Running!

I morse blev det de trogna fötterna som fick sköta transporten till jobbet. Jag kände mig ganska trött och sliten efter gårdagens styrkepass. Benen fick sig en rejäl omgång och träningsvärken gav sig till känna i baken och insida lår. Men jag tänkte att det lossnar väl efter nån kilometer. Det gjorde det inte. Det var jobbigt princip hela vägen! Men så är det, träningsvärk är bra smärta! Då vet man att det tog.

Det tog idag ca 35 min att springa till jobbet. Jag sprang inte riktigt samma väg som jag brukar, men det lär väl vara mellan 7-8 km. Ganska lagom jobbig start på dagen. Bäst av allt är att man är klar med fysen direkt, så behöver man inte fundera mer på det. I morgon blir det nog vila, så får vi se om det blir nåt mer i helgen.

Dagen låt: Running med Anvil, som för övrigt verkar vara helt normala gubbar med midjeväskor och läderbandanas!

Fortsätt läsa

In the Corner

På lunchen var jag tillbaka i hörnet igen, och slet med min kettlebell. Det blev inte riktigt samma program som senast, man får ju se till att variera sig lite. Jag gjorde följande övningar (16kg kettlebell):

- 2x40 Swing (växlade arm i luften, 20/arm)
- 2x30 Slasher to Halo (15 åt respektive håll)
- 2x40 Utfall
- 2x24 Bröstpress med sned situp (12/arm)
- 2x30 Framåtlutad rodd (15/arm)
- 2x30 Clean & Press (15/arm)
- 2x15 Biceps curl, horn grip

Det gick bra och kändes inte så överdrivet tungt. Det går ju alltid att öka temot mellan övningarna och minska vilan, så får man lite högre puls. Ska undersöka möjligheten att skaffa en tyngre kettlebell för att få ner antalet reps en aning.

Titelspåret:
In the Corner med The Vindictives

Fortsätt läsa

Corner of Pain

Idag invigde jag mitt Corner of Pain i källaren på jobbet. Det är inte mycket att titta på, men det räcker för att bli trött. Så länge man inte ställer krav på mysig stämning och fräcka maskiner. Jag genomförde ett trevligt litet träningspass under lunchens första del. Passet såg ut ungefär så här, jag antecknade inte under tiden:

Övning	Reps * Vikt
KB Clean	20 * 16 kg, 15 * 16 kg
Kb Press	20 * 16 kg, 15 * 16 kg
Kb Slasher	12 * 16 kg, 12 * 16 kg, 12 * 16 kg
Kb Halo	12 * 16 kg, 12 * 16 kg
Kb Drag till hakan	15 * 16 kg, 15 * 16 kg
KB Swing	15 * 16 kg, 15 * 16 kg
Sit-ups	25, 25, 20
Armhävningar	25, 25, 25
Hantelcurl	12 * 8 kg, 12 * 8 kg, 12 * 8 kg
Tricepskickbacks	12 * 8 kg

Jag började med att göra armhävningar och sit-ups innan jag gick vidare till min kettlebell. Clean och press gjordes som en kombinationsövning och även Slasher och Halo. Därefter gjorde jag resten av övningarna mer eller mindre en i taget. Jag hade inte tänkt igenom passet innan, så det blev lite ofokuserat. Nätan gång ska det bli lite mer ordning, så går det nog snabbare. 


Kör gärna passet själv och se hur det känns. 

Fortsätt läsa

Veckan som gått... eller på sjunde dagen vilade han sig!

Då är det söndag och jag tänkte kladda ner min fysiska aktivitet den här veckan. Normalfallet är att jag mån-fredag cyklar till och från jobbet, vilket är en liten tur på ca 8km enkel väg. Ibland blir det ett alternativt framryckningssätt, vilket jag räknar som fys. Cyklingen är nog mer smygfys, det räknas inte riktigt :-)

För att börja veckan utvilad och pigg så sprang jag 10km förra söndagen. Det gjorde susen och jag började veckan med trötta ben :-)

Mån: Inlines med stavar hem från jobbet. 8km. 33 min.
Tis: Inlines med stavar till jobbet. 8km. 35 min.
Ons: Inlines med stavar hem från jobbet. 8km. 32 min.
Tor: Inlines med stavar till jobbet. 8km. 32 min.
Fre: Vila
Lör: 10km löpning.
Sön: Vila, än så länge i alla fall.

Helt ok vecka, och egentligen har jag ju bara tagit mig till och från jobbet. Nice! Sug på den alla som "inte har tid" att träna! Har ni för långt till jobbet så ta bussen och hoppa av tidigare! Bara ett tips!

Fortsätt läsa