Hinderbana och GarnM 10km!

Hitills i veckan har jag hunnit med en tur på hinderbanan i måndags. Det blev lite hinderträning som avslutades med ett varv på tid. Ett par hinder behövde vi inte ta, utan dessa sprang vi förbi. Det tog 2:59 att springa ett varv. Det var ganska jobbigt, fast mest efteråt. Jag sprang ifrån mina medtävlande efter första svängen, sen hade jag inte så mycket motivation att ta ut mig. Det var nog tur det eftersom jag fick lite väl mycket blodsmak efteråt.

Idag sprang jag 10km på galgberget, en ganska kuperad bana på asfalt, stigar och i terräng. Det kändes bra och det gick till och med bra at rycka på slutet och springa ifrån lite folk. Det tog 42:40 för mig att ta mig runt., helt ok på den banan för att vara jag.

Fortsätt läsa

Mer löpning!

Jag börjar känna mig ganska enformig i min träning nu. Det har inte blivit mycket annat än löpning, inget direkt fel med det, men det börjar bli enformigt. Jag tror att et kan vara dags att variera mig lite. Dock så blev det just löpning idag. 6,2 km, en liten runda till Snöstorp och tillbaka. Det tog nästan 26 min, ganska lagom tempo, 4:11 min/km. I morgon tror jag att jag ska ila från löpningen, på måndag blir det hinderbana igen.

Musik: Pantera "Strength beyond strenght"

Fortsätt läsa

Intervall

Idag blir det vila från löpningen, men igår hann jag med ett litet intervallpass. Det blev 500m intervaller, med lätt jogg mellan. Under intervallerna försökte jag hålla ett tempo mellan 03:40 och 04:00 min/km. Det gick bra. Toltalt sprang jag 3.9km och det tog 16:39 min att genomföra hela passet. Lite väl kort kanske, men jag ser det som ett vilsamt pass :-)

Fortsätt läsa

Löpning hem och till jobbet

Igår avslutade jag dagen med att springa hem och lämnade cykeln på jobbet. Det är drygt 7km asfalt mellan jobbet och hemmet. Eftersom jag lämnade cykeln på jobbet fick jag snällt springa till jobbet imorse. Det är ett bra sätt att tvinga sig själv till att fysa och utnyttja tiden.

Musik: På vägen hem blev det Dream Theater "Dark Clouds and Silver Linings". På vägen till jobbet blev det Queen "Queen I".

Fortsätt läsa

Man bör undvika...

Reklamfirmor som anlitar en annan reklamfirma för att marknadsföra sig själv.
Flyttfirmor som behöver hjälp med att flytta till nya lokaler.
Säkerhets- och bevakningsföretag som har haft inbrott.
Målare som håller till i dåligt målade lokaler.


osv.

Fortsätt läsa

Långpass

Idag fick jag äntligen tid över och kunde springa ett lite längre pass. Det blev en 16 km lång tur ut på landsbygden och tillbaka igen. Ganska trevligt i solskenet. Det var inte enbart behagligt, men kändes ganska bra överlag.

Musik: Alice Cooper "Along came a spider" mfl.

Fortsätt läsa

Crossfit

Idag tyckte jag att det var dags för lite inslag av styrka i träningen, det har varit lite dåligt med det den senaste tiden. Jag beslutade mig för att improvisera ihop en liten runda bestående av intervaller, chins, armhävningar, dips och hopp i trappa. Jag använde mig av en lokal lekplats och en cykelstig. Det är oftast ingen brist på sånt så man kan inte skylla på att man saknar redskap.

Upplägget såg ut så här:

Uppvärmning

3 varv enligt nedan:
- Sprint ca 300m
- Chins (10+10+8)
- Dips på bänk (20+20)
- Jogg till nästa övning
- Jämfotahopp uppför trappa. 5 steg upp, spring ner och om igen. 10 vändor per varv
- Jogg till nästa övning
- Armhävningar med fötter på bänk (30+30+20)

Kort vila, därefter nästa varv.

Efter det tredje varvet sprang jag i raskt tempo en omväg (ca 1000 m) tillbaks hem.

Totalt blev det strax över 4 km förflyttning.

Musik: "Rammstein - Reise Reise"

Fortsätt läsa

Snabbdistans

Igår blev det en kortare runda för att ladda upp inför dagens festligheter. Inga konstigheter, bara 5 km i lite snabbare tempo. Det gick relativt lätt, lite motvind här och där, men det blev ju faktiskt lite medvind på slutet, när backarna kommer.

Musik: "Slayer - World Painted Blood"

Fortsätt läsa