Google+

tisdag 31 januari 2012

Dark Waters

Det var ju kanske inte dark waters igår när jag var och simmade. Men jag hade ju faktiskt tonade simglasögon, så det blev ju lite mörkt. I vilket fall som helst så är det ju dark waters när man simmar Vansbrosimningen och det är ju därför jag tränar simning just. I vilket fall som helst så var det återigeg dags för lite teknikträning i bassängen. Det blev bland annat lite andningsteknik och vändningar. Vändningar är något som jag personligen känner är ganska överflödigt inom ramen för Vansbrosimningen. Det blir inte allt för många sådana under loppet. Inga förhoppningsvis. Det blev i alla fall ett trevligt träningspass och vi skrapade väl ihop sisådär 1500 m skulle jag tro. Det är lite lägre tempo nu jämfört med de första passen. Det har blivit lite mer fokus på lärande och mindre kötta. Kötta kan man ju göra på sin egen tid så det är helt ok för mig.

Titellåt: Dark Waters med Evergrey

Fortsätt läsa

tisdag 24 januari 2012

Hell's (kettle-) Bells

Idag tyckte jag det var dags för ett litet kettlebellpass igen. Det har varit lite dåligt med det till fördel för skidåkning och simning den senaste tiden. det är i och för sig inte dåligt eftersom jag ska delta i en skidtävling i slutet på mars och simma Vansbrosimningen i sommar. Dock så är det ju viktigt att man kör styrketräning också som komplement. Variation är bra.

Idag blev det det gamla beprövade programmet igen. Idag hade jag sällskap av en kollega.


- 2x30 Swing, 20 kg
- 2x30 Slasher to Halo, 16 kg
- 2x30 Utfall, 16 kg
- 2x30 Bröstpress m situp, 16 kg
- 3x20 Framåtlutad rodd, 16 kg
- 2x20 Clean & Press, 16 kg
- 2x15 Bicep curl, 16 kg

Titellåt: Hell's Bells

Fortsätt läsa

måndag 23 januari 2012

Face in the Snow

Igår avslutade jag träningsveckan med att ta en skidtur på Frösön. Det blev drygt 16 km, 3 varv på 5 km slingan (som verkar vara närmare 5,3 km). Det har kommit en del snö de senaste dagarna så spåren var inte direkt fina. Det verkar som om de preparerade elljusspåret tidigt i lördags och sen inte rört dem.
Jag hade tänkt ta tiden och mäta avståndet med min Garmin-klocka, men eftersom jag på nåt sätt misslyckades med att starta klockan igen efter en kort vätskepaus (blåbärssoppa så klart) så missade jag andra varvet. Det är tydligen så att om man inte aktiverar knapplåset på klockan så råkar jag komma åt stoppknappen nästan hur jag än gör.
Jag och Sten tog oss runt de tre varven på ca 1h 20 min. Det känns som att det är dags att börja träna lite inför Flyktingloppet som jag och Sten ska genomföra i slutet av Mars. Det ska bli intressant, men framförallt så borde jag se till att få lite fler mil i bagaget innan det är dags så att det inte blir ett enda lidande.

Nu är det dags att fika färdigt och fortsätta jobba!

Titellåt: Face in the Snow med Opeth.

Fortsätt läsa

lördag 21 januari 2012

Snow Skiing!!!

Idag tog jag mig en skidtur här på Frösön. Det blev två varv på en trevlig 5 km runda. Klockan stannade på ca 50 min och tyckte även att jag hade åkt 10.6 km, så jag antar att varvet kanske var lite längre än 5 km. Det har jag bestämt i alla fall. En klocka med GPS måste väl ändå vara exakt och noggrann? Det var en trevlig tur oavsett. Det var lagom kallt, bra glid och hyffsat fäste. Det var dessuom inte så mycket folk i spåret så jag slapp avbryta för omkörningar. Det enda som var en gnutta störande var kvinnan som envisades med att köra mot åkriktningen. Men eftersom hon klev ur spåret vid möte så var det inte så farligt.

Nu ska jag ta det lugnt i soffan och titta på Thor.

Dagens titellåt: Snow Skiing med The Arousers.
Fortsätt läsa

fredag 20 januari 2012

Down the Slopes of Death...

Inte för att det var så väldigt brant egentligen, men med tanke på vissa omständigheter så kändes det inte helt säkert när jag igår kväll tog en tur i skidspåret. Jag trodde i min enfald att ett elljusspår skulle vara upplyst kvällstid. Dock så var det inte det, på grund av att det tydligen varit en storm för ett tag sedan. Den måste ha blåst ut ljusen eller nåt, för det är fortfarande mörkt sedan dess. Jag antar att man prioriterar annat, som att ha skidbackar upplysta hela natten. I vilket fall som helst så blev det två varv på slingan som är 3225 m enligt komunens hemsida. Jag trodde att jag hade startat min klocka för att mäta avståndet och ta tiden, men efter första varvet märkte jag att jag antaligen hade glömt låsa knapparna och lyckats stanna klockan efter 4 min, så det gick ju inte så bra. Jag satte igång den igen inför andra varvet och då säger klockan att jag åkte 3.79 km och att det tog 21 min. Inte direkt ett våldsamt tempo, men det gick inte så fort i uppförsbackarna. Hade inte helt optimalt fäste. Andra varvet kostade ca 300 kalorier, så då gjorde det inget att jag klämde i mig massa fika efteråt.

Idag är jag ganska seg i benen efter veckans träningspass och cykelturer till och från jobbet. Men kroppen borde väl snart anpassa sig, kan man tycka. I helgen blir det förhoppningsvis nån skidtur till.

Dagen titellåt, Down the Slopes of Death, med Amon Amarth (nåt lite tyngre till dig Mikael):
Fortsätt läsa

torsdag 19 januari 2012

Lite spartanskt...

Igår tyckte jag att det var läge för lite träning på lunchen. Jag försöker komma igång igen efter diverse förkylningar och annat. Just nu är jag inte förkyld längre så förhoppningsvis ska det gå bra att komma igång igen. Däremot så tränar jag ju simning på måndagar och borde träna mer skidåkning, så vi får se hur mycket renodlad styrketräning det blir framöver. Egentligen borde jag nog fokusera på skidåkningen.

Gårdagens pass, en nästan full 300 workout:

- 10+10 Chins
- 20+20 Marklyft @ 50 kg
- 20+20 Box Jump, höjd ca 60 cm
- 20+20 Armhävningar
- 20 Floor sweepers, 50 kg på stången (den är jobbig, tycker jag. Det susade i skallen efteråt... och slog lock för örat.)
- 20+20 KB Clean & Press @ 16 kg
- 6+6+4+4 Chins

Totaltid: 28:51.10
Brända kalorier: 320 kcal

Ingen titellåt idag, men jag lyssnade på lite blandade låtar med Judas Priest, det funkade bra. Den här till exempel:
Fortsätt läsa

tisdag 17 januari 2012

YYZ (Simning)

Igår var det dags för simträning igen. Jag var inte direkt upplagd för att utföra massa konstiga teknikövingar i bassängen. Jag var förkyld i slutet på förra veckan och allmänt hängig i helgen så när jag kom hem från jobbet kände jag mest för att slappa i soffan. Men har man betalt så har man, dessutom så är det oftast så att jag piggnar till efter ett tag. Det är bara att bita ihop och se till att ladda upp på bästa sätt. Igår såg min uppladdning ut enligt följande:


- Middag: Havregrynsgröt med äpple
- YYZ med RUSH i bilen till badet



Jag tror att det var YYZ med RUSH som hade störst effekt. Den fick igång mig mentalt, sen fanns det inget som kunde stoppa mig. Jag vevade på som en galning i vattnet och tog mig faktiskt framåt och höll ut hela passet, även om jag var lite tröttare än vanligt. Totalt så simmade vi 2000 m och utförde diverse teknikövningar varvat med vanligt sammansatt sim. Det var lite superman, alabama, zip och andra välkända övningar :-).

Ha en bra dag!
Fortsätt läsa

onsdag 11 januari 2012

Swim (igen)

I måndags var det dags för första passet simning efter julens förfall. Lite extra julfett borde kanske ha gjort mig lite mer formad som en tumlare, eller nåt annat vattenvant djur. Dock så kändes det ganska jobbigt den här gången också. Det var dock en aning mer teknikträning och mindre fullt ös in i kaklet. Vi fick även veta att vi ska få två nya tränare som ska se till att göra ordentliga simmare av oss. Det verkar lovande. Jag ser fram emot fulländad teknik. Eftersom jag har lite dåligt minne för detaljer så har jag inte direkt koll på vad vi gjorde för övningar eller hur långt vi simmade totalt sett. Det blev väl kanske 1000-2000 m skulle jag tro. Det har legat där nånstans de andra gångerna. Kortfattat kan man säga att det var uppvärmning, lite intervallträning (6 x 50 m) där längden som simmades med max fart ökade efterhand, teknikdrillar inriktade på olika delar (rotation, andning, distanssimning osv) och slutligen benspark. Jag har konstaterat att benspark är jag inte bra på. Jag står nästan stilla. Det är nåt som jag måste få rätt på. Det hade varit bra om jag kunde utnyttja de där köttklumparna till ben också.

Idag körde jag ett litet försiktigt 300-pass, det blev ett halvt sådant. 150 repetitioner totalt. Jag känner att det var ett tag sedan jag körde på för fullt och tänkte att en mjukstart kunde vara på sin plats. Programmet känner ni till sedan tidigare kanske:

12 - Chins
25 - Marklyft, 50 kg
25 - Box jump - ca 60 cm hög låda
25 - Armhävningar
25 - Floor wipers
26 - Kettlebell Clean & Press
12 - Chins

Titellåt: Swim med Bush

Imorn är det på det igen.
Fortsätt läsa

lördag 7 januari 2012

A New Beginning!

Då är snart vecka 1 slut. Det känns skönt att jag kommit igång och kört lite träning redan första veckan på året. Det är ingen mening med att dra ut på det. Lika bra att köra hårt från start. Jag kom av mig en aning med träningen de sista veckorna på året på grund av förkylningar, mycket på jobbet och andra dåliga ursäkter. Men nu ska det nog gå att komma igång igen. Jag har inte riktigt kommit igång med rapporteringen än, men det ska förhoppningsvis funka bättre det också. Jag har lite att ta igen den här veckan, så jag tänkte sammanfatta den här veckans träning. Normalt sett så brukar jag inte bry mig om att skriva att jag cyklat till och från jobbet men när det är första gången på ett par veckor så känns det som att det kan räknas.Speciellt med tanke på att det har legat upp till ett par decimeter snö på cykelbanorna. Det blir liksom inte den där uppfriskande lilla cykelturen då. I alla fall, så här har den gångna veckans träning sett ut.

Mån:
Cykling till och från jobbet - Totalt 16 km.

Tis:
Cykling till och från jobbet - 16 km
Kettlebellträning:
- 2x40 Swing, 16 kg
- 2x30 Slasher to Halo, 16 kg
- 2x40 Utfall, 16 kg
- 2x30 Bröstpress m situp, 16 kg
- 2x30 Framåtlutad rodd, 16 kg
- 2x30 Clean&Press, 16 kg
- 2x24 Bicep curl, 16 kg


Ons:
Cykling till och från jobbet - 16 km
Kettlebellträning:
- 2x30 Swing, 20 kg
- 2x30 Slasher to Halo, 20 kg
- 2x30 Utfall, 20 kg
- 2x30 Bröstpress m situp, 16 kg 
- 3x20 Framåtlutad rodd, 20kg
- 2x20 Clean&Press, 20 kg

- 2x20 Bicep curl, 20 kg

Tor :
Cykling till jobbet - 8 km

Fre: Vila

Lör:
Skidåkning - 10 km

Det var det hela. Jag misstänker att det blir vila imorgon. Det känns så just nu :-)

Titellåt: A New Beginning med Pagan's Mind
Fortsätt läsa