Vansbro 2011

Jag har tydligen gått med på att simma Vansbro i år. Det är en trevlig tillställning så det är inga problem. På grund av det så passade jag på att träna lite simning i går. Hela familjen var på badhuset och plaskade, innan Anna och Maj anlände passade jag på att köra några längder i bassängen, 40st närmare bestämt. Det blir 1000m och man simmar i en 25m bassäng. Jag crawlade utan uppehåll, så nu kan jag ta det lugnt med träningen. Ett bra test på formen. Förra året hade jag ett liknande träningsupplägg som funkade bra! Simma så lite som möjligt, men riktigt långt när det väl blir av! Man ska gärna dra på sig en axelskada någon vecka innan!
I år har jag ingen tillgång till våtdräkt, kom jag precis på. Det kanske får bli till att kolla runt lite och se om jag kan hitta en snygg!

För övrigt så tänker jag försöka klämma in lite mer träning i samband med transport till och från jobbet! Jag har ganska bra möjlighet till det. Jag har inte särskilt långt till jobbet, så en omväg kan sitta nån gång då och då. Mina favoriter är löpning med ryggsäck (kläder och lunchen), snabb promenad eller en omväg med cykeln. Det är dock ganska besvärligt att cykla här nu med tanke på underlaget!

Fler tips hittar ni här: http://www.expressen.se/halsa/1.2333877/fixar-du-traningen-pa-vag-till-jobbet

Fortsätt läsa

Någon som inte redan visste?

Ibland så undrar jag om vem som helst kan få skriva artiklar för tidningar. Om man går in under Hälsa på expressens hemsida så kanske man inte förväntar sig några banbrytande artiklar om träning, men åtminstone något nytt. Under rubriken Styrketräna effektivt så ger de tips om styrketräning. Det är väl inget fel i tipsen, men det hade kanske passat bättre med rubriken Styrketräning för nybörjare, övriga förväntar sig nog lite mer än så. Men som nybörjare kan det ju vara värt att läsa igenom och se ifall det är nåt man missat!

http://www.expressen.se/halsa/1.2298506/styrketrana-effektivt

Fortsätt läsa

Köttätande sjukdom!

Om man som gitarrist får välja vilken kroppsdel som ska drabbas av en köttätande sjukdom så borde armen inte vara ett val. Tydligen så har Slayers gitarrist, Jeff Hanneman, drabbats av detta. Det innebär att han måste hoppa av deras turné, frågan är vem som ska ersätta honom? Jag hoppas att det slutar bra för honom, säga vad man vill om Slayer, men de brukar leverera enligt mina förväntningar för det mesta! Snabbt och aggressivt, precis vad jag behöver när jag tränar.
Men samtidigt så är  köttätande sjukdomar ganska metall, Slayer brukar ju skriva låtar om blod, död och lidande, Raining Blood, Dead Skin Mask och Perversions of Pain. Nu har de fått nåt nytt att skriva om.

Starta spotify och lyssna på lite Slayer och håll tummarna för att det går bra!

http://www.expressen.se/noje/musik/1.2331030/slayers-gitarrist-drabbad-av-kottatande-sjukdom

Fortsätt läsa

Vinterlöpning!

Hittade lite fler bra tips. Jag är ju själv i den sitsen att jag får ge mig ut och springa bland is och snö för att mätta min löphunger. Jag har skaffat ett par dubbade löpskor vilket är en bra början tycker jag. Jag hittade lite fler tips på ämnet som kan vara värda att kolla upp!

http://www.expressen.se/halsa/1.2325505/10-tips-for-att-fa-lust-att-trana-pa-vintern
http://www.expressen.se/halsa/1.2261650/anvand-ratt-loparklader-i-kylan

Fortsätt läsa

Vardagsträning!

Jag har lagt av mig lite den senaste tiden när det gäller träningen. Jag tror att en anledning är att jag tycker att jag inte har tid. egentligen så handlar det om att jag inte tar mig tid. Man har i princip alltid tid att träna, det gäller bara att planera lite. I och med att vi flyttade och jag började på ett nytt jobb så fick vi lite annorlunda rutiner. Det som ställde till det mest för min del var att jag blev av med möjligheten att träna på arbetstid. Nu så är det bara tiden utanför arbetet som finns till att träna, som det är för många andra. Nu gäller det bara att skaffa nya rutiner i vardagen. Jag jobbar på det och tycker att det går framåt. Jag försöker klämma in lite kortare träningspass direkt efter jobbet innan middagen till exempel. Nästa projekt är att klämma in träning på lunchen, det behöver faktiskt inte ta så lång tid och ändå bli kvalitativt. Ett kort och intensivt pass med kettlebells kan göra susen. Om lunchen dessutom är medtagen och klar att äta så är det ingen omöjlighet att hinna träna och äta lunch på en timme. Det som krävs är lite planering och en gnutta tempo.
Sen vill jag slå ett slag för "smygfysen", träningen som man kanske inte tänker på som träning. Transporten till och från jobbet till exempel. Ta cykeln så ofta det går, är det väldigt långt så cykla en bit på vägen och ta bussen sista biten. Är det lite närmre kan du till och med springa till och från jobbet lite då och då. Cykla dit, spring hem, vila över natten och spring tillbaka på morgonen. Det kräver lite planering för att undvika att man har för många cyklar på jobbet och ingen hemma! Bor ni väldigt nära jobbet så går det alltid att springa en omväg. Detta koncept kräver dock (för trivseln på arbetsplatsen) att det finns möjlighet till dusch de gånger du springer till jobbet!

Här finns det lite mer att läsa om saken!
http://www.expressen.se/halsa/1.2323992/gor-pendlingen-till-effektiv-traning

Fortsätt läsa

För er som inte redan fattat!

I går åkte jag 2 mil skidor vid svartsjöarna, det var ganska jobbigt. Kan ju alltid skylla på dåligt glid och annat men jag borde nog träna lite oftare!

För er som inte redan förstått att kettlebells är bra borde läsa detta!
http://www.expressen.se/halsa/1.2325962/krossa-kalorierna-med-kettlebells

Fortsätt läsa

Dubbade skor!

Nu har det gått ett tag sedan jag skrev senast. Jag har väl inte direkt tränat som en tok så jag har inte riktigt känt för att skriva då. Men jag tänkte att jag skulle komma ikapp genom att bara skriva lite snabbt om vad jag gjort sen sist, om jag kan komma ihåg :-)

Jag har hunnit med ett skidpass till i Ås, med Sten. Det var ganska dåliga spår så vi nöjde oss med 6km för att spara på skidorna, annars kändes som om jag var pigg. Jag minns in exakt datum.

30/1
Sprang en kort liten runda på 2,8 km, mest för att röra lite på mig och göra nånting.

5/2
Sprang svängen upp till Frösötornet och tillbaka, det är runt 5,6 km beroende på var man startar och går i mål. Det som är lite roligt med den här rundan är att det är uppförsbacke i princip hela vägen från start. Sen blir det så klart lika mycket nedför på vägen tillbaka. Den här gången sprang jag hela vägen upp till första svängen i sista backen upp till tornet. Det blir ganska brant där. Starten ligger på 324 möh och tornet på 461. Det blir en höjdskillnad på 137m. Det låter inte så mycket kanske, men jag brukar vara lite halvseg när jag närmar mig sista backen. Sista backen utgör 60m av höjdskillnaden på en sträcka av 400m. Tid: 31:25.

6/2
Köpte nya skor, Asics med dubbar. Tyckte att jag behövde lite fäste nu när jag springer på is och snö. Jag testkörde skorna ute i Ås och sprang en lite sväng på ca 6km. Det kändes bra och fästet var riktigt bra. Tid: 29:22.

10/2
Testade de nya skorna i backarna upp till Frösötornet, samma runda som 5/2. Det märktes ganska stor skillnad i fäste, vilket gjorde att jag kunde springa på lite mer. Jag slapp lägga kraft på att sprätta snö. Skillnaden märktes också på hur långt upp i sista backen jag sprang och på sluttiden. Tid: 29:31. Hurra för dubbade skor!

Snart är det dags igen!

Fortsätt läsa