"Military Training" + gainerrecept

Hej alla glada. Jag tänker ta mitt ansvar som träningsnarkoman och militär. Jag har förstått att det är populärt med Military Training. Om jag har förstått det hela rätt så går det ut på att träna utomhus (ingen lokalhyra), använda kroppen som belastning (inga dyra maskiner), springa i lera och vattenpölar (som dagis) samt att instruktören skriker och gapar (kan jag väl ställa upp på). Med andra ord kan man ta betalt för något som i princip inte kostar ett dugg, förutom tid. Men om man ändå själv ska träna så är det ju inte så dumt.
Jag tänkte att jag kan ordna den här typen av träning om det är någon som är intresserad. Häng på när jag tränar så slipper ni betala dyra pengar, om ni inte tvunget vill! Jag kan till och med erbjuda löpning i sand och simning i hav, det är väl inte så illa!

När jag ändå är på mitt mest generösa humör så tänkte jag dela med mig av ett recept på gainer:

Mixa följande:
- 3dl Havgregryn
- 4dl Mjölk (mellanmjölk)
- 1 Banan
- 2 msk kakao för smaken (O'Boy ger lite mer sötma, men är ej medräknat i näringsinnehållet)

Näringsinnehåll:
Protein:             32 g
Kolhydrater:     104.3 g
Fett:                  16,6 g
Energi:             2911 kJ (733.5 kcal)

Man kan byta ut mjölken till vilken annan prcent som helst, dock så ändras näringsinnehållet. 3% ger en gnutta mindre protein  och kolhydrater fast mer fett och mer energi, magrare ger mindre fett och mindre energi. Exakt hur fullvärdigt proteinet är kan jag inte svara på nu, dock så innehåller proteinet från grynen och mjölken sammanslaget alla nödvändiga aminosyror dock i varierande mängd. Men som en drink efter träningen funkar den bra! Jämför med en grötptortion lagad på 3dl gryn!

Fortsätt läsa

Löpning x2

Det blev inget simmat eftersom jag inte lyckades hitta något anständigt att ha på mig. Istället gav jag löpningen ett försök efter en tids uppehåll. Det gick ganska bra, sprang ca 5 km och hade inga större problem. Fick faktiskt lite träningsverk i benen vilket tyder på att jag har vilat ordentligt!

Jag avslutade arbetsveckan med att springa till jobbet i fredags, eftersom jag skulle hämta den lånade racer-cykeln som levererades till jobbet. Jag tänkte jag skulle cykla lite nu när det har blivit varmt och gott ute. Jag har fortfarande för avsikt att komma igång och simma inför Vansbro, det kan säkert behövas.

Fortsätt läsa

Simning, kanske!

Nu har jag snart knaprat i mig en hel burk med diklofenak. Efter att ha vilat ett par veckor från träning pga smärta i revben/bröstmuskel vid löpning (hur det nu hänger ihop) så orkar jag inte sitta still längre. Idag tänker jag, om jag hittar något lämpligt att simma i ta en tur till simhallen och plaska lite. Det var ett tag sedan sist, men jag hoppas att det sitter i, jag ska ju trots allt simma Vansbro så det är nog bäst att det gör det! Jag ska nog ge mig i kast med att simma 1000m, förhoppningsvis crawl, fixar jag det så är jag nog tillräckligt i form för Vansbro!
Inför förra årets Vansbro så simmade jag som mest 2000m kontinuerligt i öppet vatten innan, dock ej crawl hela vägen. För att inte utsätta mig för en värre upplevelse jämfört med förra året så bör jag nog ge mig själv samma förutsättningar!
Den omedelbara åtgärden nu blir att leta igenom mitt skåp i omklädningsrummet och se om jag hittar ett passande plagg!

Fortsätt läsa

Bilar är mest skit...

Den senaste tiden har jag ägnat relativt mycket tankekraft (den lilla jag har) åt att fundera ut hur jag ska laga mina bromsar på bilen. Det är en ganska lång historia som sträcker sig ett par år tillbaka i tiden. Jag har haft lite småstrul med parkeringsbromsen på vänster bak. Jag avhjälpte det genom att byta parkeringsbromsvajer på ena sidan, vilket fungerade i drygt ett år, sen började bromsen ligga på även när spaken var släppt. Lite ironiskt med tanke på att den tidigare inte bromsade alls. Jag konstaterade att det hade krävat ihop så att bromsen inte släppte. Jag smörjde upp skiten och det funkade igen, i en månad. Eftersom vi hade en längre biltur inplanerad så hann jag inte fixa det så jag kopplade helt sonika bort bromsvajern så att jag inte hade ån parkeringsbroms alls på den sidn, ingen fara eftersom det tog på andra sidan. Detta medförde dock att självjusteringen i spaken ballade ur, vilken jag misstänker fortfarande är urballad. Som grädde på moset bestämde sig även bromsen på vänster sida bak att kärva ihop. Detta på grund av att en gummitätning fick för sig att gå av och släppa in de objudna gästerna fukt och skit. Nu hade jag helt plötsligt två icke fungerande bromsok bak.
Det jag nu har gjort åt det här är följande: Bromsen vänster bak är uppsmord och rengjord, detta lär väl hålla en kortare tid med tanke på att tätningen fortfarande är kass. Renoveringssats beställd. Höger bak. Försökte smörja upp hävarmen till p-bromsen men den kärvar fortfarande. Den orkar inte riktigt dra sig tillbaka, troligtvis för att självjusteringen i spaken är fel, det drar lite i vajern även när man släppt spaken. Tanken är att jag ska försöka renovera oket, justera vajern och eventuellt beställa en ny, starkare returfjäder. Parkeringsbromsen bak är för närvarande inkopplad, fast användningsförbud föreligger.

Om någon undrar vad det är för bil så är det en FORD (Fordrar Ordentliga Reparationer Dagligen) Mondeo -02. Läs på valfritt forum om alla problem med just bromsarna bak och den självjusterande handbromsen.
Inom kort kommer det att mekas med den här bilen, jag kanske till och med tar någon bild och återkommer när jag vet hur det har gått!

Någon som har något tips? Skriv en kommentar!

Fortsätt läsa

Weekend i Tallinn

Sitter pa hotellrummet i Tallinn och hämtar mig efter en solig och varm dag i gamla stan. Det har varit runt 25 grader idag, vilket var ganska skönt jämfört med vädret i Sverige när vi lämnade Halmstad. Det har varit god mat och trevligt sällskap, hoppas kunna lägga upp lite bilder när jag kommer hem. Väl hemma hoppas jag kunna komma igang med lite träning igen. Jag har fatt tag pa lite sojaproteinpulver fran Bodystore.com som jag tänker prova och se hur det funkar. Det är bla Pro 92 Sojaprotein. Spana gärna in det själv. Far se hur det funkar. Nu ska jag sova sista natten pa hotellet. Imorn blir det en sista sväng pa stan innan det bär av hemmat.

Fortsätt läsa

Löpning x2

I tisdags sprang jag hem från jobbet. Sträckan är 6.6km, ungefär. Det är en ganska lagom runda att avsluta dagen med.
Nästa morgon snörde jag på mig skorna igen och sprang tillbaka till jobbet, samma runda. Det tog någon enstaka minut längre tid, får väl skylla på att jag inte fått i mig tillräckligt med energi samt att jag troligtvis var lite seg i benen sen dagen innan.
Sen i onsdags har det inte blivit nåt mer träningspass, tänkte vila ett tag från löpningen för att ge kroppen en chans att skaka av sig lite småbesvär. Istället tänker jag styrketräna och simma för att ladda inför FM Atlet och Vansbro i sommar. Förhoppningsvis kommer jag lägga ut lite trevliga styrketräningspass och några simpass. Jag måste bara ställa om min vilja lite, det är lättare att bara sticka ut och springa än att släpa sig iväg till bassängen. Snart öppnar de utomhusbassängen på brottet, så då ska jag se till att sticka dit och träna lite.

Jag minns inte vad jag lyssnade på under mina löppass i veckan, men ni kan få ett allmänt musiktips istället. Vill man ha musik för de riktigt långa löppassen, för att undvika för högt tempo, kan jag rekommendera följande:
1. Katatonia - Long Cold Distance
2. OSI - Office of Strategic Influence
3. Pink Floyd - A Saucerfull of Secrets el. Piper at the Gates of Dawn

De två senare skivorna är från slutet på 60-talet och rejält flummiga. Kanske inget för folk med musiksmak "RIX FM".  Men de är skivor som gör det lätt att glömma bort tiden och bara fortsätta springa. Funkade för mig när jag sprang 16km/dag i en vecka. De förhindrade däremot inte hälseneinflamationen.

Have a good one!

Fortsätt läsa