Google+

söndag 31 januari 2010

Snölöpning

Igår provade jag på att springa runt spåret i området där jag bor. Det var inte direkt snöröjt utan bestod av frusna skoavtryck, skidspår alternativt decimeterdjup snö. Det gick inte särskilt snabbt, men det var jobbigt! Frågan är om jag ska vänta med löpningen tills vintern är slut, fast då får jag säkert vänta länge!

Efter löpningen gjorde jag 50 push-ups.
Fortsätt läsa

fredag 29 januari 2010

Lite styrketräning!

Igår blev det ett litet trevligt pass i slutet av dagen. I brist på bättre idéer genomförde jag ett snabbt och enkelt pass.

6 x 25 Push-up
6 x 25 Sit-up
2 x 10 Pull-up
1 x 30 Clean & press

Idag var det gemensam fys på morgonen. Det blev en liten lätt löptur på snöiga cykelbanor ca 35 min. Tempot fick anpassas så att alla hade möjlighet att hänga med.

"Det är inte lätt när det är svårt"
Fortsätt läsa

onsdag 27 januari 2010

Nästan "300"

Igår blev det lite styrketräning direkt efter jobbet. Ett snabbt ombyte och sen ner till gymmet för att ge kroppen en omgång. Tyvärr hade jag glömt skorna hemma så det fick bli träning i bara strumporna, men det är väl säkert bra på sätt och vis, ger nog extra träning nånstans... i fötterna kanske!

Trots brist på fotbeklädnad blev det ett pass enligt nedan. Övningarna gjordes i följd med så lite vila som möjligt:

12 x pull-ups
25 x marklyft med 60kg
20 x floor wipers med 15 kg (kolla jotuben)
40 x push-ups
20 x box jump (hoppa jämfota upp på en låda eller bänk, lagom hög. Kolla crossfit.com)
40 x clean & press med 16kg kettlebell (20/arm) (kolla crossfit.com)
8 x pull-ups
30 x clean & press @ 16kg (15/arm)
10 x floor wipers @ 15kg
25 x pull-ups med hjälp

Passet tog väl runt 30 min och med lite tempo så blev jag ganska andfådd. Jag misstänker att det är det som är meningen med den här typen av träning. Den ger både styrka och uthållighet. Skilnaden mot den mer konventionella styrketräningen där man sitter still och tränar en muskel i taget är att här får i princip hela kroppen jobba i alla övningar (nästan). Efter ett tag märker du effekten av detta när du börjar få upp en rejäl puls och du blir andfådd. Gör ett försök, anpassa programmet efter din egen förmåga, öka eller minska, sen är det bara att köra på.
Fortsätt läsa

söndag 24 januari 2010

Lite styrketräning

Har precis avslutat ett litet styrketräningspass hemma i bostaden. Inget avancerat alls, bara ett par enkla övningar med kroppen som belastning.

6 x 25 armhävningar
6 x 25 sit-ups

Nu funderar jag på om jag ska avsluta med 40 x "clean & press" med min kettlebell. Tror banne mig att det får bli det.

Prova gärna ovanstående pass i den omfattning som det passar er och släng in en kommentar!

Trevlig helg!

"I krig är endast det enkla möjligt!"
Fortsätt läsa

fredag 22 januari 2010

Beeptest... klart!

Då var det gjort. Det bidde upp till nivå 12.10, halvbra får man väl säga. Det var ganska tröttsamt, får väl skylla på träningsverken och för lite vila. Nu får det bli till at ta det lugnt resten av dagen och imorn. På söndag är det på det igen. Kanske ska börja lite smått med att testa några av de ingående övningarna i den "300 workout" som jag hittade igår. Kan kanske bli så att det blir ett nytt träningsmål framöver. Det blir inte lätt, men jag måste ju försöka i alla fall!
Fortsätt läsa

Beeptest...

Om en knapp timme ska jag tydligen springa beeptest. Detta ska jag göra för att visa mig på styva linan inför mina underställda. Lead by example så att säga. Om det blir ett exemplariskt genomförande eller ett platt fall återstår att se. Jag har utsatts för denna galenskap en gång tidigare, då hade jag lite utrustning på mig, så jag har svårt för att bedömma hur det kommer gå idag. Det jag kan vara säker på är att jag troligtvis kommer att bli trött. Jag har fortfarande träningsverk sedan gympasset i tisdags och löpturerna till och från hemmet har börjat kännas i benen. Förhållandena är inte optimala, men hey, när är de det.

Vi ses på andra sidan...
Fortsätt läsa

torsdag 21 januari 2010

Löpning

Igår när arbetsdagen närmade sig slutet beslutade jag mig för att springa hem. Eftersom jag inte ville lägga onödigt mycket tid på att springa, byta om för att sedan cykla hem tyckte jag det var en bra idé. Jag bytte om, pluggade in I-poden och sprang iväg. Den väg jag sprang hem visade sig vara 7500m, det tog ca 35 min. Jag kände mig ganska så pigg efteråt, förutom träningsvärken från i förrgår.
Det negativa med att springa hem från jobbet var att jag lämnade cykeln på jobbet. Således fick jag springa till jobbet imorse. Den väg jag valde idag var 7000m och tog ca 34 min, så det gick lite långsammare idag.

Musik i lurarna igår var Iron Maidens Powerslave, jag han lyssna på alla låtar utom sista.
Imorse blev det Volbeat som fick nöjet att driva på mig.
Fortsätt läsa

tisdag 19 januari 2010

Dagens pass!

Idag släpade jag mig ner till gymmet för att lyfta lite skrot. Idag blev det bänkpress, axelpress, chins, vader, fram- och baksida lår samt triceps. En liten genomkörare av hela kroppen (nästan). Passet såg ungefär så här:
Bänkpress 6 set 5 rep på 80kg
Axelpress 3 set 10 rep ca 20kg
Chins 10 och 8 rep med 5kg extra samt 15 rep med hjälp
Vadpress 3 x 12 (vet ej vikt)
Benspark och bencurl 3 x 12 (vet ej vikt)
Tricepspress 3 x 10 (vet ej vikt)

Jag avslutade passet med att göra 15 armhävningar, det var jobbigt.

I gymmet spelades det en skiva med blandade låtar, bla med Rage Against the Machine, Gamma Ray, Dio och Killswitch Engage. Inget problem att jaga upp sig själv med andra ord.

Så här efteråt känns det skönt, men jag är ganska slut i överkroppen. Jag kommer känna av det imorgon. Men det brukar gå över. Nu ska jag sova!
Fortsätt läsa

måndag 18 januari 2010

Styrketräning

Idag lyckades jag få till ett litet träningspass. Det bidde träning med kroppen som belastning. Först gjorde jag några övningar för att få kontakt med den djupa magmuskeln, en övning där man ligger på rygg med böjda ben och försöker aktivera en muskel som man knappt kan hitta. Jag tror jag hittade den, det kändes som att det fanns nåt djupt där nere. Det är tillräckligt svårt att aktiver de muskler som man vet var de sitter, så det blir inte lättare med muskler som man knappt använder och som man inte trodde fanns. Tyvärr så är den viktigt för ryggens välmående under fortsatt träning. Jag gjorde även en övning som gick ut på att aktiver sätesmuskeln ("räva" med andra ord). Tydligen så är den också viktig för ryggen och knäna. Om du inte aktiverar räva så får du ont i knä och rygg. Tänka hur allt kan hänga ihop. Förhoppningsvis blir nästa träningspass på gymet.
Fortsätt läsa

tisdag 12 januari 2010

Första försöket!

Idag släpade jag mig själv till gymmet för att träna. Jag hade tänkt köra ett pass med armhävningar, sit-ups och chins. Jag hade tänkt göra 6x30 va armhävningar och sit-ups och 2x10 chins. Det var vad jag hade tänkt. Det bidde inte riktigt som jag hade tänkt, utan det bidde ungefär hälften. Efter tredje omgången armhävningar kände jag hur kebabpizzan från lunchen ville komma upp och hälsa på. Det visade sig att pizza inte var det bästa sättet att ladda inför ett träningspass. Tänk på det nästa gång ni ska välja lunch inför ett träningspass. Jag avbröt mitt träningspass och cyklade hem. Nästa gång ska jag äta nåt lite mer lämpligt så jag slipper skylla på maten.
Fortsätt läsa

måndag 11 januari 2010

Fortsatt förfall!

Inte har det blivit något tränat idag heller. Jobbar kväll och har haft att göra hela dagen. Förhoppningsvis så kommer det lossna så jag har tid att få till lite träning igen. Tiden rinner iväg och dagen då det är upp till bevis närmar sig. Då ska jag ha toppt formen när det gäller bänkpress, chins och 10km löpning. Tyvärr finns det inte så mycket att göra mer än att styrketräna och springa, det hjälper inte att sitta och tänka på det. Ska ta och undersöka gymet som hyresvärden har fixat till i mitt område, om det är bra så kan det ju vara ett alternativ.
För övrigt vill jag passa på att gnälla på komunen som inte har svarat på mitt förslag att anlägga fler utomhusgym. Några chins-stänger och bänkar för sit-ups hade inte skadat. Men de har inte ens bemödat sig att ge ett svar. Inte ens ett "nej, vi har inte råd". Skärpning.
Kom precis på att jag kanske kan räkna cykelturen till och från jobbet som fys. Det är snö på alla cykelbanor så det blir lite extra jobbigt. Det lär väl ge lite effekt!

Träna hårt! Vila hårt!
Fortsätt läsa

onsdag 6 januari 2010

Dags att sova.

Ikväll blir det till att gå och lägga sig tidigt, jämfört med tidigare nätter. Lyckades slita mig från allt som håller mig uppe på nätterna. På måndag är det dags att släpa sig tillbaks till jobbet med de nya krafter som jag fått under ledigheten. Synd att jag inte sovit mer. Tyvärr så har det inte heller blivit någon träning, mer än ett par pass löpning och en skidtur på 2,5km. Det får bli bättring om jag ska kunna upprätthålla min status som fysmupp.
Sov gott.
Fortsätt läsa

Ett nytt decennium!

Ett nytt decennium har startat. Ett utmärkt tillfälle att påbörja nåt nytt och sätta upp nya mål. Nyårslöfte brukar folk slänga omkring sig som ölburkar på festivalcampingar. Med tanke på hur många löften som bryts så ligger det inte mycket värde i dem. Därför tänker jag inte avge nåt nyårslöfte. Man ska aldrig lova nåt, det finns alltid en risk att man inte kan hålla det. Men man kan ju alltid lova att göra sitt bästa. Däremot har jag satt upp mål med min träning och dessa tänker jag uppnå.
Jag tänker använda den här bloggen som en slags offentlig träningsdagbok och dela med mig av min träning till de som vill läsa. Jag har tre syften med detta. För det första hoppas jag kunna motivera mig själv till att hålla igång med träningen i och med att folk annars skulle märka hur slö jag är när jag inte uppdaterar. För det andra finns det en eventuell chans att jag mot förmodan kan lyckas inspirera någon annan till att träna, kanske till och med prova på mina pass. För det tredje så kanske jag kan locka hit någon mer fys-mupp som kan tänkas ge lite tips. För det fjärde (ja, fyra.. inte tre som jag skrev först... lite som Spanish Inquisition, fast träning istället för soft cushions) så kanske man råkar få igång en diskussion kring träning. För det femte (ja, jag vet! Jag har ett antal syften, varav följande är ett) så tänker jag sprida bra musik (enligt mig) genom att delge den musik jag lyssnat på under träningen.
Det är mina syften. Det kommer säker komma fler efterhand som jag hittar på nya. Nog om detta.

Slut! Frågor? Tillägg?
Fortsätt läsa