Google+

fredag 29 oktober 2010

Lite styrketräning!

En liten genomkörare innan lunch medan Anna är hos frisören och Maj sover!

Push up - 2x25
KB Clean & press, 16kg - 2x30 (15/sida)
KB Floor press, 16kg - 15 + 10 per sida
KB Slasher to Halo, 16kg - 2x20 (10/håll)
KB Figure 8, 16kg - 2x20 (10/håll)
KB Bicep curl, 16kg - 2x20
KB Framåtlutad rodd, 16kg - 2x30 (15/sida)
KB Stående rodd, 16kg - 2x20

Kör hårt!
Fortsätt läsa

tisdag 26 oktober 2010

Flash! Nästan i alla fall...

Jag har precis kommit tillbaka från en lugn och sansad löprunda. Jag hade på mig en hel drös med reflexer, så för det otränade ögat måste det sett ut som en gul blixt for fram genom Skärhamn! Det blev något längre än vanligt, men inte mycket. Det tog runt en halvtimme. Jag försökte ta det lite lugnare än vanligt för att komma in i nån slags långdistanstempo, men det är svårt när man vet att man inte ska springa så långt!

Inget annat att rapportera just nu. Trevlig kväll!
Fortsätt läsa

Äntligen fick jag Lyxsviten!

Igår när jag checkade in på Hotellet fick jag rum 15. Ett rum som jag ännu inte bott i. Jag fick en känsla av att det kanske inte var ett av de minsta rummen redan när jag fick nyckeln. När jag öppnade dörren så såg jag att jag hade rätt. Jag hade fått nyckeln till en av lyxsviterna! Det var inte heltäcknigsmatta utan nån slags trägolvsimitation, det fanns en vanlig matta, en soffa, en dubbelsäng, ett skrivbord och ett litet bord på hjul. Vad mer kan man önska! Det fanns dessutom ett stort fönster med utsikt över Skärhamn, hade det varit ljust hade jag nog till och med sett havet, eller hamnen, men ändå! Lyxsvit med havsutsikt är aldrig fel!

I vilket fall som helst bytte jag om till träningskläder och satte på varenda reflex jag kunde hitta och gav mig ut och sprang min numera vanliga runda. Detta gjorde jag vid 19-tiden, innan middag. Det gick ganska lätt, inga större problem. Rundan är som jag skrivit tidigare 5,6 km och igår tog det 26 min att springa den. Inräknat i tiden är ett litet stopp vid någons trädgård för att kolla ifall stockrosorna hade blivit klara med sina frökapslar. Jag blev dock besviken när jag insåg att vedebörande hade kapat ner dem, så det bidde inga frön. Sad, but true!

Uppladdning: Lunch kl 1215, köttfärslimpa. Tack mamma!
Musik: Queensrÿche - Operation Mindcrime (lyssna ifall ni inte gjort det!)

Ha en bra dag!
Fortsätt läsa

söndag 24 oktober 2010

Extra kettlebellpass!!!

Fick ett litet ryck nyss och tränade en liten stund med min kettlebell. Jag tog några övningar som jag inte orkade med igår. Så nu har jag nog täckt upp det mesta.

KB Clean - 2 x 50 (25/arm)
Halo - 20 (10 åt varje håll)
KB Curl - 20
Figure 8 - 20 "ggr" åt varje håll

Det ska nog kännas på lite nya ställen i morgon, hoppas jag!

Ha en trevlig arbetsvecka!
Fortsätt läsa

lördag 23 oktober 2010

Flyttpackning och kettlebell!

Idag har vi ordnat barnvakt, Maj är hos farmor och farfar och har det skoj. Jag och Anna passar då på att packa och fixa inför flytten. Eftersom jag inte tyckte det var tillräckligt jobbigt så tränade jag en liten stund precis innan lunch. Jag gick en rond med min kettlebell, den vann precis som vanligt. Jag fick ge upp efter ca 20 min. Jag gjorde följande övningar:

Uppvärmning:
25 knäböj, utan vikt
25 utfall, utan vikt

Sen gjorde jag i en följd (med lite vila då och då):
Push up - 25

Push up med underarmarna i golvet - 2x12 (ligg som i planka och sjunk ner med bröstet så skulderbladen möts, tryck sen upp max så de delar sig.)
Plank walk up - 20
KB Floor Press - 15 + 10
KB Framåtlutad rodd - 25
KB Drag till hakan - 25
Slasher - 20 + 30 (10 + 15 per sida)
KB Figure 8 - ca 30 sekunder, varierande håll

Det var inget långt pass, men med lite tempo så känns det.
Fortsätt läsa

torsdag 21 oktober 2010

Straff och snö!

Då har väl vinter kommit. Det snöade lite idag, på Tjörn. Men det har tydligen snöat även i Halmstad, så nu är det väl fullständig panik när "snökaoset" har kommit till södra Sverige. Dags att slänga på vintersulorna och lägga ut bävernylonoverallen i bilen ifall man får motorstopp längs en ödslig väg. Kanske ska lägga ut lite ved och några konservburkar också... Som tur var så blev det plussgrader igen och torrt på vägarna, så hemresan gick bra.

Som straff för att jag inte sprang i går morse så sprang en lite längre runda igår kväll. Jag hade siktat in mig på en ca 9km lång tur. Första halvan gick bra, det gick ganska fort och lätt. Det berodde på medvinden insåg jag när jag vände. Tillbaka gick det tyngre. Dessutom fick jag ont i magen när det var ett par km kvar så jag fick gå sista biten. Totalt sprang jag ca 7-8 km och gick sista biten till hotellet. Men det var kanske bra med lite nedvarvning. Nästa gång jag ska springa ska jag försöka se till att ha ätit lite vettigare under dagen.

Nu tar jag helg. Imorn drar vi till Ullared och shoppar loss, sista helgen innan lön...
Fortsätt läsa

måndag 18 oktober 2010

Strössel från himlen?

Idag har det varit världens skitväder på Ön. Det har blåst och regnat. När jag kollade vädret i morse innan det var dags att åka iväg så fick jag höga förväntningar på cykelturen till biluthyrningen. Jag tog med mig en glass, men till vilken nytta. Det stämde inte. Se själv på bilden, hade inte ni blivit besvikna?

Anyway. Jag tog mig en liten tur i regnet på Ön ikväll. Sprang rundan på 5,6km på ca 25 min. Det var ganska blåsigt, idag också. Nu ska jag vila en dag och förmodligen köra en morgonrunda på onsdag, det är uppfriskande! Om ni råkar vara i Skärhamn på onsdag morgon så lämna en kommentar, det är fritt fram att hänga på!

God natt!
Fortsätt läsa

torsdag 14 oktober 2010

Internet tog visst slut!

Det verkade som om hotellets internet tog slut igår, det händer lite då och då. Jag kände inte riktigt för att gå ner och störa för en sån liten grej. Till saken hör att familjen som driver Faulty Towers i Skärhamn bor i samma hus, så när man ringer på nattklockan så antar jag att det ringer i deras bostad. Lite onödigt att störa bara för att be dem starta om routern så att jag kan surfa i en timme eller två.
Jag var ändå lite väl seg för att orka sitta uppe och surfa hela natten eftersom jag sprungit en sväng, vid 19 snåret, innan middagen. Jag tog mig runt rundan på strax över 5km på 25min, det var ganska blåsigt så det tog emot lite.

Snart är det helg och då ska jag nog köra lite styrketräning om jag hinner.
Fortsätt läsa

tisdag 12 oktober 2010

Kallt, mörkt och ensamt!

Så kan man beskriva min start på dagen. Inte så farligt som det låter egentligen. Jag hade satt väckarklockan på 0600 för att hinna med en löptur innan frukosten. När larmet gick så låg jag kvar ett par minuter och funderade på om jag verkligen skulle orka gå upp ur sängen och sticka ut och springa. Jag lyckades till slut vinna över latmasken och ta mig ur sängen.
Jag sprang en liten runda på strax under 5km och det tog 22min, ca. Det var inte överdrivet mycket folk ute, men en och annan hundägare stötte jag på längs vägen. Det som dock verkade lite skumt var pojken med skolväska som någon förälder lämnade av vid skolan kl 0615. Kanske lite väl tidigt. Den lilla stackaren lär väl fått vänta utanför i mörkret och kylan tills skolan började. Sånt folk!

Nu ska jag kolla på tv och äta nachochips. Helst skulle jag vilja titta på biggest loser samtidigt, men det har jag missat. Det får blir nåt annat hjärndött. Kanske ska skriva en bok... tål att tänkas på. Trevlig kväll!
Fortsätt läsa

måndag 11 oktober 2010

Helgens träning!

I helgen blev det faktiskt lite tränat. Jag sprang en sväng och styrketränade lite. Eftersom jag är lite vek just nu så delade jag upp det på två dagar. Jag ska förhoppningsvis inte behöva göra det lika mycket när jag kommit igång igen.
Löpningen blev en tur på 9km ute på landsbygden runt fyllinge. Det gick ganska lätt, jag höll i och för sig inget högt tempo. Jag har en liten, liten idé att jag ska springa nåt lite längre lopp nästa år, så jag tänkte börja redan nu och försöka hitta ett lagom tempo och öka distansen efterhand.
Styrketräningen bestod av några övningar med min kettlebell:
- Kettlebell Floor Press 15, 10 @16kg
- Slasher-to-Halo 3 x 20 (10 åt vardera håll)
- Bicep curl, horngrepp 3 x 20
- Tricep press 2 x 15 @16kg

Övningarna tränade bröst, mage, triceps och biceps! En bra mix. Idag har jag lite träningsverk, mest i triceps men det känns bra att veta att det tog!

Jag funderar på att ta en liten tur innan frukosten i morgon! Är det en bra idé?
Fortsätt läsa

onsdag 6 oktober 2010

Löpning, igen!

Nu är jag en aning återhämtad efter en kort runda i mörkret. Det fick bli en runda utan inslag av löpnig över berghällar. Det hade inte varit så bra att drutta ner i nån klippskreva eller bryta ett ben. Det hade blivit så jobbigt att träna. Dessutom hade ingen saknat mig förrän vid frukosten. Det fick bli en lite anorlunda sträckning jämfört med i tisdags, dagens distans 5,6km. Det tog 26min, ganska ok tempo med tanke på vind och att det var ett tag sen jag sprang regelbundet!

Musik: Ingen!
Åtehämtning: Kycklingsallad, lite naturgodis och pärondryck (som smakar piggelin)

Ha en trevlig kväll!
Fortsätt läsa

tisdag 5 oktober 2010

Löpning på Tjörn!

Jag glömde skriva om min träning igår, det blev bara Berlin för hela slanten. Jag tog mig faktiskt ut en sväng igår. Jag sprang samma runda som för nån vecka sedan. Rundan är väl ca 5km och går mestadels på cykelbanor, förutom ett parti som sträcker sig upp över ett litet berg. Det blir lite trevlig terränglöpning upp för klippor och små stigar. Det hade börjat skymma lite, så jag fick ta det lite lugnt. Den är gången stannade jag inte för att ta bilder så det gick lite snabbare, tror jag. Jag missylckades med tidtagningen, så det får bli tidsangivelse nästa gång, kanske ikväll.

Musik: Pantera - Strength Beyond Strength, passande nog!
Återhämtning: Apelsinjuice, kycklingsallad och nån liten skiva rågbröd.
Fortsätt läsa

måndag 4 oktober 2010

Äckeltyskar och friterad kyckling!

I går kväll anlände jag till Halmstad efter en veckas resande. Det började för en vecka sedan när jag än en gång åkte till Tjörn för att jobba. I mitten av veckan åkte jag vidare till Arboga för att gå på kurs. I torsdags hälsade jag på min käre far i Stockholm och fikade lite med mina kusiner, eftersom min far fyllde år i helgen! Grattis!
I fredags började helgens resande. Jag for iväg till Berlin. Huvudstad i ordingen och redans huvudstad. Nu för tiden är det helt ok att nämna kriget, de gör det ganska ofta själv. De har till och med stora minnesmärken som de stoltserar med. Under tiden i berlin stötte vi på en hel rad olika tyskar. Äckeltysken var en av dem. Han satt på en parkbänk och spelade lite fickpingis medans folk gick förbi. Skäms man får man vara utan antar jag. Lite senare stod han och försökte ragga upp ett par tjejer på en poster i ett skyltfönster. Inte helt bright kanske.
Några andra som vi såg under vår tytskspotting var joggingtysken, rakad-skalle-med-dreadlocks-i-nacken-tysken, cykeltysken, lederhosentysken, uteliggartysken m fl.

Vad gör man när man är i tyska huvudstaden? Gör man något typiskt tyskt? Ja visst. Här följer några bilder på typiskt tyska inslag Berlin :-)




Fortsätt läsa