Simskola

Jaha, då går man på simskola igen. Senast jag utsatte mig för någon form av utbildning i vattenbaserad förflyttning var nog på mellanstadiet. Det är ju lite otydligt när simskolan egentligen övergick till enbart organiserat bad. Jag anmälde mig för att jag tänkte att jag skulle förbättra min crawlteknik inför Vansbro. Jag har ju på nåt sätt lyckats lära mig att crawla själv genom att titta på lite klipp på nätet och nöta längder i bassängen. Med tanke på att jag lyckats ta mig framåt utan att ta helt slut så lär jag väl gjort nåt rätt. Nu gäller det bara att förbättra eller rätta till tekniken.

Jag dök upp på badhuset redo att sätta igång. Jag var lite seg efter att ha jobbat över, men tänkte att det blir nog ganska lugnt. Det var ju ändå första passet. Lite välkomstsnack och allmänt prat om rätt teknik osv hade jag förväntat mig. Så blev inte fallet. Det var pang på, rätt ner i bassängen och börja simma. Inget hej och välkommen utan bara att hänga på. Sen bar det av i ett rasande tempo med suspekta simövningar och längder med olika fart. Efter ca en timme var passet över och jag klev lite halvseg upp ur vattnet. Det hade inte riktigt sagts tydligt att det var slut, men tränaren hade plockat ihop grejerna och de andra verkade tycka att det var dags att gå hem. Jag tog mig ett kort samtal med tränaren och undrade lite försynt om han kanske kunde titta lite extra på mig nästa gång, och ge några tips. Jag har ju trots allt lärt mig själv, och det kan ju ha blivit hur fel som helst. Förhoppningsvis så blir det lite klarare kommande gånger. Om inte så får jag i alla fall 10 träningspass i bagaget, och det är ju inte helt fel.

Efter passet sa tränaren dock att vi hade simmat totalt 1600 m. Med tanke på att han även sa att vi under kursen skulle öka volym och fart succesivt så känns det ju lovande att vi började lite lugnt, med 1600 m.

Fortsätt läsa

Krasslig

Ingen träning den här veckan, än så länge. Jag började känna mig lite irriterad i halsen i lördags. Det började på vänster sida och har nu vandrat över till höger sida och är förhoppningsvis på väg bort. På torsdgag tror jag nog att det ska gå att sätta igång igen. Då får det bli lite 300-träning igen. Antagligen blir det 20 på chinsen och 40 av resten. Får se hur det går. Borde bli jobbigt.

Fortsätt läsa

Fredags- fys/mys

Igår var det fredag vilket innebär träningsdag och fredagsmys. Det blev lite 300-workout igen. Det känns som att jag har kommit igång bra nu och kan riva av ett pass snabbt och snärtigt.Det tog väl ca 25 min skulle jag tro.

12+3 Chins
35 Marklyft, 50 kg
35 Box jump
40 Armhävningar
35 Floor wipers
36 Clean & Press, 16 kg (18/sida)
8+7 Chins

Nästa vecka får det bli 18-19 chins och 40 av de övriga. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Kesella eller isterband?

Då var det onsdag igen och dags för lite träning. Det blev inga konstigheter idag utan samma gamla pass som jag kört ett tag nu. Inget fel med det, men snart dags för lite omväxling tror jag. Idag hade jag på mig pulsklockan för att se hur mycket energi den tyckte att jag gjorde av med under passet. Med tanke på att man får upp ganska bra puls när man tränar med kettlebells så borde man ju bränna mer än vid "vanlig" styrketräning där man kör en muskelgrupp i taget i lagom tempo med vila mellan övningarna. Jag tränade i 36 min idag. Om man ska tro på diverse beräkningshjälpmedel på nätet så går det åt ca 240 kcal under 36 min hård styrketräning. Det jag undrar då är hur det kommer sig att min pulsklocka får det till 453 kcal. Jag skulle tro att min klocka är närmre sanningen eftersom den tar med pulsen i beräkningen. 453 kcal är ganska ok för ett styrkepass på dryga halvtimmen. Det river man av på lunchen utan problem, förutsatt att man har en timmes lunch, man bör ju äta också! Nu är ju jag inte besatt av att bränna kalorier, det är snarare så att jag vill veta hur mycket jag måste stoppa i mig för att inte gå ner en massa. Än så länge lägger jag fortfarande på mig. Det har väl blivit ca 3 kg sen i våras, lite gott och blandat skulle jag tro, men ändå!

Jag hittade en kul sida där man kan beräkna hur mycket man gör av med på en dag, baserat på kroppsvikt, arbete, sömn och motion. Kul om man vill veta ifall man behöver lika mycket energi som en vuxen kvinna, eller om man kanske behöver lite till för att inte långsamt brytas ner :-) Calorie Counter. Gör en beräkning och se vad ni får. Vill ni gå ner: ät mindre än resultatet. Vill ni lägga på er: ät mer. Jag tror det är så enkelt i alla fall.
Enligt den där sidan så bränner jag i snitt 3165 kcal/dag. Då är det inräknat 8h stillasittande arbete, 7h sömn, cykling till och från jobbet, styrketräning och ett löppass på ca 8 km. Enligt den andra beräkningsmojängen så ligger min fetthalt på 10,1 % (ungefär som Kesella)!
 I alla fall då de beräknar utifrån vikt och midjemått. Utgår man från längd och vikt blir det 15,2% (ungefär som isterband), jag tror mer på att blanda in midjemåttet i beräkningen. Det känns bättre.

Det är de matvaror jag motsvarar i fettprocent. Intressant. 

Fortsätt läsa

Electric Funeral

Då var det måndag igen. Jag tycker det är skönt med måndag för då är det dags för veckans första träningspass. Det känns bra att få påbörja ännu en träningsvecka. Jag har lyckats hålla igång ett ta nu och känner att jag fått till en bra rutin, vilket är halva jobbet. I alla fall för mig. Får jag bara till en bra rutin som funkar så går resten mycket lättare. Det innebär dock att saker som stör rutinen ställer till det. Men man måste kunna vara flexibel. Varje pass räknas, så man ska inte ge upp bara för att man missar ett pass. Har man satt upp mål får man helt enkelt skjuta lite på dem eller modifiera dem. Huvudsaken är att man tränar.

Dagens pass, lite 300-workout:

10+5 Chins
35 Marklyft (50 kg)
35 Box jump
35 Push ups
35 Floor wipers (50 kg)
36 KB Clean & Press (18/sida)
8+7 Chins

Totalt: 206 reps.

Ett steg närmre ett helt 300-pass. Inte för att jag tränar bara för att klara av hela passet, men det är bra att ha nåt att sikta på. Det blir dessutom ganska enkelt att stegra efterhand.

På tal om Electric Funeral. Min kära svägerska Ida påminde mig om Black Sabbaths återförening. Jag har för mig att jag hört ryktena för ett tag sedan men har väl inte tänkt på det. Det kanske kan bli intressant. Men dock så tror jag tyvärr inte att det kan bli lika bra som det en gång var, trots en producent som Rick Rubin som gjort skivor med Metallica och Slayer. Men det är helt klart intressant. Inte för att det är rättvist att jämföra med Paranoid, bättre än så här blir det inte igen!

Electric Funeral

Ha en bra träningsvecka, vad det nu än är ni tänker hitta på!

Fortsätt läsa

Heavy Metal

Då är helgen snart slut. Alltid skönt med helg, men veckan är också trevlig för då blir det lunchträning i källaren. Sitta och redaktörsmurfa, skicka mail, dubbelklicka, copy paste och kanske lite cropping. Då är det skönt att gå ner i källaren och lyfa lite skrot, så man blir som folk igen. I fredags var det dags för veckans sista styrkepass. Det blev en omgång med gjutjärnsklumpen tll ljudet av Heavy Metal. Kan inte bli bättre.

2 x 40+10 Swing (40 enkel + 10 tvåhandsfattning)
2 x 30 Slasher to Halo (15/sida)
2 x 40 Utfall
2 x 24 Bröstpress med situp (12/sida)
2 x 30 Framåtlutad rodd (15/sida)
2 x 30 Clean & Press
2 x 20 KB Bicep Curl

Efter tjänstens slut var det dags för invigningsfest av nya kontoret. Det var en trevlig tillställning med tävlingar och trevligt sällskap. Det blev senare än vanligt, men jag tog det lugnt, så lördagen var inte förstörd.

Idag är det fars dag. Jag blev väckt och fick present i sängen. Jag fick en fin mugg och ett par kalsonger. Bra och praktiska presenter. Tack så mycket!
Nu sitter jag i Ås hos svärfar och inväntar att firandet av fars dag ska dra igång. Jag tog mig hit genom att springa. Jag hoppade av i Lugnvik och sprang sista biten. Det var halt nåt jävulskt, så det var en spännande löptur. Som tur var kunde jag springa i vägrenen mer eller mindre hela vägen, så jag halkade inte. Det blev några ganska långsamma och försiktiga vägövergångar så det gick inte i fullt ös hela vägen. Det blev en tur på 6,2 km och det tog ca 30 min.

Dagens titellåt: Heavy Metal med Judas Priest

Vi ses i marschallens skugga!!!

Fortsätt läsa

Mjukträning!

Idag blev det ett lugnt och lätt pass eftersom jag känner mig lite seg efter resande och utebliven sömn. Jag tyckte det var lika bra att ta det lite lugnt idag, så kan jag köra ett pass i morgon också. I morgon är det dessutom kalas på jobbet för att fira nya kontoret. Det kan vara bra att träna lite innan man ger sig på sportdrycken. Undra om man kan blanda grogg på gainer? Blir kanske som Bailys? Kanske värt ett försök!

Här kommer dagens pass. En halv 300-workout:

12 Chins
25 Marklyft (50 kg)
25 Box jump
25 Armhävningar
25 Floor Wipers (50 kg)
26 KB Clean & Press (13/sida)
12 Chins

Totalt: 150 reps

Skulle gissa att det tog ca 15 min, max. Kändes skönt att kunna riva av passet utan problem. Det enda som kändes jobbigt var floor wipers och de 2 sista chinsen. De andra övningarna gick utan större problem och jag hade kunnat göra fler resp i följd. Däremot så var jag allmänt trött så man vet ju inte hur pigg man hade varit i kroppen efteråt. Man tar snabbt slut om man tar i för mycket i början. Ett lagom tempo genom passet är bra.

Snart är det helg! Gött!!!

Fortsätt läsa

10 km dynga, myr och rötter.

Igår sprang gav jag mig på att springa 10 km. För att göra det lite mer spännande valde jag att springa skidspåret vid Frösö skidlek. Det är en trevlig runda, på vintern, med skidor. När det är höst så är den också ganska trevlig fast jobbig. Jag har sprungit rundan en gång tidigare och då höll jag på att fastna i ett surhål, jag gick ner mig till midjan. Jag kom loss med båda skorna kvar på fötterna. Den här gången var jag förberedd på surhålet, men lyckades ändå gå ner mig till knäna. Inte lika farligt som sist, men med tanke på att jag var förberedd var det ganska imponerande att jag ändå lyckades. I vilket fall om helst så gick det bra att springa hela rundan. Jag fick ta nån enstaka paus på några sekunder, men det behövdes. Där det inte är myrmark eller surhål är det kuperat, så det är ingen snäll runda. Men man ska ju inte vara snäll mot kroppen, då kanske den slappnar av och blir bekväm. Så kan man inte ha det!

Den här veckan blir det en tur till Människobyn, vilket innebär att jag inte kommer träna igen förrän på onsdag, och då blir det kettlebell igen. Kanske lite 300-träning. Ha en bra arbetsvecka,

Fortsätt läsa

War Zone

Då var arbetsveckan slut och det är dags för helg. Veckans andra träningpass är genomfört och det blev en omgång med gjutjärnsklumpen. Det var högt tempo, lite vila och mycket metal! Det brukar gå mycket bättre för mig om jag lyssnar på lite aggressiv musik. Det är sällan jag känner att lugna favoriter skulle göra susen. Det blev en fin blandning av Lamb of God, Slayer, Clawfinger, Raubtier och Machine Head.

Nåja, dagens pass följde tidigare upplägg:

- 2 x 40+10 Swing (40 med handbyte i luften, 10 med dubbel fattning)
- 2 x 30 Slasher to Halo (15 åt resp håll)
- 2 x 40 Utfall (KB i famnen)
- 2 x 24 Bröstpress m situp (12 per sida)
- 2 x 30 Framåtlutad rodd (15 per sida)
- 2 x 30 Clean & Press (15 per sida)
- 2 x 20 KB Bicep curl (horn grepp)

Det var det det. Gissar att det tog ungefär 40 min. Sen blev det en rejäl lunch och lite Sudoko. Måste ju träna hjärnan också.

Dagens titellåt:

War Zone med slayer

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Nytt minne

Då var det dags för lite datorfix. Så här installerade jag mer minne i min Asus N73SV.

1. Stäng av datorn, tag ur sladden och plocka loss batteriet.
2. Pilla loss tangentbordet. Det sitter några flikar i överkant som man trycker undan med en liten skruvmejsel.

3. Under tangentbordet finns det en SO-DIMM slot för minne. Där satt redan ett 4GB-minne. När jag rekade datorn i helgen flyttade jag dit minnet för att testa att det funkade.

4. Skruva loss de 7 skruvarna som håller luckan på undersidan av datorn. Skruvarna sitter under tangentbordet. 

5. Vänd på datorn och ta bort luckan.

6. Under luckan finns två SO-DIMM slots till. 

7. Sätt dit nytt minne. 

8. Återställ datorn. Klart.

En liten stund senare var det fixat. Snabbt och lätt!

Fortsätt läsa

Nerd Rage!!!

Igår var det äntligen dags för veckans första träningspass. I måndags vilade jag lite efter söndagens stakningspass och i tisdags var jag hemma och lekte med Maj när Anna skrev tenta. Väl på jobbet igen så fick jag ju tillgång till min gjutjärnsklump igen och kunde riva av ett pass. Jag tänkte att eftersom jag ändå inte hade tränat på två dagar kunde jag lika gärna köra ett 300-pass. Det är alltid bra att kunna gå ner i källaren och släppa lös lite Nerd Rage!

Så här blev det modifierade passet:

- 12,10,2 Pull-ups
- 25,25 Marklyft (50 kg)
- 25,25 Box jump (ca 55 cm)
- 30,10,10 Armhävninngar
- 12,12 Floor Wipers (12 med 50kg, 12 utan)
- 25,25 KB Clean & Press
- 6,6,6,6 Pull-ups

Totalt: 272

Det blev lite nördverksamhet igår också. Jag fick min beställning av extra RAM-minne till den bärbara datorn. Jag slängde i dem lite snabbt igår och pumpade upp minnet från 4 till 12 GB, så nu ska det nog räcka ett tag, hoppas jag. Det i kombination med en ren installation av Windows 7 borde snabba upp den lite.

Kul: Brian Posehn - Nerd Rage

Trevlig arbetsdag!

Fortsätt läsa