Google+

lördag 28 maj 2011

Born to be wild!

Igår fick jag och Anna vår andra dotter, Irma. Just nu så är jag hemma med Maj som precis har gått och lagt sig, medans Anna är kvar på BB med Irma, för att vila upp sig. Även den här gången var förhandstipset en ganska nätt lite bebis, och än en gång var det fel. Irma vägde 4370g när hon kom ut, vilket inte direkt klassas som nätt. Nu har vi en spännande tid framför oss, och vi får se hur jag lyckas med träningen framöver. Det kommer nog bli ett litet uppehåll i närtid, men sen ska jag nog komma igång igen. Det får bli de gamla hederliga knepen, träna på lunchen och på kvällen samt att försöka få till lite längre pass på helgerna. Det ska nog gå att pussla ihop, speciellt när man har bra stöd från sin fru! Nästa tävling som jag är anmäld till är Vansbrosimningen, vilken jag ska genomföra utan våtdräkt :-) Det kommer nog krävas lite träning inför det. Men annars kör jag på med löpning och enkel styrketräning. Håll utkik, snart är jag igång igen!
Fortsätt läsa

måndag 23 maj 2011

Roadkill (or be killed)

Då var det måndag igen och dags för veckans första träningspass. Det blev en liten runda på lunchen. I stort sett samma runda som tidigare fast jag utökade den med en liten extra sväng. Väl uppe på Öneberget körde jag lite styrketräning i vanlig ordning. Jag var nära att ge upp eftersom jag kände mig lite seg i armarna, men jag bet ihop och körde hela passet. Det måste vara simningen som känns idag, jag har ganska rejäl träningsverk i triceps, undrar om det är normalt vid crawl? Dagens pass bestod av följande:

Armhävningar: 5 x 25
Sit-ups: 5 x 25

Titeln har idag ingenting med passet att göra! Men tänkte bara vända er uppmärksamhet mot ett svenskt band som heter Steelwing! Det är en polare som sköter sången och det är gammal hederlig metal a'la 80-talet. Det är alldeles för lite sånt nu för tiden! Så dra igång Spotify och lyssna lite! Roadkill (or be killed).
Spana in dem på www.myspace.com/steelwing.

Rocka fett! Bränn fett!
Fortsätt läsa

söndag 22 maj 2011

Swim (helt enkelt)

Det känns skönt att jag faktiskt gjorde något som jag sa att jag skulle göra. Jag tog mig iväg och simmade några längder på Storsjöbadet, som jag sa att jag skulle göra! Dessutom simmade jag 2000m, tror jag. Jag har lite svårt att hålla reda på alla längder, så det blev säkert nån extra, för säkerhets skull. Jag tror att jag höll på i ca 50  min, och det kändes som att det gick ganska snabbt emellanåt. Jag har ju tittat på instruktionsfilmer på youtube, det måste ju ha nån effekt. Överlag så var det en ganska förvirrade tillställning, men det känns bra så här efteråt!

Titeln: Swim med In Flames, enkelt men väldigt beskrivande!

Övrigt: I bilen hem lyssnade jag bland annat på den enda rocklåten jag känner till med en binär refräng! Det är inte så illa! The Body Electric.

Trevlig helg!
Fortsätt läsa

lördag 21 maj 2011

Run like Hell!

Igår lyckades jag fästa min smarta mobil på huvudet. Jag såg inte direkt smart ut, men det var igen som såg mig. Resultatet blev däremot ganska mycket bättre än då kameran satt i vätskebältet. Rundan jag sprang var samma som förra gången, fast jag filmade bara när jag sprang inne i skogen. Jag ville helst undvika att bli sedd i min fina utstyrsel. Filmen blev ganska bra, tycker jag. Den blev lite längre eftersom det blev en bättre inspelning, samt att jag tyckte att hela låten skulle få vara med. Därav mörkret på slutet. Låten får glänsa lite på egen hand!

Det var gårdagen. Idag har vi varit i Viken och ätit middag. Det blev grillad korv, vilket aldrig är fel. Alltid trevligt med grillat! Ingen träning idag, får väl kalla det en vilodag. I morgon däremot ska det bli träning. Jag har dock inte bestämt mig för vad än. Simning eller löpning med lite styrketräning som extra krydda. Nåt av det! Det är väl förhoppningsvis ingen nyhet för någon, men DN skriver ju att man ska röra på sig, så lever man längre (Rör dig - och lev längre). Det tycker jag låter bra! Så ut och rör på er!
Fortsätt läsa

fredag 20 maj 2011

Born to Run!

Trevlig fredag allihopa! Igår afton var det återigen dags att sticka ut och springa en sväng. Det blev samma runda runt Ändsjön som tidigare. Jag tycker att den är ganska trevlig. Den är som sagt slingrig, rotig, lerig och blöt. Det gör det hela lite mer spännande. Om man dessutom lyssnar på någon bra hårdrock, så blir det väldigt mycket bättre! Igår blev det Judas Priest, Freewheel Burning bland annat! Det lär ju vara ganska tråkigt att läsa om att jag sprungit samma runda, igen... För att spexa till det lite gjorde jag ett försök att använda min smarta telefon som en slags action-kamera. Jag fäste den i mitt vätskebälte (nej, jag hade inte vätska med mig på en 3km runda, det var enbart för telefonen!). Jag klippte inspelningen lite, så ni slipper titta på 17 min skakig film, nu blev det runt 2 min istället. Jag speedade upp den, för att spara ytterligare tid och avslutade med att lägga på lite häftig musik för att göra det lite mer intressant! Det är en låt som en bekant har slängt ihop! Håll till godo!

Dagen titel är ju en låt med Bruce Springsteen. Jag är väl inte direkt nåt stort fan, men titeln passade :-)

Trevlig helg, och mys försiktigt ikväll!
Fortsätt läsa

onsdag 18 maj 2011

Run Trough the Jungle

Det märks att det blir ljusare tidigt här uppe. det var ganska länge sen jag vaknade 0550 och tyckte det var en bra idé att gå upp. Men jag kände mig pigg och utvilad så varför ligga kvar. Detta trots att jag tog ett kvällspass för andra kvällen i rad. Det blev en sväng runt Ändsjön och lite armhävningar när jag kom tillbaka. Jag hoppade över sit-upsen eftersom jag har haft lite ont i ryggen ett par dagar. Det kändes redan när jag hade gjort sit-ups för några veckor sedan. Jag tror inte det var så fiffigt att göra en massa sit-ups på ojämnt underlag bland kottar och rötter. Jag ska ge det lite tid att försvinna innan jag lägger på sit-ups igen.
Det tog 18 min att springa till sjön, runt sjön och hem igen. Det blev ungefär 3,7km. Enligt skylten vid sjön så är det 2,7km runt så huvuddelen av rundan springs på rotiga och leriga stigar. Den här gången provade jag att springa i mina dubbade Asics, det funkade fin fint! Jag hade väldigt bra fäste hela vägen så det ska hädanefter bliva min musik! Däremot så kommer det nog behövas lite vård av skorna.

När jag kom hem gjorde jag 5 x 25 armhävningar, alltså är jag inne på tredje veckan av programmet som jag presenterade i ett inlägg för ett tag sedan. Än så länge går det bra. Det kändes förvånansvärt lätt igår, behövde inte fuska, nästan :-) Nån liten paus på raka armar blev det, men ändå! Det känns bra att läsa att funktionell träning med kroppen som belastning eller kettlebell ligger bra till bland populära träningsformer. Läs mer här: Träning som är hopplöst ute.

Under löprundan lyssnade jag på skivan Killers med Alice Cooper. Det är en ganska trevlig skiva med några riktiga 70-tals godingar.
Däremot så anspelar dagens titel på en låt med ett helt annat band som jag inte lyssnade på under löprundan, men jag tyckte titeln funkade ganska bra ändå.
Nu ska jag passa gröten så den inte bränner vid. Här skiner solen och det ser i alla fall varmt ut. Se till att träna, sommaren kommer allt närmre. Men tänk på att ta det lugnt. Det har sagts att träning minskar stress, men för mycket är inte heller bra! Träningsstress kan sabba formen!
För övrigt! Målet med träningen måste ju ändå vara att få en så kallad "Fight Club-kropp". Jag tror jag ska satsa på det. Det låter praktiskt. Ifall ni undrar vad det är så kan ni läsa om det här: Fight Club-kropp!
Fortsätt läsa

tisdag 17 maj 2011

Run By Night!

Igår kväll tog jag mig ut och sprang en liten sväng efter att Maj hade gått och lagt sig. Hon hade dock inte somnat när jag kom tillbaka, så det var kanske inte helt bra timing. Men så är det ibland. Det blev ett varv runt Ändsjön. det var lering, blött, halt och fullt med rötter. Det var med andra ord väldigt roligt att springa. Nästa gång ska jag dock ta mina dubbade skor som är lite mer anpassade för halt underlag.

De som eventuellt är återkommande läsare kanske har noterat att vissa inlägg har titlar som är stulna från låtar. Dagens titel är en låt av Midnight Oil, Run by Night. En skön låt från -78. Den ska nog med i min löpningsplaylist.

Jag ska försöka fortsätta med att leta upp låtar för de olika passen. Risken är att jag måste hitta på massa nya suspekta träningspass för att kunna hitta en bra låt att referera till. Men allt som skapar utveckling och variation är ju bra! Har ni några egna förslag på gårdagens tema så är det bara att slänga in en kommentar!
Fortsätt läsa

söndag 15 maj 2011

Träning inför Vanbsro

Idag bar det av till badhuset. Jag inhandlade ett "klippkort" för att komma undan lite billigare. Tanken var att jag skulle simma minst 1000m crawl för att träna inför Vansbro. Jag har simmat Vansbrosimningen två gånger innan, förra året och året innan dess. Båda dessa gånger har jag simmat i våtdräkt. I år tänkte jag simma utan våtdräkt, för att öka svårighetsgraden lite. För att spexa till det lite tänker jag dessutom simma i ett par UDT-shorts, såna där små fina som kan ha synts i en gammal tv-serie från 80-talet. De är ju trots allt framtagna för just vattenaktiviteter, så det borde väl funka. Däremot så kommer jag troligtvis inte synas på badhuset iförd dessa shorts, utan det sparar jag till själva tävlingsdagen. Ingen mening att skämma ut sig mer än nödvändigt. Går det dåligt kan jag ju alltid skylla på att de inte var ett seriöst försök, utan bara på kul! Det borde funka!

Vansbrosimningen närmar sig med stormsteg. Dagens pass utgjordes av ett okänt antal längder eftersom jag glömde räkna i början, så sen gick jag mest på känsla. Jag hade sälskap av Sten som räknade och tillsammans kom vi fram till att vi troligtvis hade simmat 1500m. Så det blir den officiella sträckan idag. Jag bedömmer att det blev ca 30-40 min simning, fast det har jag egentligen inga belägg för.
Träningpasset började lite dåligt eftersom jag fick vänta på att en bröstsimmande kvinna skulle flytta sig från banan som var märkt SNABBBANA. Jag tror nog att jag skulle simma fortare än henne, men jag antar att vi kanske har olika uppfattning om vad som är snabbt! Vanligtvis brukar det räcka med att jag dyker upp i mina speedos och simglasögon så brukar de flytta på sig, men inte idag. Jag kanske ska ta det som direkt feedback, jag måste se snabbare ut i fortsättningen.

Resten av dagen blir det så lite aktivitet som möjligt. I morgon är det en ny vecka, med nya träningspass. Ikväll funderar jag faktiskt på att bryta mot mina principer och titta på hockey, en stund i alla fall. Final i VM kanske jag kan sträcka mig till att engagera mig i.
Fortsätt läsa

Träningsmusik!

Bara för att vara tydlig så är jag hårdrockare i grund och botten. Det innebär att den musik som jag lyssnar på när jag tränar är just hårdrock. Sen kan man ju diskutera vad som är och inte är hårdrock. Men det orkar jag inte med, så det hoppar vi över. Vad jag lyssnar på går i vågor. Jag kan få ett ryck och bara lyssna på 70-tals hårdrock, bara tidiga plattor med Alice Cooper eller bara Amon Amarth. Just nu blir det mycket Rush. När det gäller Rush så har de släppt skivor i över 30 år, vilket innebär att de täckt 70, 80, 90, 00 och snart även 10-talet. Musiken har självklart utvecklats. Under 80-talet blev det ganska mycket syntar emellanåt, men de spelade fortfarande progressiv rock, dock inte lika gitarrtungt. På konserten i Globen den 6/5 upplevde jag att Marathon från deras förmodligen syntigaste platta var en av de absolut bästa låtarna på hela kvällen. Antagligen för att är det en riktigt bra låt så spelar det mindre roll hur mycket guran dominera. Nog om det.

Jag använder musik på lite olika sätt:
När jag ska springa långt och länge försöker jag välja lite flummigare musik, så att man nästan glömmer bort tiden. Till exempel tidig Pink Floyd, där kan man snacka om flum. Det blir ännu bättre om alla låtarna flyter in i varandra. Det funkar även med Katatonia, O.S.I och de långa mastodontlåtarna med RUSH. 2112, The Camera Eye, The Necromancer och Cygnys X-1 Hemispheres. Med tanke på att låtarna ligger på runt 20min så hinner man komma en bit. Eftersom de ofta utvecklas efterhand och utgör någon form av berättelse så slutar i alla fall jag att tänka på löpningen och bara flyter fram.
Man kan använda musiken för att springa intervaller. Det är ganska vanligt inom hårdrocken och den progressiva delen att man har kortare instrumentala låtar som mellanspel mellan de lite längre låtarna. Leta upp en hög med sådana låtar som ligger på runt 1 min. Leta sedan upp en bunke aggressiva och korta låtar (Slayer, Judas Priest, Pantera). Skapa en playlist där du varvar de korta med de långa. Ge dig ut och spring. Jogga lugnt och vilsamt under de korta låtarna och spring närmare max under de långa. Sen är det bara att springa så många låtar du känner för. Brukar funka bra för mig. Inled din playlist med en lite längre låt som uppvärmning och en för nedvarvning.
För styrketräning använder jag uteslutande aggressiv och tung musik. Till exempel Pantera, Slayer, Rammstein, Fear Factory osv.

Nu inser ju jag också att alla, även om de är konstigt, inte gillar hårdrock, men de flesta kanske håller med om att det är lättare att lyfta tungt till Rammstein än till Lugna Favoriter. Oavsett vad man gillar så är väl tipset att lyssna på den typen av musik som motiverar dig och får dig att ta i lite extra.

Slut! Frågor? Kommentarer?

PS. Här kan man läsa om vilken BPM musiken ska ha för olika träningstyper, om man har svårt att hålla takten på egen hand :-) Gör en spellista som passar till träningen och här står det hur hälsosamt det är med bra musik Aftonbladet. DS
Fortsätt läsa

lördag 14 maj 2011

Running free!

Igår dök det upp ett bra tillfälle för mig att spring lite längre. Vi var bjudna på middag i Ås, så jag beslutade mig för att springa dit från jobbet. Det gäller att passa på att klämma in pass när man har chansen. Det gäller dock att man kan få låna dusch, och ibland även ombyte ifall man inte vill släpa med sig sånt på turen. Jag mätte rundan innan jag gav mig ut så jag visste att det skulle bli runt 11-12km, vilket för mig är lite för långt at springa med ryggsäck, speciellt med tanke på att Ås ligger på just en ås, så det är uppförbacke en bra bit. Den här veckan har det blivit tre pass än så länge, två lite kortare och nu detta som var längre. Det tror jag kan vara ganska lagom, man får ju ta det lite lugnt i början så man undviker skador.
Under tiden som jag sprang lyssnade jag på Power Windows med Rush, passande musik för löpning enligt mig. Särskilt passande tycker jag att låten Marathon är, en riktigt skön låt att springa till. Den gav lite extra energi när det gick uppför som värst!
Återhämtningen kunde knappast blivit bättre, det blev älgkött, potatis och sås. Perfekt!
Programmet som jag försöker följa någorlunda är programmet som jag presenterade i första inlägget om löpning för nybörjare: Löpträning för nybörjare 1. Gå gärna dit och kolla ifall ni är på jakt efter ett program. Ni kan även läsa lite här om ni känner för det! Hitta ditt lopp och kom i form och Spring mjukt i vårsolen.
Fortsätt läsa

onsdag 11 maj 2011

King of the hill!

Samma procedur som i måndags. Ett varv  upp över ett par kullar med en liten styrketräningspaus på toppen av Öneberget. Inte mycket att ord om. Rundan är ca 3km lång.

Styrketräning:
- Armhävningar 4x20
- Sit-ups 4x20

Efter passet blev det intag av näring, så fort som jag bara kunde. Vanligtvis så försöker jag se till att få i mig något direkt efter, det ska ju enligt vad folk säger vara det bästa. För att vara säker så tog jag i ordentligt. Jag tryckte i mig en normal portion "vanlig" mat som jag sköljde ner med en omgång Gainer Pro från Gymgrossisten. Jag har tröttnat på den senaste tidens viktnedgång till följd av alldeles för mycket konditionsträning och annat sunt leverne, så nu tänkte jag försöka bygga lite igen. Än så länge har jag säkert ökat 1kg. Kan i och för sig bero på att jag inte besökt huset nyligen? I vilket fall som helst, jag hoppas att min lilla träningsplan och det ökade energiintaget ska leda till lite mer massa. Vi får väl se. Roger Zapfe (Atlas) sa en gång att ska man bygga så är det överintag som gäller, så det kör jag på. Här kan man läsa lite om att äta rätt: Ät direkt efter träningen.
Tänkte visa hur mitt gym ser ut, ifall det är någon som underar. Jag använder för tillfället två gym, ett ute och ett hemma. Jag tänkte börja med att visa hur det ser ut ute:
Utsikt från gymmet!

Utrustningen!

Har inte bestämt mig för vad nästa pass ska innehålla, men jag funderar på en lite längre löprunda till helgen och kanske ett simpass. Förhoppningsvis ska jag kunna klämma in ett pass till liknande det jag precis genomfört och ett lite rejälare kettlebellpass enligt detta!

Ha en fortsatt trevlig dag!
Fortsätt läsa

måndag 9 maj 2011

Run to the hills!

Då är lunchen avklarad. 30 min löpning och styrketräning avrundat med 30 min energiintag! Bra fördelning. Hade det inte varit för idiothundägaren och hans hund hade jag säkert kunnat slipa tiden med någon minut. Idiothundägaren hade inte kopplat sin hund, så när jag sprungit förbi och kommit 400m så dök hunden upp hoppandes och skällandes vid min sida. Jag stannade och tittade på hunden som tittade förvirrat på mig innan den vände och sprang tillbaks till sin idiotägare. Idiothundägaren var helt oberörd, 400m bakom på stigen. Hade det inte varit för att jag inte ville avbryta passet hade jag nog förklarat för honom vad jag tyckte om honom som människa. Nog om det. 
Som sagt, löpning upp över två kullar. På toppen av den andra stannade jag och körde lite styrketräning:
- 5x20 armhävningar
- 5x20 sit-ups
Efter dessa övningar ramlade jag kontrollerat ner för Önebergets branta sida och återvände till kontoret. 

Under passet lyssnade jag på i stort sett hela Caress of Steel av RUSH, allt utom halva Fountain of Lamneth! Kanske inte den bästa musiken för träning, men det får mig att tänka på annat än tröttheten!


Ha en fortsatt trevlig dag!
Fortsätt läsa

lördag 7 maj 2011

Styrketräning hemma!

Igår var det konsert i Globen, Rush bjöd på progressiv rock på elitnivå! En skön blandning av gamla godingar, nya låtar och hela Moving Pictures på raken! Kunde knappast blivit bättre. Några riktiga höjdpunkter: The Spirit of Radio, Marathon, Leave That Thing Alone, YYZ och La Villa Strangia. Men för all del, läs vad "experten" tyckte! Rush konsert ett blytungt maraton och Aftonbladet. Nog om Rush!

Avslutade nyss ett skönt träningspass i hemmets lugna vrå. Medans jag lyssnade på hela Moving Pictures i DTS-HD master audio slet jag med min kettlebell. Jag hade egentligen tänkt springa en sväng, men eftersom mina löparskor, båda paren, befinner sig på jobbet, tillsammans med mitt passerkort fick det bli styrketräning i stället. Jag gjorde följande övningar:
- Swing 2 x 40 (20 per arm, växlade i luften)
- Slasher to halo 2 x 30 (15 åt varje håll)
- Utfall 2 x 40
- Bröstpress m sned sit-up 2 x 12
- Framåtlutad rodd 2 x 15/arm
- Clean & press 2 x 24 (12 per arm)
- Bicep curl, horn grepp 2 x 15

Jag blev alldeles lagom slut och hoppas nu få en redig träningsvärk som kvitto på att det tog!
Fortsätt läsa

torsdag 5 maj 2011

Over the hill!

Idag gav jag mig ut på en liten löprunda på lunchen. Jag sprang en liten runda som går ner mot sjön, upp för en lång backe förbi några gravhögar, vidare genom villaområden och slutligen upp på Öneberget. Väl uppe på berget stannade jag till och gjorde armhävningar och sit-ups enligt programmet som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Än så länge är det 4x15 armhävningar och 4x20 sit-ups som gäller. Egentligen ska det även göras chins, men det finns ingen stång för det på berget. Efter styrketräningen fortsatte jag ner för berget på andra sidan och tillbaka till jobbet. Jag duschade lite snabbt och åt lunch som jag sköljde ner med lite gainer! Bäst att vara säker på att få i sig tillräckligt :-) Det blev ett ganska ok litet pass. Jag ska försöka fortsätta med dessa löp- och styrketräningspass regelbundet och varva det med lite rejälare kettlebellpass. Så får vi se hur det går.

Tips om att bli av med fettet på magen, kan vara värt en titt: Bränn fettet på magen
Fortsätt läsa

tisdag 3 maj 2011

Träningsprogram armhävningar

Tänkte att jag skulle lägga in de första veckornas träningsprogram när det gäller armhävningar, sit-ups och chins. Jag har snott det rakt av från våra skjutglada världspoliser i väst. Det kan hända att de själva har modifierat programmet något sen jag hittade det, men det kommer garanterat funka ändå. Det är ganska enkelt. 3 ggr i veckan ska ni göra följande:

Övning V 1 V 2 V 3-4 V 5-6 V 7-9
Armhävningar 4 x 15 5 x 20 5 x 25 6 x 25 6 x 30
Sit-ups 4 x 20 5 x 20 5 x 25 6 x 25 6 x 30
Chins 3 x 3 3 x 3 3 x 4 2 x 8 2 x 10

Detta är då de första 9 veckorna (hela programmet finns här). Jag kan nästan garantera att om ni följer detta program så kommer ni bli starka! Det är en ganska väl avvägd stegring, men känner ni att ni inte riktigt orkar med att göra alla repetitioner så gör armhävningarna på knä, dela upp på fler set eller modifiera efter egna önskemål. När ni kan genomföra en viss veckas träning utan problem kan ni gå vidare till nästa vecka. Det kanske verkar svårt att nå upp till 6 x 30 armhävningar som nybörjare, men det går (edit: läs om slutet av programmet)!

Vill ni läsa lite om rätt teknik kan ni göra det här: En perfekt armhävning
Fortsätt läsa

måndag 2 maj 2011

Löpning och styrka!

Idag gjorde jag ett försök att träna efter middagen! Med ris och karégryta i magen stack jag ut och sprang en sväng. Det blev en vända ner till Storsjön för att sen vända uppåt och springa upp till toppen av Öneberget. Där blev det en liten paus och lite styrketräning:
- 3 x 15 Armhävningar
- 3 x 20 Sit-ups
- 2 x 6 Chins
Efter det sprang jag sista biten hem. Enligt pulsklockan blev det 3.65 km, 25 min och 362 kcal.

Sov gott!
Fortsätt läsa

Kettlebell på berget!

Igår körde jag det första styrketräningspasset på länge. Jag slängde ner min kettlebell i en ryggsäck och promenerade upp på ett litet berg. Jag tänkte att det kunde vara trevligt att hålla till utomhus. Promenaden upp gjorde nytta för benen, det var blev lite tyngre än vanligt! Jag gjorde några övningar innan jag gav upp på grund av bristande ork. Jag har visst gått och blivit klen. Jag hade hoppats att jag bara hade tappat lite underhudsfett och inte muskler. Men så går det när man bara  ägnar sig åt konditionsträning! Just nu stannar vågen på 77kg. Det har jag nog inte vägt sen 2000. Men då har jag nåt att utgå från, dags att försöka bygga lite igen. Planen är att fortsätta springa för att bibehålla kondisen och sätta igång med styrketräning igen. Det gäller ju att förbereda sig för Gotland!

I alla fall. Träningen från igår:
Uppvärmning: Gång med 16kg packning, ca 500m, kraftigt uppför på slutet.
Styrketräning:
-  Armhävningar: 25 + 20st
- KB Bröstpress m sned situp: 20 (10/sida) + 20 (10/sida)
- KB swing: 40st
- Slasher to halo: 30 + 25
- Clean & press: 30 (15/sida)
Nedvarvning: Gång med 16kg packning, ca 500m, kraftigt nedför i början.

Så här dagen efter känns det som att det tog bra på benen. Det blir nog en skön träningsverk som kommer utvecklas fint under dagen!
Fortsätt läsa