att hala på och testa. Jag kommer försöka träna så ofta som möjligt, och lägger självklart ut passen på bloggen så ni kan se vad jag gjort. Om några månader får vi se om det funkade. Jag vägde mig nyss, 79.8 stannade vågen på. Då har jag nånting att utgå ifrån.

Dagens pass:
4 x 15 Push-ups
3 x 20 Sit-ups
20-30 sek "Liggande cykling" (ligg på rygg, cykla med benen strax ovanför marken. Svanken i backen hela tiden)
2 x 20 Knäböj med kettbell i händerna
1 x 20 Marklyft med kettlebell
2 x 20 Clean & Press m kettlebell (kan göras med hantel)
2 x 20 "Horn Curl" m kettlebell (kan bytas mot hammercurl med hantel)
1 x 15 triceps press med kettlebell (kan göras med hantel)

Efter träningen mixade jag en halv banan, 1 dl gainer pro och 0,5 dl whey 80 med 5dl mjölk. Det blev ganska gott. Jag ska fortsättningsvis köra med lite tillskott för att se om det gör nån skillnad på återhämtning och resultat.
Fortsätt läsa

torsdag 26 augusti 2010

Rabattkoder från Bodystore

Då var det dags för lite reklam, eller egentligen ett erbjudande. Bodystore delar ut rabattkoder. Gå till deras site som är full med bra kosttillskott och hälsokost (följ länken).


Maila till mig om ni är intresserade av deras rabattkoder.


Nivåer på rabattkoderna:

- Handla för minst 250 kr så ger vi dig 50 kr i rabatt
- Handla för minst 500 kr så ger vi dig 100 kr i rabatt
- Handla för minst 1000 kr så ger vi dig hela 250 kr i rabatt



Ha det gött!
Fortsätt läsa

onsdag 25 augusti 2010

Fortfarande en mes!

Jag har inte rört på mig (läs tränat) sedan PrinsensMinne. Jag har fått för mig att jag är förkyld. Jag är lite snorig och har nästan ont i halsen. Det är nog inget, men jag känner mig lite sliten ändå. Men nu får det vara slut med slappdagarna. Imorgon ska jag se till att träna lite. Det känns som om lite styrketräning skulle sitta fint. Det får nog bli en omgång med min kettlebell och lite andra övningar med kroppen som belastning. Dags för skärpning, jag säger som Arnold "stop whining!".

Idag har jag spenderat större delen av förmiddagen och lunchen inne i stan. Jag och Maj lekte lite på lekplatsen och shoppade lite. Med andra ord, jag köpte Maidens senaste platta. Efter det var det dags för Maj att äta lunch, kort därpå somnade hon i vagnen och jag gick runt hela stan några varv i väntan på Anna. När hon var klar hos frissan blev det hälsokost på McDonalds.

Som sagt, i morgon tar jag tag i mig själv och slutar vara en sån mes. Om någon vill vara med och träna lite, hör av er!

Vi ses i leran!
Fortsätt läsa

söndag 22 augusti 2010

PrinsensMinne igen...

Idag är jag en aning sliten i kroppen, men inte så farligt. Igår genomförde jag PrinsensMinne halvmara för andra gången, det gick inte överdrivet bra. Efter första milen började magen strula och jag vågade inte riktigt fortsätta för fullt, tänkte att det kanske skulle bli värre. Det slutade med att jag gick och sprang växelvis. Det fungerade ganska bra, men gick långsamt. Jag tog mig i mål på 1:56, vilket inte är nån rekordtid direkt. Andra halvan tog 1:06 jämfört med första som tog 50 min. Lite skillnad. Men jag slapp problem med magen efter målgång vilket var skönt. Nu får det vara nog med långlöpning på ett tag. Nu ska jag styra om träningen till styrketräning med inslag av konditionsbevarande åtgärder :-)

Ha en trevlig söndag!
Fortsätt läsa

fredag 20 augusti 2010

PrinsensMinne

Imorgon är det dags igen. Just nu försöker jag ladda så gott det går, försöker den nya metoden, rostad pågenlimpa med bregott och vatten. Det kommer nog funka. Jag känner det på mig. Energin bara strömmar ut i muskelfibrerna och lägger sig där, redo att explodera. Hoppas jag i alla fall. Efter en del misslyckade försök med Vitargo och andra "proffsiga" produkter tänker jag köra lite mer naturligt, eller vad man nu ska kalla det! Imorgon får vi se hur det fungerade. Starten går 1200, tydligen går det att se resultat direkt på hemsidan efterhand som folk trillar in. För alla som är intresserade så är det www.prinsensminne.se som gäller!

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

tisdag 17 augusti 2010

Konstpaus!

Imorgon drar vi söderut igen och kommer landa in i Halmstad i slutet på veckan. På lördag är det tänkt att jag och Anna ska springa PrinsensMinne, 21km. Det ska bli intressant. Förra året så gick det bra att springa, men det gick desto sämre när jag gått i mål. Man kan säga att min mage inte var nöjd med insatsen jag gjorde. Det kanske blev för mycket med Vitargo mm under loppet. I år tänker jag ladda på gammalt hederligt vis med pasta och vatten. På morgonen blir det en rejäl portion havregrynsgröt och lite med vatten, sen får det vara nog. Inte en massa konstiga grejer. Dessutom ska jag nog undvika att tokspurta de sista 3km, det känns smartare att hålla jämnt tempo hela vägen i stället. Förhoppningsvis klarar jag mig utan problem med magen. På grund av återresa innefattande ett stopp på vägen kommer jag troligtvis inte träna nåt innan loppet, så det blir nog lite tunt med inlägg innan dess. Ni får hålla till godo med den här inspirerande videon tills vidare. Träning med kroppen som belastning är grejen hela dagen!
Fortsätt läsa

lördag 14 augusti 2010

Löpning och bilder!

Då har jag precis lugnat ner mig efter dagens löprunda. Det blev nog lite kortare än vad jag hade tänkt mig, eller kanske så långt som jag egentligen orkade men kortare än vad jag hade velat om jag hade fått bestämma över min kropp! Lång mening... förlåt. I vilket fall som helst. Löpträning längs landsväg med en och annan ås i vägen. Det var ganska backigt, men det borde jag kanske räknat ut med tanke på att jag passerade Kännåsen för att slutligen nå målet i Ås. Tråkigt nog så satt åsarna inte ihop utan det var en liten dal mellan. Men jag får trösta mig med att det förhoppningsvis blev bra träning. Det kommer bli rena barnleken att springa i Halmstad igen.
Den av mig, idag, avverkade sträckan blev 12km. Det tog ganska exakt 1h. Lagom start på dagen. Nu tänker jag försöka ta det lugnt resten av dagen, hur det nu ska gå.

Nästa punkt på agendan. Fisketuren i måndags. Det blev en tur till Fåskvattnet för att paddla lite och fiska. Vi paddlade en sväng längs en sjöstranden och kastade lite här ch där, men hade ingen större tur. Vi fortsatte därför till ett inlopp till sjön för att fortsätta till fots upp längs forsarna. Där kastade vi längs vägen och hade desto större tur. Vi fortsatte längre upp tills vi kom till en lite mindre sjö, där vi också hade tur. Detblev en trevlig tur med middag och kaffepaus. Totalt så tror jag att vi drog upp 14 öringar. Här följer bildbevis:

Fortsätt läsa

fredag 13 augusti 2010

Löpning och bad.

Nu är det dags att komma ikapp lite med redovisningen av min träning. Jag ligger lite efter. Sen sist har jag hunnit med två träningspass och en tur till Önsjön för att bada lite.
Den löpträning jag har gjort sen sist är två pass, ett kortare på ca 5km och ett något längre på ca 8km. Det kortare passet sprang jag faktiskt innan mitt senaste långpass, men orkade inte skriva in det då. Jag sprang drygt 5km och höll på i 23min. Det gick gaska snabbt åt ena hållet, sen vände jag och förstod varför. Det var visst motvind tillbaka. Men det var skönt att komma ut och springa en sväng.
Det längre passet sprang jag igår. Det blev som sagt en löptur på 8km och det tog mig 37:29 att springa den turen. Jag sprang från Lugnvik till Ås, som ligger på en ås, så det gick en hel del uppför på slutet.

Mellan dessa träningspass han jag även med en tur till Ösnjön för att bada. Det blev lite hopp från badplatsens hopptorn. Första doppet i Östersund än så länge, troligtvis blir det det enda. Här kommer två bilder från badet.


Om jag orkar så kanske jag lägger ut lite bilder från den kombinerade paddlings-/vandrings-/fisketuren som jag och Sten var ute på i måndags.
Fortsätt läsa

söndag 8 augusti 2010

Löpning till utsiktstornet

Då var det dags igen. Kom precis tillbaka från en tur till utsiktstornet på Frösön. Löpträning tidigt på dagen är da shit! Den här gången hittade jag rätt väg upp till tornet, den var brant. Jag sprang inte hela vägen upp. Dock så började jag springa sista biten, man vet ju aldrig vilka som står där uppe och väntar. De kan ju gott tro att jag sprang hela vägen. Idag stod där en brandbil. de blev säkert väldigt impade. Jag valde att springa den något kortare vägen tillbaka idag, det kändes som en sån dag idag. Det blev bara 15km totalt. Tyckte det kändes lagom. Det tog 1:16:00 att springa turen, jag snittade 5:06 per km, ganska lagom tycker jag.

Musik: Evergrey - Recreation Day och på slutet början av Dream Theater - Dark Clouds... osv.
Fortsätt läsa

tisdag 3 augusti 2010

Löpning långt och högt!

Jag har precis avslutat månadens första träningspass här uppe i Östersund. Det blev lite löpträning. Självklart var jag uppe och vände vid utsiktstornet på frösöbergets topp. Det blev en trevlig liten stigning under första halvan av turen. När jag sedan vände för att springa tillbaka blev det lite lättare när det gick utför. Från turens lägsta punkt, ca 290 möh är det en konstant uppförsbacke till tornet som ligger på ca 460 möh. Det blir en trevlig liten höjdskillnad på 170m. Det kändes faktiskt lite i benen. 60 av dessa höjdmeter får man snällt springa under den sista biten på 380m. Väl uppe kan man njuta lite av utsikten. När jag var färdig med det så vände jag och sprang tillbaka. Löprundan blev strax över 18km och det tog ca 1h och 30 min att springa den. När jag kom hem igen så svepte jag lite Dr Pepper och tryckte i mig en proteinbar. När Anna och Maj kom tillbaka från stan så blev det lite pizza, så nu är jag strax återställd. Nu väntar en lite besöksturné, Ida och Johan ska föräras med ett besök! Jag ser fram emot att göra ett liknande träningspass imorgon med lite sällskap kanske?

Uppladdning: Havregrynsgröt och vatten.
Musik: Office of Strategic Influence och Katatonia - Great Cold Distance.

Förhoppningsvis kommer det kanske nån trevlig bild från nästa träningspass!
Fortsätt läsa

söndag 25 juli 2010

Löpträning!

Inga konstigheter. Igår sprang jag en runda på strax över mil. Det tog 45 min. det kändes faktiskt helt ok att springa, inga större problem. Nån lite småsak här och där bara. Det verkar lovande för framtiden! Det får bli löpning sommaren ut sen till hösten ska jag lägga om träningen en aning och fokusera mer på styrketräning i hemmets lugna vrå, kanske även ta nån sväng till gymmet i kvarteret, om det finns kvar!

Trevlig söndag!
Fortsätt läsa

fredag 23 juli 2010

FM Atlet

Igår var det dags för FM Atlet. Mer eller mindre otränad när det gällde styrkan så var jag inte direkt inställd på några höjdarresultat. Jag har inte tränat styrka (läs bänkpress och chins) med nån vidare regelbundenhet sedan, innan jul kanske. Det har blivit nån enstaka gång då och då. Det började på förmiddagen med bänkpress och chins. Jag gick på 85kg och det gick bra, det slutade med 93kg. Antalet chins jag lyckades klämma ur kroppen blev 15. Inte överdrivet imponerande!
Efter lunch var det dags för milen. Löpning har jag tränat lite mer den senaste tiden, så jag hoppades på en bra tid. Efter en ganska varm och jobbigt löptur gick jag i mål på 41:34, vilket råkar vara nytt personbästa. Snart kanske jag lyckas ta mig under 40 min! Det räckte dock inte till med än brons, 82 poäng.

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

tisdag 20 juli 2010

Löpträning, fortsättning träningsprogram!

Igår avslutade jag arbetsdagen med lite löpning. Det blev en trevlig runda ut till Sperlingsholm, via travet för att slutligen gå i "mål" i Fyllinge. Rundan blev 12km. Jag hade egentligen tänkt springa längre, men det var ganska varmt, så jag genade lite på slutet!
Nu har det gått ytterligare lite tid sedan jag uppdaterade träningsprogrammet, så jag tänkte göra det nu. Det förra programmet sträckte sig över 9 veckor och utgjorde vad man skulle kunna kalla skede 1. Nu går vi vidare och påbörjar skede 2, som ska vara en stegring! Det är inte längre funkis och kalla det för träning för nybörjare, utan det här blir med som ett fortsättningsprogram. I vilket fall som helst så ser löpträningen ut så här, att följa efter eget omdöme!

Detta är taget från ett förslag på träning från Navy SEALS, häftigt eller hur!

Vecka 1 & 2
Må - 5km
Ti - 8km
To - 6km
Fr - 8km
Lö - 3km

Vecka 3 & 4
Må - 6km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 5km

Vecka 5
Må - 8km
Ti - 8km
To - 10km
Fr - 6km
Lö - 6km


Håll till godo! Gör ett försök och se hur det går! Ta inte i för mycket! Glöm inte att vila!
Fortsätt läsa

lördag 17 juli 2010

Långlöpning + bilder från Vansbro

Jag börjar med med löpningen. Idag gick jag upp vid 0630, lite tidigare än vad som är vanligt på helgen. Jag hade bestämt mig för att springa en runda på morgonen. Starta dagen med lite löpträning! Jag tänkte följa mina egna tips och springa när det är svalt och skönt, tidigt på dagen. Det var ganska svalt faktiskt, och inte så soligt så det funkade bra. Jag sprang 15 km på mestadels landsväg och cykelbana. Det gick ganska bra, inga större problem. På slutet fick jag lite ont i låret och kände mig tung i benen. Kanske inte så konstigt med tanke på att frukosten innan bestod av några skedar gröt och vatten! Nu försöker jag återställa vätskeballansen igen.

Här kommer några bilder från Vansbrosimningen:
Precis efter målgång!
Kolla in spanaren till vänster, han verkar väldigt road av Annas posering!
Fortsätt läsa

fredag 16 juli 2010

Löpning

Igår gav jag mig ut för att springa en sväng i värmen. Det var molningt när jag började så jag hoppades på att det skulle bli lite svalare än tidigare under dagen. Trots åskvädret under dagen så var det fortfarande varmt. Det blev en runda på knappt 8km, mer än så orkade jag inte i värmen. Det var en aning för jobbigt, dessutom kände jag av förra passet i benen. Inte så mycket att orda om, svettigt och kvavt. Tror att det får bli löpning under morgonen i fortsättningen för att slippa undan den värsta värmen.

Nu har jag en trevlig helg framför mig, hoppas kunna ge mig ut och springa en sväng i helgen.

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

onsdag 14 juli 2010

Löpträning i värmen!!!

Jag har vilat någon dag efter vansbrosimningen och tyckte i morse att det var dags att inte vila längre. Eftersom det blir så förbannat varmt under dagen så tyckte jag att ett pass på morgonen borde bli så svalt det kan bli. Jag snörde därför på mig skorna och sprang till jobbet. Det blev samma väg som jag brukar springa, sträckan blir 6,66 km, och det tog 29:30 att springa. Ganska lagom, det tog inte överdrivet mycket längre tid än det tar att cykla.
Det var redan ganska varmt, även om det var tidigt, men inte alls lika varmt som det är nu, så det var ett ganska klokt beslut.

Några tips när man ska springa i sol och värme:
- Drick ordentligt med vätska innan, börja i god tid så att kroppen tar upp vätskan. Drick i små mängder åt gången, runt ett par deciliter med ca 20 min mellanrum. Öveskottet kommer du bara kissa ut. När du kissar ljust (som vatten) har du bra vätskeballans. Är det mörkgult har du vätskebrist!
- Kan jag inte springa i skugga så föredrar jag att springa i luftiga och ljusa kläder. Jag undviker att springa med bar överkropp eftersom då utsätter man huden som då värms upp, det kan nog kännas skönt, men jag tror det gör mer skada! Har man en vit tröja som är luftig och andas så är det bättre. Jag använder gärna en vit keps och solglasögon också då blir det lite mer behagligt.
- Försök välja en tid på dygnet då det är så svalt som möjligt. Det brukar oftast vara svalast på morgonen innan solen har hunnit komma upp helt. Mitt på dagen och under eftermiddagen är det troligtvis sämst att springa eftersom det då är varmast. Framåt kvällen brukar det börja bli svalare igen. Det är inget nytt.
- Passa på att springa om det kommer en plötslig regnskur. Det blir svalare, mindre direkt solljus och vattnet i sig hjälper till att svalka kroppen. Dessutom brukar det bli svalare efter ett rejält åskoväder, så passa på efter om du inte vill springa när det regnar!
- Sist av allt, tänk på att ni förlorar mer vätska när det är varmt så drick ordentligt efter passet!


Kännetecken vätskebrist:
Förlorar du vätska motsvarande 1-5 procent av din kroppsvikt börjar det uppstå tecken på uttorkning. Det räcker att förlora en liters för att sänka din prestationsförmåga.
De första tecknen på vätskebrist är törst, milt obehag, bristande aptit, rodnad, trötthet, ökad puls, illamående och höjd temperatur.
Därefter kan det bl a uppstå yrsel, huvudvärk och stickningar i musklerna.
Stark uttorkning är livshotande.
Hoppas tipsen är till nytta. Har ni nåt att invända mot eller håller ni med? Skriv en kommentar!
Ta det lugnt i värmen!
Fortsätt läsa

tisdag 13 juli 2010

Vill ni ha träningstips?

Eftersom jag just nu sitter på röven och inte har för avsikt at träna idag tänkte jag passa på att undersöka vad ni vill ha för träningstips! Det är fritt fram att be om tips på de flesta typer av träning, så ska jag försöka komma med nåt bra tips, eller kanske till och med ett enkelt upplägg. Jag har förhoppningsvis nåt bra att komma med! Vill ni har tips på övningar ni kan göra på jobbet? Det kan vara på kontoret, på lagret, i bilverkstaden eller nåt annat ställe. Jag kan säkert fundera ut nåt bra. Eller vill ni ha tips på upplägg för att orka simma längre eller bli bättre på chins? Mer löpträning? Styrketräning?
Jag skriver det ni vill att jag ska skriva! Ifall ni tror att jag inte vet nåt så kan ni ju alltid be mig skriva nåt och sen såga det! Alla vinner :-)

Tills jag får några förslag fortsätter jag att skriva det jag själv tränar!
Fortsätt läsa

måndag 12 juli 2010

Vansbrosimningen! Klart!

Då var jag hemma i Halmstad igen, efter en helg i Vansbro. Det har varit varmt även där, så det var skönt att få hoppa i vattnet och svalka av sig lite. Det blev faktiskt en ganska avkopplande simtur större delen av sträckan. Jag ökade tempot lite på slutet när jag kände att jag hade ork kvar, men hade nog kunnat klämma ur lite krafter till även tidigare under loppet. Jag ville inte riktigt ta för fullt eftersom jag kände av lite smärta i ena axeln, har väl inte klockren teknik! Men jag crawlade mig igenom 3000m i strömt vatten, och trängdes med de andra tokarna. Det är jävligt frustrerande att bli översimmad av andra som inte har kolla på vart de är på väg! Nästa gång får jag väl se till att komma iväg ännu snabbare så jag slipper trängas.
I alla fall, tiden blev 57:17, helt ok. Det blev ju snabbare än förra året! Nästa år ska det gå snabbare! Vem hänger med nästa år?

Bilder kommer senare!

Ha den bra vecka!
Fortsätt läsa

söndag 11 juli 2010

Vansbrosimningen!

Idag är det dags. 11:45 börjar jag plaska mig fram mot mål. Förhoppningsvis går det bra, kanske till och med bättre än förra året. Det är lite andra förhållanden i år. Vattnet är varmare och det är inte lika strömt, varken medströms eller motströms. Jag kommer komma i mål lagom i tid för att se de övriga i gänget simma sina första Vansbrosimningar. Det ska bli trevligt och stå vid sidan och titta på!

Vi ses på andra sidan!
Fortsätt läsa

fredag 9 juli 2010

Till Vansbro med fixade bromsar!

Idag bär det av mot Vansbro för att simma Vansbrosimningen! Uppladdningen är klar, hoppas jag. Igår laddade jag upp genom att hoppa över middagen för att skruva med bilen. Jag tyckte det kunde vara läge att renovera det ena bromsoket på den gamle Forden! Med hjälp en Haynesmanual och en repsats klarade jag av projektet på runt 2-3 timmar, inklusive städning av lokalen! Inte så illa pinkat! Det gick till och med att bromsa under körturen hem! Nu återstår det att se om det håller hela vägen, men det ska det alldeles säkert göra!

Ha en bra helg, så ses vi på andra sidan!
Fortsätt läsa

onsdag 7 juli 2010

Löpträning

I söndags skulle det enligt väderleksrapporten vara svalare än i lördags. Detta fick mig att bestämma moig för att ge mig ut och springa. Jag utgick ifrån Karlstorp och sprang en runda längs havet via Tylösand och tillbaka igen. Den visade sig vara strax över en mil. Det var väldigt varmt, trots att det hade lovats svalara väder. Löpningen gick bra trots det men jag blev vansinnigt varm, vilket resulterade i att jag slängde mig i den lilla uppblåsbara poolen som är till för något mindre barn. Det var väldigt svalt och skönt.

Detta blir förmodligen sista träningspasset innan helgens start i Vansbrosimningen. Därefter kommer jag troligtvis fortsätta med min löpträning och stegra programmet något. Jag tänker lägga till intervallpass och backlöpning för att försöka bättra på min löpstyrka. Men det kommer lite längre fram.


Uppladdning: Grötfrukost och skinksallad till lunch.
Återhämtning: Bad i liten pool samt Proteindrink


Musik: Minns inte riktigt, men troligtvis Dream Theater, har blivit mycket av den varan senaste tiden.
Fortsätt läsa

lördag 3 juli 2010

Simning och tangentbord!

Simning...
Idag blev säsongens första pass simning med våtdräkt inför Vansbro. Det är nog även sista passet innan det är skarp läge. Vi åkte ner till Östra Stranden idag på förmiddagen och jag passade på att simma en sväng i våtdräkten. Efter att ha gått en bra bit och passerat ett antal sanddyner så hittade jag äntligen tillräckligt djupt vatten för att kunna crawla utan att slå i bottnen. Den här gången kunde jag simma oavbrutet hela passet utan att simma in i en enda manet, vilket var trevligt. Även om de flesta inte är brännmaneter blir i alla fall jag överraskad varje gång jag kör handen in i en slemklump. Det är ganska trevligt att slippa det. Sikten var inte särskilt bra, men det blev bra träning inför simningen i Vansbro som är nästa helg. Jag glömde starta klockan innan jag började så jag är inte helt säker på hur länge jag höll på, men jag tror att dagens simning tog runt 30-40 min och landade på runt 1600m.

I stort så har mitt upplägg inför Vansbro sett ut ungefär så här:

1. Börja i god tid, redan under hösten, med att träna simning.
2. Träna tills du kan simma 1000m crawl (eller det simsätt du föredrar).
3. Sluta träna vid jul och gör ett lååångt upehåll.
4. 10 veckor kvar. Provsimma. Konstatera att du fortfarande orkar simma 1000m.
5. Ta en till paus.
6. 6 veckor kvar. Börja simma igen. Simma sporadiskt. Provsimma 2000m och få ont i axeln.
7. 1 vecka kvar. Simma första och enda passet i våtdräkt och i öppet vatten.
8. Vila tills tävlingsdagen!

Jag tror det är ett fungerande upplägg, i alla fall för mig :-) Jag rekommenderar det inte till någon annan!

... och tangentbord
Bortsett från att ha tränat så lyckades jag idag laga mitt tangentbord som blev kaputt efter en liten vattenincident för några veckor sedan. Ifall ni själva råkar ut för ett sådant problem och får för er att öppna ett tangentbord så var beredd på att det kommer trilla ut ungefär en miljard smådelar som trillar ner i soffan och försvinner. Leta upp samtliga delar innan du fortsätter. Efter att ha undersökt tangentbordet visade det sig att en del kontaktbanor hade ärgat bort! Jag ersatte dem genom att tejpa fast kardeler som jag tog från en elkabel jag hittade på balkongen. Jag tror MacGyver hade varit stolt! Hör av er om ni behöver hjälp med ett tangentbord nån gång!

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

onsdag 30 juni 2010

Löpträning för "nybörjare" forts.

Nu har det gått ett tag sedan senaste inlägget med tips på löpträning. Vid det här laget så kanske ni inte är nybörjare längre, men det får stå kvar så det blir en röd tråd genom inläggen. Jag tänkte fortsätta med upplägget och skriva fortsättningen för ytterligare tre veckor! Grunden är fortfarande densamma, det gäller att lyssna på kroppen och se till att värma upp ordentligt och se till att få den vila som kroppen behöver. Det är självklart inte avgörande att träna på de dagar som jag anger, utan ni tränar när det passar er. Men försök få in vila mellan passen så att inte alla ligger efter varandra!
De nästkommande 3 veckorna är de sista tre veckorna i en nio veckor lång period som det här upplägget har sträckt sig över. För varje vecka så har träningsmängden ökat och nu ökar den ytterligare. Nu börjar passen komma upp i längre löptid och således längre sträckor. Nu framåt slutet kan ni istället för att springa under en viss tid springa den angivna sträckan (på ett ungefär) och istället försöka öka tempot något för varje vecka. Vill ni mäta upp en sträcka så kan man göra det smidigt på Eniro.se.

Vecka 7,8 & 9
Mån - Löpning 6 km 
Tis - Löpning 6 km
Ons - Vila
Tor - Löpning 8 km
Fre - Löpning 5 km
Lör - Vila
Sön - Vila, eller promenad/cykeltur



När ni har gjort klart alla 9 veckor så har ni förhoppningsvis blivit bättre på att springa och inte skadat er hopplöst!
Fortsätt läsa

måndag 28 juni 2010

Styrketräning utomhus (utomhusgym)

Idag tänkte jag bidra med lite tips på styrketräning. Det är billigt och enkelt. Det enda du behöver göra är att bege dig till ditt närmsta utomhusgym. Här kommer lite bilder på övningar man kan göra om man tränar i mitt område!

Övningar för hela kroppen. 

Push-ups med fötterna på gunga, mindre stabilt gör det jobbigare! 



Pull-ups med variation på fattningen.

Axelpress

Chins

Dips

Upphopp

Fötterna på gungan, dra ihop kroppen med magen. Spänn magen under övningen, så känns det efter en stund!

Brutala sit-ups

Det var alla övningarna för den här gången. Jag återkommer så fort jag har testat fler varianter. Ta det försiktigt när ni tränar så att ni inte skadar er. Lekplatser är ju trots allt inte tillverkade för att vara träningsredskap, så de är inte alltid så ergonomiska! Tänkt till innan och lyssna på kroppen! 

Kommentera gärna vad ni tycker!
Fortsätt läsa

Löpning till jobbet!

Redan igår bestämde jag mig för att gå ut hårt den här veckan. Efter att ha tränat fredag, lördag och söndag (löpning, löpning och simning) så tyckte jag att det bara var att köra på. Inget går upp mot att börja måndagen med att trötta ut sig lite.
Jag packade ner det lilla jag behövde få med mig till jobbet, uniformen, ombyte och matlåda. När jag väl kände på ryggsäcken kändes den lite tyngre än jag hade trott. Jag vägde den och den visade sig väga 4,5kg. Ganska lagom extravikt. Sträckan som jag sprang till jobbet blev 6,7 km och det tog 31 min att springa. Ganska lagom med tanke på vikten. Jag kom fram lagom trött och svettig bara för att upptäcka att kodlåset till omklädningsrummet inte fungerade. Efter lite fixande och trixande lyckades jag "dyrka" upp det med en spackelskrapa. Samma teknik som används i film, fast där brukar kreditkortet vara det föredragna verktyget. Tur att jag tittat på både Magnum och MacGyver.

Jag sitter nu och funderar på om jag ska avsluta dagen med någon form av träning för att inte slappa till mig. Får se om det blir lite styrketräning på "utomhusgymmet" där hemma. Om så blir fallet lovar jag att lägga ut det passet också, kanske med bilder!

Länktips: Stretching för bättre löpning. Stretching


Uppladdning: Havregrynsgröt till frukost
Återhämtning: Proteindrink med Pro 92 sojaprotein

Musik: Dream Theater - Falling Into Infinity (följ länken i förra inlägget, så hittar ni nog plattan om ni vill provlyssna)
Fortsätt läsa

söndag 27 juni 2010

Simning inför Vansbro

Idag är det varmt i Halmstad. Solen skiner och molnen är borta, inte helt fel. Därför tyckte jag att det kunde vara läge för lite simning. Det blev det också, fast inomhus på badet här i stan! Vi åkte dit hela familjen, efter att Maj hade somnat blev det min tur att simma! Jag värmde upp med några längder bröstsim innan jag fortsatte med crawl. Jag crawlade 1000m, det tog ca 25 min skulle jag tro. Därefter varvade jag ner med några längder bröstsim. Lagom till jag var klar vaknade Maj. Vi satte på henne ett par badbyxor och slängde i henne i barnbassängen, eller egentligen så gick vi ner med henne och lät henne plaska runt lite. Hon verkade gilla att vara i vattnet! Verkar lovande.

Tänkte att det kunde vara läge för en premiär idag. Första bilden på mig i bloggen. Jag kontrar din bild Ida! Här är en bild på mig i våtdräkten som jag ska ha när jag simmar Vansbro! Jag har inte simmat en meter i den i år, men det går nog bra ändå!

Visst är våtdräkten stilig. Synd att jag inte har fler tillfället att ha på mig våtdräkt!

Musiktips:
En väldigt bra skiva med Dream Theater, om man gillar sån musik alltså! Kanske även något för den nyfikna! Kolla in den. Black Clouds and Silver Linings
Fortsätt läsa

lördag 26 juni 2010

Löpning, dagen efter!

Idag fick vi sovmorgon. Vi behövde inte gå upp förrän strax innan 8, då vaknade den som bestämmer i huset. Vi åt en stadig grötfrukost för att ladda upp inför dagens träningspass. Det blev löpning längs Prins Bertils stig i Halmstad. Vi åkte ut till päronen som fick vara barnvakt medan vi sprang en sväng var. Jag tog en liten runda på 9 km, jag tog det lugnt och njöt av det fina vädret. Varmt och soligt. Det var riktigt trevligt att springa längs havet, särskilt med tanke på att det var medvind just då. Det var en del folk ute och gick, men jag passerade även en hel del dåligt uppsatta tält omgivna av slöa typer som apatiskt satt och stirrade ut i tomma intet. Jag antar att de hade en lång natt bakom sig. Jag kände mig nöjd med beslutet att ta det lugnt och träna istället.
När jag kom i mål stretchade jag lite i trädgården och solade, det var riktigt skönt!

Uppladdning: Havregrynsgröt med mjölk till frukost. Vatten.
Återhämtning: Drink med Pro 92 Sojaprotein och lite gainer. Sill och potäter till lunch.
Musik: Dream Theater - Falling Into Infinity

Någon mer som har tränat idag? Lämna gärna en kommentar och berätta vad ni tränat, eller kanske varför ni inte gjorde det!
Fortsätt läsa

fredag 25 juni 2010

Löpning (Eller skoskav och jordgubbar)

Idag kände jag att det var dags för lite löpning, för att förtjäna att fira midsommar! Nu kan jag äta massor med jordgubbar utan att behöva skämmas! Det blev ett lätt liten tur på ca 5 km, tog runt 20 min. Det var ganska lätt att springa idag, ganska varmt och svettigt men skönt ändå. Nu har jag precis ätit lite lunch, bestående av sallad med avocado och fetaost. För att öka på mängden protein blandade jag lite av sojaproteinet jag fick av Bodystore.com. Det är ett sojaprotein som heter Pro 92 Sojaprotein, det är helt ok. Lätt smaksatt med lite vanilj. Blandat med mjölk så smakar det helt ok. Tänkte att det kunde vara dags att prova något som är lite mer naturligt. Kolla gärna in det, inte farligt dyrt och ganska drygt eftersom det är 92% protein.

Musik: Dream Theater - When Dream and Day Unite
Fortsätt läsa

onsdag 23 juni 2010

"Coopertest" (Fälttest)

I måndags var det dags att genomföra ett fystest, det gick inte att undvika. Man skulle kunna säga att det är som ett coopertest (fälttest), spring 2000 m, gärna så snabbt du kan, och förhoppningsvis klarar du av tidskravet. Det som gör att det här tester inte är ett rent coopertest är att man ska springa i kängor och med lite andra prylar, det kan väl kanske röra sig om 10-15 kg, kanske mer. Det blir plötsligt lite jobbigare då. Jag tycker det är ett ganska jobbigt test så jag ville helst slippa hålla på för länge så jag sprang på 9:22. Det får jag väl vara nöjd med. Kravet för att bli Polis är för övrigt 9:30 för män, samma distans, fast i träningskläder! Tänkvärt!

I dag stack jag ut och sprang en sväng innan middagen, det var skönt att få komma ut en liten stund och springa utan extravikt. Nu ska jag bara ta det lugnt och kanske städa lite inför helgen. Snart är det midsommar, det ska bli gött med långhelg!

Musik: Dream Theater - "Octavarium"
Fortsätt läsa

söndag 20 juni 2010

Löpträning för nybörjare 3

I tidigare inlägg skrev jag lite om hur man kan komma igång med sin löpning om man inte har löptränat tidigare. Jag tänkte skriva om hur jag har lagt upp träningen efter en tids uppehåll. Har man löptränat innan så har man oftast en bra grund att stå på, det gäller bara att få igång kroppen igen. Då är det viktigt att man tar det lugnt i början. Om ni har följt de tidigare inläggen så är det bara att ta vid där de programmen slutade. Utgångsläget är att man kan jogga i ca 20 minuter utan att behöva stanna och vila. När ni klarar av det så är det bara att fortsätta.

Här följer ett exempel på hur ni kan lägga upp löpträningen. Inled varje pass med uppvärmning, lätt jogg, lite lätt stretching eller rörlighetsövningar.

Vecka 1 & 2:
Mån - Löpning 20 min (3 km om du föredrar en bestämd distans)
Tis - Vila
Ons - Löpning 20 min (3 km)
Tor - Vila
Fre - Löpning 20 min (3 km)
Lör - Vila
Sön - Vila, eller promenad/cykeltur

Vecka 3:
Ingen löpning. Vila helt från löpning under vecka 3 för att låta kroppen återhämta sig. Beroende skor och underlag så är risken stor att ni drar på er någon skada i början. Byt ut löpningen mot cykling eller simning som inte belastar kroppen på samma sätt som löpning.

Vecka 4:
Mån - Löpning 25 min (4-5 km)
Tis - Vila
Ons - Löpning 25 min (4-5 km)
Tor - Vila
Fre - Löpning 25 min (4-5 km)
Lör - Vila
Sön - Vila, eller promenad/cykeltur

Vecka 5 & 6:
Mån - Löpning 20 min (3 km)
Tis - Löpning 25 min (4-5 km)
Ons - Vila
Tor - Löpning 30 min (6-7 km)
Fre - Löpning 20 min (3 km)
Lör - Vila
Sön - Vila, eller promenad/cykeltur

Följer ni detta program, vilket jag har gjort ett antal gånger, så tror jag att ni kommer komma igång ganska snabbt. Tänk bara på att värma upp, ta det lugnt, vila när det är dags för vila och känner ni att ni börjar få ont nånstans så vila lite extra. Det kanske kan kännas som om ni orkar mer i början, men tänk på att kroppen behöver vänja sig vid löpningen, kör ni på för fullt riskerar ni att skada er.

Fortsättning.
Fortsätt läsa

Simning, snart Vansbro!

Igår var det dags för lite träning inför Vansbro. Vi fixade barnvakt och åkte iväg till stadens simstadion, med utomhusbassäng, för att träna. Vädret var lite halvkass, mulet och inte jättevarmt, så det var inte direkt trångt i bassängen, vilket var skönt. Jag hoppade i och simmade 2000m crawl, kontinuerligt, vilket känns bra inför Vansbro. Lägg på en km motströms så är Vansbro avklarat!

Nu blir det scones och ägg till frukost, gott gott!
Fortsätt läsa

tisdag 15 juni 2010

Triathlon, tävling!

Då var det genomförat och klart. Årets första triathlon, hoppas det blir nån mer. Är ganska sugen på att ställa upp i Halmstadtri som går mitt i centrala Halmstad, med simning i Nissan! Den tror jag kan bli trevlig. Distanserna är 400m simning, 18km cykling och 5km löpning i den ordningen.
Åter till dagens tävling. Distanserna i dag var 400m simning, 16km cykling och 4 km löpning. Det gick helt ok tycker jag. Blev fyra i klassen, spöad av ett par vassa typer och kom nästan ikapp den tredje, men orkade inte riktigt ta mig förbi. Det tog 57:21 för mig att ta mig runt, lite småstrul vid växlingen mellan simning och cykling som jag ska förbättra till nästa gång! Jag har inte riktigt koll på min tid förra året, men när jag får reda på den ska jag uppdatera inlägget så får vi se om det gick bättre!

EDIT! Tiden förra året var tydligen 55:34. Så jag hade visst försämrat mig något. Det var tydligen cyklingen som tog nästan 3 min längre tid idag. Förra året hade jag precis genomfört Vätternrundan helgen innan och var formtoppad när det gällde cykling. Däremot har jag förbättrat min tid på simningen med nästan 40 sek. Det bådar gott inför Vansbro!

Triathlon är för övrigt bra allsidig träning, så om ni har tillgång till vatten att simma i och en fungerande cykel så är det bara att ge sig ut och träna. Det är omväxlande och kul!
Fortsätt läsa

måndag 14 juni 2010

Triathlon

I morgon är det dags för tävling i triathlon på jobbet. Ingen vanlig arbetsdag kanske, menså är det ibland. De få tappra själar som dyker upp imorgon kommer utsättas för en relativt kort triathlon, ingen Iron Man direkt, tur är väl det! Distanserna under morgondagens triathlon är följande:
- Simning 400m (Bassäng)
- Cykling 18km
- Löpning 4km

Jag tror det kan bli ganska trevligt. Jag hoppas att jag gör bra ifrån mig eftersom det gick bra förra året. Jag vill ju inte vara sämre i år!
Fortsätt läsa

söndag 13 juni 2010

Spartan workout, styrketräning!

I torsdags tyckte jag att det var dags att köra lite styrketräning. Jag kände att det kunde passa med lite Spartan workout, högt tempo så man får upp pulsen lite. Det var ett tag sedan och det märktes. Jag orkade inte riktigt köra klart hela passet eftersom jag tog mer eller mindre slut. Jag är nog inte helt fri från förkylningen än. Men det är bara att prova igen, snart kommer kroppen att fatta att det inte hjälper att gnälla!
En stund innan passet laddade jag kroppen med lite sojaprotein från Bodystore.com. Testet fortsätter, ökar jag i vikt eller minskar jag i vikt med bibehållen eller ökad styrka? Det återstår att se.
Jag gjorde det följande:

12+10 chins
2 x 25 Marklyft, 60 kg
2 x 25 Kettlebell Clean  press, 16 kg
25 Floor wipers
40 Push-ups

När jag hade gjort push-ups så kände jag att det var dags att sluta, jag började må lite halvkass så det vara bara att lägga av och cykla hem!

Musiken som spelades i gymet var nån slags nu-metal/EMO-skit som kan ha bidragit till mitt halvkassa resultat. Nästa gång tar jag med min I-pod.
Fortsätt läsa

tisdag 8 juni 2010

Ett mål med din träning... tillbaka från Jämtland

Jag är tyvärr inte helt återställd efter "helgens" förkylning som jag drog på mig under besöket i Jämtland, däremot är det bättre! Jag är befriad från det onda i halsen och lider endast av en viss överproduktion av slem i näshåla, med andra ord snorig. Jag ger snoret ett dygn att lämna min skalle därefter kommer jag att sticka ut och springa oavsett, så länge jag inte får ont i halsen igen. Antingen blir jag frisk eller så blir jag sjuk igen, oavsett vilket så är det bättre än att gå runt och vara mitt emellan. Jag har tappat lite väl mycket träningstid på grund av skada/vila och förkylning så nu vill jag komma igång igen. Jag missade även en tävling på jobbet idag, mest på grund av att jag missade anmälan, men också för att jag är lite krasslig. I dag var det testtillfälle och Garnisonsmästerskap i FM Atlet.
För er som inte är insatta så är det ett bra sätt att mäta hur vältränad man är, speciellt om man försöker hålla en bra balans mellan styrka och kondition. Så här går det till:
Under en 24h period (dock vanligtvis under kortare tid) ska du göra följande:
- Bänkpress, max
- Chins (axelbrett, handflatorna vända bort från dig), max
- 10 km löpning

Du får exempelvis följande resultat:
- 110 kg
- 20
- 40:59

För att få fram ett sammanställt resultat av ovanstående prestation tar du tiden på milen, avrundat neråt till hela minuter (40:59 = 40), gånger 5. 40x5=200. Därefter drar du av antalet chins gånger 2,  200-(20x2)=160. Slutligen drar du av ditt resultat i bänkpress, 160-110=50. Din slutliga poäng blir då 50. Ju lägre poäng desto bättre. Beroende på poäng uppnår man olika grader:
3:e graden 0-50 (bäst)
2:a graden 51-80 (bättre)
1:a graden 81-130 (bra)

Snabba regler: Bänkpress, börja på helt raka armar, sänk tills stången nuddar bröstet och stannar del av sekund. Ej tillåtet att studsa stången på bröstet. Baken och fötterna få ej lyfta från underlaget. Inga hjälpmedel tillåtna i form av bälten eller lyftartröjor.
Chins, varje repetition påbörjas med helt raka armar och avslutas när hakan är över stången, horisontell haka. Benen skall hållas korsade bakom stussen och får ej pendlas för att hjälpa till. Man skall stanna till del av sekund i övre och undre läget.
Löpningen genomförs på en flack bana, uppmätt till 10 km.

Sådär, nu har ni nåt att träna mot. Var nu ärliga när ni testar er själva. Det är svårare än vad det kan verka att uppnå en bra balans mellan dessa tre. Ni får helt enkelt testa hur ni ligger till och utvärdera vad ni kan förbättra som ger mest utdelning i form av poäng.
Fortsätt läsa

söndag 6 juni 2010

Löpträning för nybörjare 2

Vi fortsätter med löpträningen. Förhopppningsvis har nybörjarna kommit igång så smått, men för er som har gått en hel del men inte riktigt kommit igång med löpningen så fortsätter upplägget här. Ni som håller på med uppbyggnaden kan fortsätta med nedanstående när ni är klara med de fyra veckorna. 

Löpning (vana "gångare")
Uppvärmning:
Jogga lugnt eller gå raskt första biten i ca 5 min. Därefter stannar ni och stretchar lite lätt. Det kan vara bra att stretcha vader, framsida och baksida lår samt rumpan eftersom dessa är mest inblandade när ni springer. Det kan även vara bra att göra lite indianhopp, höga knän och spark-på-rumpan för att få igång benen lite extra.
Löpning:
Fortsätt att springa i lugnt tempo, ett bra riktmärke brukar vara att inte springa snabbare än att man klarar av att prata under tiden. De första gångerna kan det vara lagom att springa i ca 15-20 min. Orkar ni inte springa kontinuerligt i 20 min så spring en bit och gå en bit tills ni orkar springa igen. Huvudsaken är att ni rör på er i 20 min. Efterhand som ni blir bättre kommer ni orka springa hela tiden och dessutom utöka tiden successivt.
Nedvarvning:
När ni sprungit i 20 min så är det dags att varva ner, antingen lunkar ni långsamt eller så går ni 5 min i lagom tempo. Ni avslutar passet med att stretcha igen, den här gången lite mer och längre än vid uppvärmningen. Detta för att förebygga skador i framtiden.

Det här inledande passet tar ca 30 min inklusive uppvärmning och nedvarvning, vilket är ganska lagom och borde inte vara så svårt att klämma in. Kan ni springa 2-3 ggr i veckan med minst en vilodag mellan passen så är det en riktigt bra start.

Fortsätt läsa

lördag 5 juni 2010

Löpträning för nybörjare 1

Nu när det är vår, eller egentligen nästan sommar så är det hög tid att ta sig ut och springa lite ifall ni inte redan har gjort det. Jag tänkte att ett litet kom-igång program kunde vara intressant, lite löpträning för nybörjare (eller jogga för dummies :-))
Det är viktigt att inte ta i för mycket om man inte har sprungit alls eller gjort ett långt uppehåll. Risken är att orkan och viljan inte riktigt är i fas med resten av kroppen. Man kan lätt få belastningsskador om man inte är försiktig. Har ni aldrig sprungit förr så bör ni föregå löpningen med en period då ni först går för att stegvis övergå till lättare löpning. Det gäller att vänja muskler, leder och senor vid att belastas mer än vanligt. Därför gäller det att börja lugnt och försiktigt och se till att vila ordentligt. Jag tycker det är bra att inte fokusera så mycket på hur långt man springer eller går utan hur länge. Här följer ett förslag på hur man kan lägga upp sin träning.

 Löpträning för Nybörjare (Uppbyggnad) 4 veckor:
1. Under första veckan så är det lämpligt att endast gå i rask takt, det kan röra sig om en promenad på ca 20 min. Har du köpt nya löparskor så vänjer du dina fötter innan du börjar springa ordentligt. Se till att du får en dags vila mellan passen. Gör detta 3 ggr under veckan. Veckan kan avslutas med annan motion tex cykling eller simning om du vill hålla igång.
2. Under andra veckan kan du börja springa så smått. Det handlar fortfarande om mestadels gång, men med inslag av löpning. Gå i ca 5 min och jogga i 1 min därefter stretchar du. Repetera 3-4 gånger. Avsluta med stretching. Detta gör du 3 ggr under veckan med vilodagar mellan.
3. Samma upplägg som vecka 2 fast nu ökar du antalet repetitioner till 4-5. Den här veckan gör du detta 2 ggr för att låta kroppen vila från löpning. Nån gång under veckan kan du lägga till ett annat motionspass, simning, lättare gympa eller cykling.
4. Nu ökar du tiden som du springer till 2 min. Alltså gång i 5 min följt av löpning i 2 min därefter stretching. 3-4 rep. Träna löpning 2-3 ggr fjärde veckan.

Efter fjärde veckan har du troligtvis kommit igång ganska bra med löpningen. Nu är det dags att öka på löpningen och minska gången. Fortsättning följer.

Prova och kommentera gärna.
Fortsätt läsa

torsdag 3 juni 2010

Coolstuff.se

Måste bara tipsa om Coolstuff.se. De har hur mycket prylar som helst, allt man kan tänka sig aldrig behöva. Med tanke på att det snart ska badas i en kall å så hittade jag en kul grej som jag tänkte kunde passa för en sån simtur. Den finns bla under den här taggen Film. Gissa vilken pryl jag menar!
Fortsätt läsa

Förkyld

Jaha, då var det dags för en förkylning. Det är ju klart att jag ska bli förkyld när jag är ledig några dagar för att vara med på Studentfirande i Östersund. Jag hade hoppats på att kunna komma ifrån lite och simma, men det får bli senare, nästa vecka hoppas jag på. Sista passet jag han med innan jag blev förkyld var i tisdags, då var det orientering som stod på schemat. Det gick inte bra, men inte heller dåligt. Spöade huvuddelen av de andra i klassen, det får jag väl vara nöjd med. Nu hoppas jag på ett snabbt tillfrisknande så att jag kan ta tag i träningen igen. Det börjar dra ihop sig, snart är det dags för Vansbro!
Fortsätt läsa

tisdag 1 juni 2010

Mini triathlon + Proteinpulver

Jag lyckades ta mig iväg och träna idag, trots att jag inte kände mig pigg. Jag måste ha dålig självkännedom eller något å det hållet. Jag bestämde mig i alla fall till slut för att sticka och simma en tur. När jag väl hade börjat simma tänkte jag att jag lika gärna kunde fortsätta med att cykla en extra sväng för att slutligen springa en sväng. Så blev det också. Cykelturen gick via ICA maxi där jag hämtade ut ett paket med proteinpulver från Bodystore.com. Jag har fått två sorters soja protein som jag tänkte testa och se hur det funkar. När jag kom hem från löprundan blandade jag till en lite drink med det 92% sojaproteinet, ett par matskedar i ett glas mjölk. Det smakade inte alls illa. Hade nog blivit riktigt nice om man mixat i en banan eller några bär. Mer än så kan jag inte säga nu eftersom jag inte testat det nån längre tid. Jag vägde in på 80 kg blankt innan badet så där har vi en bra startvikt, jag har stått och stampat på den ett tag nu. Jag fortsätter med samma träning som tidigare men med lite extra tillskott så får vi väl se om det händer nåt! Jag kan ju med fördel blanda i lite i min egenhändigt hoprörda gainer i förra inlägget!

I vilket fall som helst. Distanserna under mitt lilla triathlon blev enligt följande:

Simning     1000 m (hoppas jag, jobbigt att räkna 40 längder)
Cykling      9.5 km
Löpning    5 km

Jag tog ingen tid så jag vet inte hur lång tid det tog totalt, men det kändes som om det gick lagom fort.

Musik under cykling och löpning var troligtvis Judas Priest och Black Sabbath, minns inte exakt. det var varmt och huvudet kokade!
Fortsätt läsa

måndag 31 maj 2010

"Military Training" + gainerrecept

Hej alla glada. Jag tänker ta mitt ansvar som träningsnarkoman och militär. Jag har förstått att det är populärt med Military Training. Om jag har förstått det hela rätt så går det ut på att träna utomhus (ingen lokalhyra), använda kroppen som belastning (inga dyra maskiner), springa i lera och vattenpölar (som dagis) samt att instruktören skriker och gapar (kan jag väl ställa upp på). Med andra ord kan man ta betalt för något som i princip inte kostar ett dugg, förutom tid. Men om man ändå själv ska träna så är det ju inte så dumt.
Jag tänkte att jag kan ordna den här typen av träning om det är någon som är intresserad. Häng på när jag tränar så slipper ni betala dyra pengar, om ni inte tvunget vill! Jag kan till och med erbjuda löpning i sand och simning i hav, det är väl inte så illa!

När jag ändå är på mitt mest generösa humör så tänkte jag dela med mig av ett recept på gainer:

Mixa följande:
- 3dl Havgregryn
- 4dl Mjölk (mellanmjölk)
- 1 Banan
- 2 msk kakao för smaken (O'Boy ger lite mer sötma, men är ej medräknat i näringsinnehållet)

Näringsinnehåll:
Protein:             32 g
Kolhydrater:     104.3 g
Fett:                  16,6 g
Energi:             2911 kJ (733.5 kcal)

Man kan byta ut mjölken till vilken annan prcent som helst, dock så ändras näringsinnehållet. 3% ger en gnutta mindre protein  och kolhydrater fast mer fett och mer energi, magrare ger mindre fett och mindre energi. Exakt hur fullvärdigt proteinet är kan jag inte svara på nu, dock så innehåller proteinet från grynen och mjölken sammanslaget alla nödvändiga aminosyror dock i varierande mängd. Men som en drink efter träningen funkar den bra! Jämför med en grötptortion lagad på 3dl gryn!
Fortsätt läsa

söndag 30 maj 2010

Löpning x2

Det blev inget simmat eftersom jag inte lyckades hitta något anständigt att ha på mig. Istället gav jag löpningen ett försök efter en tids uppehåll. Det gick ganska bra, sprang ca 5 km och hade inga större problem. Fick faktiskt lite träningsverk i benen vilket tyder på att jag har vilat ordentligt!

Jag avslutade arbetsveckan med att springa till jobbet i fredags, eftersom jag skulle hämta den lånade racer-cykeln som levererades till jobbet. Jag tänkte jag skulle cykla lite nu när det har blivit varmt och gott ute. Jag har fortfarande för avsikt att komma igång och simma inför Vansbro, det kan säkert behövas.
Fortsätt läsa

tisdag 25 maj 2010

Simning, kanske!

Nu har jag snart knaprat i mig en hel burk med diklofenak. Efter att ha vilat ett par veckor från träning pga smärta i revben/bröstmuskel vid löpning (hur det nu hänger ihop) så orkar jag inte sitta still längre. Idag tänker jag, om jag hittar något lämpligt att simma i ta en tur till simhallen och plaska lite. Det var ett tag sedan sist, men jag hoppas att det sitter i, jag ska ju trots allt simma Vansbro så det är nog bäst att det gör det! Jag ska nog ge mig i kast med att simma 1000m, förhoppningsvis crawl, fixar jag det så är jag nog tillräckligt i form för Vansbro!
Inför förra årets Vansbro så simmade jag som mest 2000m kontinuerligt i öppet vatten innan, dock ej crawl hela vägen. För att inte utsätta mig för en värre upplevelse jämfört med förra året så bör jag nog ge mig själv samma förutsättningar!
Den omedelbara åtgärden nu blir att leta igenom mitt skåp i omklädningsrummet och se om jag hittar ett passande plagg!
Fortsätt läsa

måndag 24 maj 2010

Bilar är mest skit...

Den senaste tiden har jag ägnat relativt mycket tankekraft (den lilla jag har) åt att fundera ut hur jag ska laga mina bromsar på bilen. Det är en ganska lång historia som sträcker sig ett par år tillbaka i tiden. Jag har haft lite småstrul med parkeringsbromsen på vänster bak. Jag avhjälpte det genom att byta parkeringsbromsvajer på ena sidan, vilket fungerade i drygt ett år, sen började bromsen ligga på även när spaken var släppt. Lite ironiskt med tanke på att den tidigare inte bromsade alls. Jag konstaterade att det hade krävat ihop så att bromsen inte släppte. Jag smörjde upp skiten och det funkade igen, i en månad. Eftersom vi hade en längre biltur inplanerad så hann jag inte fixa det så jag kopplade helt sonika bort bromsvajern så att jag inte hade ån parkeringsbroms alls på den sidn, ingen fara eftersom det tog på andra sidan. Detta medförde dock att självjusteringen i spaken ballade ur, vilken jag misstänker fortfarande är urballad. Som grädde på moset bestämde sig även bromsen på vänster sida bak att kärva ihop. Detta på grund av att en gummitätning fick för sig att gå av och släppa in de objudna gästerna fukt och skit. Nu hade jag helt plötsligt två icke fungerande bromsok bak.
Det jag nu har gjort åt det här är följande: Bromsen vänster bak är uppsmord och rengjord, detta lär väl hålla en kortare tid med tanke på att tätningen fortfarande är kass. Renoveringssats beställd. Höger bak. Försökte smörja upp hävarmen till p-bromsen men den kärvar fortfarande. Den orkar inte riktigt dra sig tillbaka, troligtvis för att självjusteringen i spaken är fel, det drar lite i vajern även när man släppt spaken. Tanken är att jag ska försöka renovera oket, justera vajern och eventuellt beställa en ny, starkare returfjäder. Parkeringsbromsen bak är för närvarande inkopplad, fast användningsförbud föreligger.

Om någon undrar vad det är för bil så är det en FORD (Fordrar Ordentliga Reparationer Dagligen) Mondeo -02. Läs på valfritt forum om alla problem med just bromsarna bak och den självjusterande handbromsen.
Inom kort kommer det att mekas med den här bilen, jag kanske till och med tar någon bild och återkommer när jag vet hur det har gått!

Någon som har något tips? Skriv en kommentar!
Fortsätt läsa

lördag 15 maj 2010

Weekend i Tallinn

Sitter pa hotellrummet i Tallinn och hämtar mig efter en solig och varm dag i gamla stan. Det har varit runt 25 grader idag, vilket var ganska skönt jämfört med vädret i Sverige när vi lämnade Halmstad. Det har varit god mat och trevligt sällskap, hoppas kunna lägga upp lite bilder när jag kommer hem. Väl hemma hoppas jag kunna komma igang med lite träning igen. Jag har fatt tag pa lite sojaproteinpulver fran Bodystore.com som jag tänker prova och se hur det funkar. Det är bla Pro 92 Sojaprotein. Spana gärna in det själv. Far se hur det funkar. Nu ska jag sova sista natten pa hotellet. Imorn blir det en sista sväng pa stan innan det bär av hemmat.
Fortsätt läsa

fredag 7 maj 2010

Löpning x2

I tisdags sprang jag hem från jobbet. Sträckan är 6.6km, ungefär. Det är en ganska lagom runda att avsluta dagen med.
Nästa morgon snörde jag på mig skorna igen och sprang tillbaka till jobbet, samma runda. Det tog någon enstaka minut längre tid, får väl skylla på att jag inte fått i mig tillräckligt med energi samt att jag troligtvis var lite seg i benen sen dagen innan.
Sen i onsdags har det inte blivit nåt mer träningspass, tänkte vila ett tag från löpningen för att ge kroppen en chans att skaka av sig lite småbesvär. Istället tänker jag styrketräna och simma för att ladda inför FM Atlet och Vansbro i sommar. Förhoppningsvis kommer jag lägga ut lite trevliga styrketräningspass och några simpass. Jag måste bara ställa om min vilja lite, det är lättare att bara sticka ut och springa än att släpa sig iväg till bassängen. Snart öppnar de utomhusbassängen på brottet, så då ska jag se till att sticka dit och träna lite.

Jag minns inte vad jag lyssnade på under mina löppass i veckan, men ni kan få ett allmänt musiktips istället. Vill man ha musik för de riktigt långa löppassen, för att undvika för högt tempo, kan jag rekommendera följande:
1. Katatonia - Long Cold Distance
2. OSI - Office of Strategic Influence
3. Pink Floyd - A Saucerfull of Secrets el. Piper at the Gates of Dawn

De två senare skivorna är från slutet på 60-talet och rejält flummiga. Kanske inget för folk med musiksmak "RIX FM".  Men de är skivor som gör det lätt att glömma bort tiden och bara fortsätta springa. Funkade för mig när jag sprang 16km/dag i en vecka. De förhindrade däremot inte hälseneinflamationen.

Have a good one!
Fortsätt läsa

torsdag 29 april 2010

Hinderbana och GarnM 10km!

Hitills i veckan har jag hunnit med en tur på hinderbanan i måndags. Det blev lite hinderträning som avslutades med ett varv på tid. Ett par hinder behövde vi inte ta, utan dessa sprang vi förbi. Det tog 2:59 att springa ett varv. Det var ganska jobbigt, fast mest efteråt. Jag sprang ifrån mina medtävlande efter första svängen, sen hade jag inte så mycket motivation att ta ut mig. Det var nog tur det eftersom jag fick lite väl mycket blodsmak efteråt.

Idag sprang jag 10km på galgberget, en ganska kuperad bana på asfalt, stigar och i terräng. Det kändes bra och det gick till och med bra at rycka på slutet och springa ifrån lite folk. Det tog 42:40 för mig att ta mig runt., helt ok på den banan för att vara jag.
Fortsätt läsa

lördag 24 april 2010

Mer löpning!

Jag börjar känna mig ganska enformig i min träning nu. Det har inte blivit mycket annat än löpning, inget direkt fel med det, men det börjar bli enformigt. Jag tror att et kan vara dags att variera mig lite. Dock så blev det just löpning idag. 6,2 km, en liten runda till Snöstorp och tillbaka. Det tog nästan 26 min, ganska lagom tempo, 4:11 min/km. I morgon tror jag att jag ska ila från löpningen, på måndag blir det hinderbana igen.

Musik: Pantera "Strength beyond strenght"
Fortsätt läsa

torsdag 15 april 2010

Intervall

Idag blir det vila från löpningen, men igår hann jag med ett litet intervallpass. Det blev 500m intervaller, med lätt jogg mellan. Under intervallerna försökte jag hålla ett tempo mellan 03:40 och 04:00 min/km. Det gick bra. Toltalt sprang jag 3.9km och det tog 16:39 min att genomföra hela passet. Lite väl kort kanske, men jag ser det som ett vilsamt pass :-)
Fortsätt läsa

tisdag 13 april 2010

Löpning hem och till jobbet

Igår avslutade jag dagen med att springa hem och lämnade cykeln på jobbet. Det är drygt 7km asfalt mellan jobbet och hemmet. Eftersom jag lämnade cykeln på jobbet fick jag snällt springa till jobbet imorse. Det är ett bra sätt att tvinga sig själv till att fysa och utnyttja tiden.

Musik: På vägen hem blev det Dream Theater "Dark Clouds and Silver Linings". På vägen till jobbet blev det Queen "Queen I".
Fortsätt läsa

måndag 12 april 2010

Man bör undvika...

Reklamfirmor som anlitar en annan reklamfirma för att marknadsföra sig själv.
Flyttfirmor som behöver hjälp med att flytta till nya lokaler.
Säkerhets- och bevakningsföretag som har haft inbrott.
Målare som håller till i dåligt målade lokaler.


osv.



Fortsätt läsa