Google+

måndag 30 juli 2012

Badhusbad och lite träning!

Idag har det regnat och varit allmänt trist väder. Det öste ner åtminstone hela förmiddagen. Vi bestämde oss därför för att sticka till badhuset en sväng. Det är perfekt uppladdning inför ett litet träningspass att vara på badhuset några timmar. Man blir inte alls mör i kroppen. När vi kom hem så fixade vi lite mat och i väntan på att den skulle färdigställas körde jag ett snabbt pass. Det blev så att säga ganska bentungt idag:

2 omgångar:
75 Knäböj
12 Knäböj på ett ben (6 på respektive sida)

Nu är jag trött i benen!
Fortsätt läsa

söndag 29 juli 2012

Löpning, fika, styrketräning och bad!

Idag gjorde kag ett försök att springa. Det är en dryg vecka sen jag sprang halvmaran och fick ont i knäet igen. Dagens pass visade att det fortfarande sitter i. Med tanke på det så lär det säkert dröja innan jag kan träna löpning igen. Jag tror inte set blir mer vettig löpträning innan nästa halvmara.

Efter löpningen åkte vi till Norderön för stt äta lite lunch på Tivars gådsmejeri. Det var väldigt gott och trevligt. Därefter åkte vi hem för att fixa lite mellis innan vi drog vidare till Lillsjön för ett dopp. Väl på plats vid sjön passad jag på att köra ett "Workout of the Day"-pass. Det såg ut enligt följande:

3 omgångar:
50 utfall
15 Burpees

Det var ganska jobbigt. Återigen tungt för benen. Men det var skönt att få styrketräna lite. Efter passet blev det ett dopp i sjön!
Fortsätt läsa

torsdag 26 juli 2012

Ännu en WOD

Som lite omväxling så har jag idag genomfört en til Workout of the Day (WOD). De tar ju inte så lång tid och är inte så där vansinnigt ansträngande så de passar bra att slänga in vidlämpligt tillfälle. Däremot så tar de ganska bra när man som jag inte har styrketränat på lääänge. an skulle kunna tro att jag borde slippa allt för mycket träningsvärk i benen med tanke på all löpning som jag ägnat mig åt i vår och sommar, men icke! Jag har idag ganska rejäl träningsvärk i låren, både fram- och insida. Magen är också ganska öm, måste vara de där armhävningarna på en arm som gjorde att jag ansträngde magmusklerna också. Det är bara att tacka och ta emot. Kan även ha varit den där varianten på Burpees som jag gjorde för nån dag sedan. I vilket fall som helst så tar det.

Idag har större delen av dagen spenderats i Ås där jag har hjälpt till med att bygga uterum medans resten av familjen har busat och lekt. Det var trevligt att få jobba lite på riktigt och vara ute i solen. Förhoppningsvis så håller bygget också.

Träningspasset klämde jag in precis innan det var dags att fixa kvällsmat. Det tog väl kanske 20 min, skulle jag tro. Passet för dagen såg ut så här:

4 omgångar:
30 Utfall
20 Armhävningar

Svårare än så var det inte! Imorgon blir det till att hjälpa till med en flytt, så det kanske får räknas som träning. Men om det inte räcker så kanske det blir ett WOD-pass imorgon också.

Trevlig kväll!
Fortsätt läsa

onsdag 25 juli 2012

Workout of the Day

Den senaste tiden har jag sprungit, sprungit och sen sprungit lite mer. Jag har haft ett halvmaraton på hemmaplan som mål. Loppet genomfördes i helgen med godkänt resultat. Det tog mig 1h och 38 min att springa de 21,1 km i motvind. Jag hade gärna sluppit motvinden men det gick som sagt bra ändå. Visserligen fick jag ont i knäet efter loppet men med lite vila så ska det nog snart gå över. Jag har även anmält mig till Stockholm halvmaraton så jag slipper inte undan löpningen riktigt än. Förhoppningsvis så håller knäet för lite mer löpning.

När det loppet är genomfört så är min tanke att jag ska försöka få till seriös styrketräning i höst/vinter. Det var länge sedan jag satsade enbart på det, så jag tänkte testa och se hur det går. Jag börjar på nytt jobb i början på augusti, så det är svårt att veta hur det kommer gå med träningen när det blir nya rutiner. Förhoppningsvis kommer jag fort in i nya jobbet och hittar bra rutiner. En bra grej är att det finns ett gym precis vid nya jobbet. Det lär väl bli ett och annat lunchpass hoppas jag!

Till att börja med så tänkte jag köra lite blandade sporadiska styrkepass med kroppen som belastning. De tar inte så lång tid och kan genomföras var som helst. Perfekt när man är ute på vift eller har svårt att komma ifrån. Jag använder en App som heter Workout of the Day. Då får man ett bra pass varje dag. Bara att köra på.  Idag körde jag ett sånt pass:

5 omgångar:
- 20 Benböj (squats)
- 8 Enarms armhävningar (One arm pushups)



Det tog väl ca 30 min inklusive 5 min uppvärmning och 5 nedvarvning i form av lätt jogg.

Nu blir det lunch och sen en tur till Jamtli. Ha en bra dag!
Fortsätt läsa

söndag 8 juli 2012

Vansbro avklarat!

Nu är vi hemma igen efter en lite utflykt till Vansbro. Jag ska snart gå och däcka i sängen så jag blir inte långrandig. Det gick bra att simma. Jag slog mitt personbästa, det tog mig 49 min och 53 sekunder att plaska från start till mål. Det är jag väldigt nöjd med.

Sov gott!
Fortsätt läsa

lördag 7 juli 2012

Tillbaka igen, igen...

Sist jag skrev så tror jag att jag påstod att jag var tillbaka igen. Det kan man inte påstå att jag var. Nu gör jag ett försök till. Våren har varit lite upphackad av sjukdom och skador och jag har egentligen inte kommit igång med nån seriös träning förrän den senaste månaden, skulle jag gissa. Har lite dålig koll. Jag har dessutom hunnit bli varslad och uppsagd och är nu arbetsbefriad. Men jag har ny anställning som drar igång i början på augusti. Så det löste sig trots nedläggning av ÅF Technologys verksamhet i norra Sverige. Antar att det är för jobbigt dem att resa upp. I vilket fall som helst. I morgon är det dags för Vansbrosimningen. I år med våtdräkt och med lite mer seriös träning i bagaget. Dock lite dåligt den sista tiden innan loppet. Men det ska nog gå bra. Rapport i morgon, kanske. Nästa grej är halvmaran Jämtland på fötter som går av stapeln den 21:a. Inför den har jag mest tränat den senaste månaden. Fick problem med ett knä, löparknä, och kunde inte springa så mycket, varken snabbt, långt eller länge! Nu har jag dock tagit mig igenom några längre pass på runt 15 km utan problem. Förhoppningsvis blir det några fler och nåt lite längre. Om någon som läser ska simma i morgon så önskar jag lycka till!
Fortsätt läsa