Diverse maxtest och slentrianträning...

Det är skönt med lite jullov, tycker jag. Det har hittills varit väldigt vilsamt och min avsikt är att det ska fortsätta så. Det blev ju visserligen en halvmara i måndags, som följdes av en dags förkylning. Just nu är det mest lite rossligt i rören, men inte så farligt ändå. Efter att ha vilat ett par dagar så tog jag och fadern en sväng till gymmet för lite styrketräning. Eftersom jag befinner mig mellan träningsperioder så hade jag ingen direkt plan när jag kom dit utan gick mest runt och drog och lyfte lite varstans. Det enda jag egentligen hade tänkt innan var att jag skulle göra lite maxtest för att se hur jag ligger till. Här är resultatet:

Armhävningar: 65 i följd

Sit-ups: 75 i följd, därefter började tempot bli lite för lågt tyckte jag.

Chins: 15. Jag borde kunna göra fler i följd, men jag hade väl en dålig dag.

Sen gjorde jag även några försök på Max i bänkpress, mest för skojs skull. Jag har inte tränat bänkpress på ungefär ett år, så jag hade inga förhoppningar. Även om jag gjort en väldans massa armhävningar så har det mest varit bra för uthålligheten och inte för maxstyrkan. Men jag slängde på 90 kg vilket jag klarade utan problem. Därefter ökade jag lite "lätt" till 100, ingen minns en fegis, även det gick vägen. Sista försöket gjorde ja på 105, vilket inte gick. Det var nog inte så långt ifrån, men nära skjuter ingen hare (förutom med handgrant motsv.) så jag fick nöja mig med 100 kg. Jag är ändå nöjd med det med tanke på att jag inte kört bänkpress på ett år. Det ska bli intressant att se vad lite styrketräning med fria vikter kan ge för resultat under nästa år. 

Nu blir det mat! 

Fortsätt läsa

God Jul, igen

Äntligen julafton! Vi har ätit en god jullunch och sitter nu mest och jäser. Idag blir det inget tränat för min del, mest eftersom jag sprang en lite längre sväng igår och har idag blivit förkyld och fått ont i halsen. Ganska tråkigt men känns ändå inte så farligt eftersom jag ändå han med att bli klar med träningen innan jag blev förkyld. Hade hoppats på några pass under julen för att kunna köra lite maxtest av armhävningar, sit-ups och chins, men får väl se om jag frisknar till och hinner klämma i det nånstans. Oavsett hur det går så är jag nöjd med att jag han med att springa igår och få till en rejäl tur innan julafton. Det känns ändå helt ok med lite vila nu. Bilden får berätta lite mer om rundan. 

Hoppas alla får en god jul! 

Fortsätt läsa

God Jul!!!

I onsdags tyckte jag att det var dags för jullov, så jag gick på semester två dagar tidigt. Inte helt fel! Igår blev det inget tränat, det blev lek hemma med barnen som också gick på jullov lite tidigare.

Idag blev det däremot tränat. Jag genomförde det sista BRAK-passet enligt planen och därmed är Period II avklarad. Nu blir det jullov med lite planlös träning istället. Det lär väl bli lite löpning och lite styrketräning, men inget bestämt. Efter jullovet drar jag igång igen med en ny plan. Det lutar mot att jag gör ett försök på Period III enligt Navy SEAL Workout Guide fast med lite egna justeringar. Får se hur det går. Men nu blir det som sagt jullov! God Jul! 

Fortsätt läsa

Ett inlägg till, nu har jag tränat... bara så att ni vet

Lunchen gick åt till att träna lite, precis som jag sa i förra inlägget. Lite kristräning är ju alltid trevligt. Idag körde jag på lite extra, kände mig pigg och pressade mig själv lite mer än vanligt för att se ifall jag kunde slipa totaltiden lite. Jag startade klockan och tog varvtider efter varje omgång med fem varv. Innan jag körde nästa fem vilade jag 1 min. När det hela var slut stannade klockan på 1:04:02. Snabbaste tiden hittills så jag är nöjd. Passet såg ut så här:

Omgång 1.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
2x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 17:09,28

Vila: 1 min

Omgång 2.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 15:59,82

Vila: 1 min

Omgång 3.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 14:20,77

Vila: 1 min

Omgång 4.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 13:30,45

Jag var ganska slut efter sista omgången, men glad eftersom det är så kul!!! Tjoho!!!

Så här glad och svettig kan man bli av att träna!!! (eller, "Kolla jag har en telefon!!!")

Fortsätt läsa

Reflektion kolon!

Det finns olika anledningar till varför folk tränar. Man vill bli starkare, snabbare, smalare, piggare, friskare, biffigare osv. Jag bryr mig inte direkt om varför folk tränar, så länge de tränar tycker jag det är bra! Själv har jag alltid tränat i någon form. Det går i perioder, vissa perioder tränar jag mycket och vissa tränar jag lite mindre, men jag tränar alltid. Det beror lite på vad jag känner för och ifall jag har några särskilda mål. Men överlag tränar jag för att må bra, vara pigg och undvika stress. Men framförallt tränar jag för att jag tycker det är roligt, och det är nog det som är förvirrande för en del människor. De som inte själva tycker att det är roligt att träna verkar ha väldigt svårt att förstå varför någon frivilligt utsätter sig för träning utan att ha en riktigt bra anledning. Vad en riktigt bra anledning är kan nog variera, och det ska jag inte spekulera om, men hur som helst, utan den så rör de sig inte mer än nödvändigt. Det är också helt ok för mig, det är upp till var och en att göra vad de vill. De har kanske inte hittat rätt typ av träning, eller så är de nöjda med hur de har det. Bra där i så fall! Men, jag fick höra för ett tag sedan varför jag tränar så mycket. Det har tydligen inte alls med hur roligt jag tycker det är att göra. Det beror tydligen på att jag har en 30-årskris. Varför skulle jag annars träna så mycket, om det inte vore för att jag börjar bli gammal och måste kompensera det med en vältränad kropp för att må bra? Om jag tränar på grund av en kris så har den pågått hur länge som helst, eftersom jag alltid har tränat, även innan jag fyllde 30. Jag tränar för att jag tycker det är kul, och för att jag är beroende. Jag gillar att planera och genomföra min träning och se resultaten, så enkelt är det. Nu ska jag ta en fika så att jag orkar gå till gymmet på lunchen och 30-årskrisa en stund.

Fortsätt läsa

Efter 400 armhävningar kommer entrecote!

Vissa matlådor är helt enkelt bättre än andra, sett till innehållet. I helgen impulsköpte vi 10 kg närproducerat nötkött från Fjöset utveckling AB i Myckelåsen utanför Östersund. Det blev 5 kg färs och 5 kg styckdetaljer. Bland annat ryggbiffar som vi tillagade igår och åt på enklaste sätt med klyftpotatis och bearnaise. Ryggbiffen var hur bra som helst! Köttet gick tyvärr åt men det blev över av potatis och bea, som tur var hittade jag en bit grillad entrecote i frysen som fick bli dagens lunch. Inte helt fel. Det blev en väldigt trevlig lunch efter ett pass på gymmet.

Innan jag slukade lunchen var jag som sagt på gymmet och tränade lite. Det blev det numera vanliga BRAK-passet:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Efter lunchträning och köttlunch kommer kroppen antagligen att vilja gå i dvala, men så kan det vara. Insåg under dagens pass att jag är inne på sista veckan, så jag blir klar lagom till jul. Det känns skönt!

Fortsätt läsa

Lite adventsträning, helt enkelt

Då är det snart slut på den här helgen och dags för en ny och fräsch träningsvecka. Men inte riktigt än, det är några viktiga saker kvar för mig att göra, som att käka chips och turkisk peppar-kola. Inte jobbigt alls. Helgen har varit bra, trots en massa teknikstrul med en nyköpt pryl. Men den är igång nu och funkar som den ska, nästan i alla fall. Men jag är nöjd. Igår blev det en utflykt till svärmor där det bjöds på god mat. Jag somnade en stund på soffan den här gången också. Skön soffa det där. Det blev även en massa kakor, vilket var trevligt eftersom det är gott med kakor.

Idag blev det lite hopp och lek i snön, för barnen i alla fall. Jag skottade snö, så nu har den svinhala isen kommit fram igen, men jag slängde på lite grov grus (stenkross) så när man halkar gör det lite extra ont när man landar. Eftersom det idag är tredje advent och den 15 dec så stack jag ut på ett långpass (långt för mig i alla fall) och sprang 15 km, dagen till ära. Funderar på om jag ska följa samma upplägg även fjärde advent, men får se om jag orkar. Turen gick i alla fall bra. Jag höll ett lugnt och behagligt tempo. Isen och snön såg till att jag inte sprang för fort. Taskigt fäste bitvis, trots dubbade skor. De sista 4 km gick uppför, vilket också hade viss inverkan på tempot. Men det var fint väder att springa i så jag är nöjd!

Frösön på andra sidan av Storsjön

I morgon är det måndag och dags för ett lunchpass. Det ser jag fram emot. Nu är det inte många pass kvar enligt planen. Måste börja fundera på vad som ska hända härnäst. Tror dock att jag väntar med att dra igång nåt nytt tills efter årsskiftet.

Har ni andra tränat nåt idag eller är det vilodag idag kanske?

Fortsätt läsa

En slags sammanställning!

I slutet av sommaren, när det var dags att börja jobba igen tog jag fram en träningsplan för hösten. Tanken var att ha en plan klar och att jag skulle sätta igång första arbetsdagen. Efter det skulle det bara rulla på. Planen funkade och sedan semestern tog slut har jag legat i ganska bra och följt planen in i minsta detalj, bortsett från ett par veckor med förkylning under hösten. Men nu när året börjar närma sig sitt slut och även planen så har jag nog börjat slappna av lite. Jag har nåt maxnivån på styrketräningsprogrammet och de passen känns inte så jobbiga längre, men de tar tid. Cyklingen till och från jobbet är jobbigare än tidigare under hösten eftersom jag bytt till en tyngre cykel med dubbdäck, och snö och vind gör det inte lättare. Cyklingen tar mer tid och energi än innan, men jag cyklar fortfarande enligt plan. Det som har fallit bort den senaste tiden är löpningen och kettlebellträningen. Löpningen gjorde jag tidigare på lunchen, men nu hinner jag inte med det eftersom styrketräningen tar längre tid. Jag klämmer in lite löpning på kvällstid då och då, men cyklingen gör att det blir för jobbigt. Kettlebellträningen trillade bort nånstans i samband med att jag hade kört samma pass ett tag och tröttnade. Jag försökte lägga om passen men det förr på att jag inte hade tillgång till tillräckligt med kettlebells för att kunna köra ett nytt och kul upplägg, så det föll bort. Men, tittar jag på totaltiden som jag tränat under tiden fram till nu så har den ökat lite för varje månad. Antalet pass har blivit färre, men jag tränar mer, så det är kanske inte så konstigt att saker faller bort. Jag har helt enkelt valt att prioritera att fullfölja styrketräningsdelen eftersom det är den som jag är mest intresserad av att se ifall jag klarar av. Efter årsskiftet blir det nya tag med nytt upplägg.

Fördelning av träningstid

Idag är det fredag och på lunchen är det dags för veckans tredje styrketräningspass. Sen jag skrev sist har jag självklart tränat. Jag har bara inte hunnit skriva om det. I onsdags körde jag ett pass på gymmet, det vanliga:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

På kvällen sprang jag en sväng, eftersom jag inte cyklade. På grund av logistiska skäl fick jag ta bilen, vilket gjorde att benen fick sig lite vila under dagen. Det rättade jag däremot till på kvällen när jag sprang 8,7 km i halkan. Det är inte så kul att springa med taskigt fäste. Trots dubbade skor blev det en hel del slöseri med energi. Men det blir ju bara extra träning. Dagen efter hade jag träningsvärk i låren, alltid trevligt. Det blir troligtvis ett kortare löppass ikväll och ett lite längre i helgen, förmodligen på söndag.

Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Besök, Mackmyra, Yoda och styrketräning!

Efter en fullmatad helg är det ganska skönt med måndag. Helgen har varit full med aktiviteter och lite sjukdom. Det började egentligen redan i torsdags med fruns födelsedag, sen rullade det på. I torsdags hade vi födelsedagsfirande med gäster på middag. I fredags väntade vi besök av min syster med familj, så jag hade tagit ledigt för att hämta dem på flyget. Men på grund av lite oväder i södra Sverige så blev de 7 timmar försenade, så jag var hemma med barnen och bakade pepparkakor (vilka vi förmodligen inte kommer att äta på grund av senare händelser).

Precis när jag skulle åka iväg och hämta dem blev yngsta bergtjejen magsjuk och spydde i hallen. Vi trodde först att det berodde på att hon satt i halsen så jag åkte till flyget och hämtade gästerna. På väg hem fick vi dock veta att hon spytt igen så gästerna bokade hastigt ett hotellrum och jag åkte dit och lämnade dem. Under natten till lördag sov alla på olika ställen, i ett försök att minska spridningen. I lördags åkte jag och äldsta bergtjejen in till stan och träffade våra gäster. Det blev lite lek i Badhusparken och en lunch på stan. Efter det var alla ganska trötta så jag körde hem dem till hotellet och oss själva till huset.

På kvällen blev det en trevlig middag på stan (på Sir Winston), för alla utom sjuka lilltjejen (som nu var pigg och busig som vanligt) och frun. Under middagen bestämde vi att det nog kunde funka med ett besök i vårt hus under söndagen, så att gästerna fick se huset och träffa hela högen innan de skulle flyga hem igen. Det blev ett trevligt besök med massa bus, lek, pulkaåkning och köttmiddag innan jag skjutsade dem till flyget.

Sabbath spanade på gästerna när de skulle åka hem. Skönt med lugn och ro igen!

Det blev inte riktigt som planerat men trevligt ändå. Det blev en del hämtande och lämnande och alternativa sleeping arrangements men det löste sig bra ändå. Jag han dessutom också fylla år, under söndagen. När gästerna var lämnade och barnen sov blev det en stilla kväll i soffan framför På Spåret och Allt för Sverige på SVT Play. Jag tog till och med en liten skvätt av födelsedagspresenten, Mackmyra Svensk Rök.

Mackmyra Svensk rök och en RUSH-film. En riktig helkväll!

Vem vill inte bli väckt av en Yoda-klocka?

Med en sådan helg i bagaget så kan man ju tycka att en viss seghet skulle infinna sig denna morgon, men det var inte så farligt. Jag vaknade inte innan väckarklockan (som jag fick av bästa Ida) men ändå ganska pigg. Det blev ett styrkepass på lunchen och det gick förvånansvärt lätt. Tror att förra veckans träning, med massa armhävningar ändå stärkte mig. Det blev ju trots allt 1560 armhävningar totalt under veckan. Hur som helst rev jag av det numera sedvanliga passet:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
15x15 Dips

Det tog strax över en timme och idag blev jag knappt svettig. Det verkar som att det ger resultat.

Fortsätt läsa

Beast mode!

Ibland när jag tränar så hittar jag nån slags extra kraft som gör att passet bara flyter på. Jag kan pressa mig själv precis så mycket som krävs utan att bara ta tvärslut. Ibland går det ju bra att köra på i ett högt tempo men så helt plötsligt tar krafterna slut och det går långsammare och jag behöver vila mer. Men som sagt, ibland stämmer allt. Det är som att jag lyckats aktivera Beast Mode (eller Nerd Rage i mitt fall) och jag orkar hur mycket som helst! Det är som att gå bärsärkagång eller plocka upp stjärnan i Super Mario och bli oövervinnerlig för en kort stund. Ibland håller det i sig länge och ibland en kort stund. Oavsett vilket så gäller det att passa på medan du kan! Idag aktiverade jag Beast Mode på gymmet, jag måste ha plockat upp en stjärna någonstans på vägen dit för idag kändes det hur lätt som helst.

Jag hoppas att jag lyckas aktivera det fler gånger, för det går mycket lättare att träna då. Vad det berodde på idag vet jag inte, men för mig gör musiken under passet ganska stor skillnad. Just idag lär väl låtarna hjälpt till lite extra.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

De här låtarna fick igång mig idag! 

Fortsätt läsa

Armhävningar! De e' nice!

Det verkar som att lunchträning kan vara det som passar mig bäst när det gäller lite längre pass. Tidigare har jag tränat direkt på morgonen, men de passen var oftast kortare pass på ca 30-40 min. När passen började ta längre tid, upp mot en timme, så blev det jobbigt. Kroppen och framförallt magen var inte lika pigga på att träna som jag var. Idag körde jag samma långa styrketräningspass som jag gjorde två gånger förra veckan och det gick bra idag också. Det tog något längre tid än förra veckan eftersom det var mer folk på gymmet, så jag kunde inte gå direkt från övning till övning utan fick improvisera lite för att kunna göra dips. Men efter en stund fick jag fullt tillträde till bänkar mm så att jag kunde köra på för fullt. Just nu är jag ganska slut i överkroppen, men det ska nog gå bra att cykla hem och ta en lite löptur ändå. Jag springer ju trots allt inte med överkroppen.

Idag utlyste de en utmaning på facebooksidan "Vi som älskar att träna". Den går ut på att göra 10 armhävningar för varje vaken timme per dag. Jag räknar med att jag är vaken ca 17 timmar, vilket ger 170 armhävningar per dag. Efter dagens pass ligger jag väl ett par dagar plus, vilket känns skönt. De uppmanade oss att lägga upp antalet armhävningar och gärna en bild också. Inte helt lätt att ta en bild på sig själv under tiden som man gör armhävningar, men det gick.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Egentligen är jag emot att ta bilder på gymmet, man ska ju träna och inget annat. Men gjorde ett undantag för utmaningens skull. Det var allt. Slut! Frågor?

Mindre lyckad bild

Riktigt kass bild. Lika mycket ur fokus som jag just då.

Den enda bilden som blev någorlunda lyckad

Edit: Kom på att jag skrev fel antal armhävningar på sidan "Vi som älskar att träna". Gjorde därför 100 till under eftermiddagen för att kompensera. Funderar på att fortsätta göra armhävningar alla dagar, bara för att. Kan vara kul och se hur många jag skrapar ihop.

Fortsätt läsa

Inte mycket att komma med

Började dagen med en löptur innan frukost. Det gick ganska lätt i början, kan bero på att det gick nedför och att jag hade medvind. Det blev genast mycket jobbigare när jag vände och började springa hemmåt igen. Det blev en runda på ca 8 km, tid ca 40 min. Det var riktigt segt att springa direkt på morgonen. Antar att det är en vanesak! Cykla brukar ju gå bra. Resten av dagen har vi plockat fram julgrejer och städat lite. I morgon blir det mysigt tror jag! Trevlig kväll.

Fortsätt läsa

Många armhävningar blir det...

I dagens inlägg kommer ni att kunna läsa lite allmänt trams, en del har till och med med träning att göra. Allt är precis som det brukar med andra ord.

På väg till gymmet gick jag förbi arbetsförmedlingen i Krokom. Någon hade valt att ta sig dit med ett alternativt färdmedel. Vissa jobb kräver att man har egen bil, men en sån här har jag aldrig sett som ett krav. Lite lagom lojt parkerad precis vid entrén, måste vara en riktig buse som kör den.

Neonfärgad Snowracer. Snygg!

Men nu går jag händelserna i förväg. Jag tränade faktiskt igår, även om jag inte skrev om det. Jag cyklade till och från jobbet, i rejäl vind. Tror det blåste 10 m/s när jag cyklade hem. Hade som tur var medvind hem, det gick undan och jag höll mig på vägen. Högre krav än så har jag inte. Trots vinden fick jag för mig att springa på kvällen. Det var jobbigt att springa i motvinden, med underkylt regn som piskade mig i ansiktet och gjorde så att jag knappt såg nåt. Vinden blåste nästan ner mig i diket ett par gånger, men det blir ju liksom bara roligare då. Jag sprang till och med längre än planerat bara för att det var så himla kul att springa i motvind och isregn. Det var även ett dåligt val att springa i tunna byxor utan vare sig underställ eller vindkalsonger. Det blev kallt. Turen blev 7 km, lagom för en mörk, kall och blåsig novemberkväll.

Åter till dagens aktivitet. Efter att ha stannat och fotat en random Snowracer i Krokom gick jag till gymmet. Med träningsvärk (för första gången på länge) tog jag mig an dagens pass. Jag förväntade mig en viss trötthet efter måndagens pass med 20 varv och trodde att jag skulle behöva nöja mig med 15 varv idag. Men jag körde på och vips hade jag gjort 20 varv även idag. Jag hade pulsklockan på mig för att ta tiden och kolla vilken puls jag ligger på under ett sånt pass. Passet tog 1 h och 9 min, ungefär som i måndags, med en snittpuls på 121 (66 %). Inte särskilt intensivt men jobbigt ändå. Klockan sa även att jag gjorde av med 537 kcal under passet, ifall någon undrar. Idag kom jag ihåg att göra alla chins, så passet blev komplett.

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Frågan är om det blir nåt mer pass den här veckan. Det får bli hemma i så fall, tror jag kan behöva en dags vila innan nästa gång.

20 varv, med alla chins!

PS. Jag har lagt till en sida på bloggen med träningsmusik. Ett par spellistor som ni kan följa på Spotify, om ni vill. DS

Fortsätt läsa

Trött, skakig och nöjd!

De senaste veckorna har det varit lite si och så med träningen, förkylningar och VAB har rubbat planen. Jag har missat några pass samtidigt som passen blir tyngre. Jag har väl trots det hängt med ganska bra och har lyckats klara av de lite tyngre styrketräningspassen ändå, med nöd och näppe. Förra veckan var det dags att öka på styrketräningen. De tre passen med armhävningar, sit-ups, chins och dips (BRAK-pass) ökades på med 5 set av varje övning (förutom chins). Passet tog ca 20 min längre tid att genomföra och blev ganska mycket besvärligare. Veckorna innan bestod passen "bara" av 10 set, nu var det helt plötsligt dags för 15 set (eller varv). Ni som följt mina tidigare inlägg har kanske koll på hur passen sett ut, men för nytillkomna såg passen med 10 varv (3 ggr/vecka) ut så här:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips.

Förra veckan ökades passen på med 5 varv (och några extra chins):

15x20 Armhävningar

15x25 Sit-ups

4x12 Chins

15x15 Dips.  

Jag lyckades med mycket ansträngning och en hel del pannben genomföra passet två gånger förra veckan. Båda gångerna som morgonpass, och båda gångerna fick jag ta en paus för att bli av med illamåendet nånstans efter 7-8 varv. Men jag fullföljde passen, dock bara två av tre planerade. På grund av VAB och en släng av förkylning så blev det inte mer. Men jag var ändå nöjd med min insats. 15 varv är ju ändå en hel del.

Det som däremot var lite besvärande var att jag visste att kommande vecka, den här, så var det dags för den slutliga ökningen. Uppläggets riktiga mördarpass, det som tidigare pass ska ha förberett mig för. Genom gradvis ökning ska jag ha förberett min kropp för ett BRAK-pass på över timmen. Här kommer passet, läs och begrunda.

20x20 Armhävningar = 400 st

20x25 Sit-ups = 500 st

5x12 Chins = 60 st

20x15 = 300 st

Med förra veckans insats i bakhuvudet, 2/3 genomfört med illamående, så trodde jag inte att det skulle gå redan den här veckan. Idag gick jag till gymmet på lunchen, med förhoppningen att jag skulle slippa illamåendet om jag lät kroppen vakna ordentligt. Jag kände ganska tidigt att jag hade mer ork än vanligt. När jag hade gjort 10 varv kändes det fortfarande bra. Jag körde 5 varv till och insåg att det förmodligen skulle gå fint med 5 till. Så med skakiga armar och krampande magmuskler gjorde jag de sista 5 varven och vips hade jag gjort 20 varv. Måste dock erkänna att jag missade en omgång chins, men det hade jag klarat utan problem, jag lovar! Nu är jag ganska nöjd! Nu ska jag bara göra det 3 gånger i veckan under fyra veckor, så är jag i mål. Hur svårt kan det vara?! Gör ett försök och säg vad ni tycker. 

20 varv! 

Fortsätt läsa

Jobbigt värre

Efter att ha varit hemma i två dagar och vabbat, lite feber och allmän förkylning, så är jag tillbaka på jobbet igen. Under de två dagarna med vab så har jag inte tränat så mycket, det blev en löptur på 8 km i onsdags. Jag sprang på kvällen och det märktes att jag inte rört så mycket på mig under dagen eftersom det kändes mycket lättare än de dagar då jag cyklat 2,6 mil innan. Även om det är uppdelat på två pass á 13 km så är benen ganska trötta framåt kvällen. Det gick inte våldsamt fort men det kändes ganska lätt. Banan har ett par långa uppförsbackar som drar ner tempot en del. Igår blev det inget tränat alls. Däremot så blev det middag på stan med jobbet. Väldigt trevligt att få komma iväg och äta lite gott. Så här dagen efter känns det dock som att det kanske inte var helt optimal uppladdning inför ett tidigt pass på gymmet. Vet inte om det var huvudrätten, efterrätten eller lösgodiset efter som gjorde det, men jag var ganska tung i magen i morse, så det var jobbigt att styrketräna. Jag gick ut hårt, som jag brukar, och körde på tills jag började känna mig lite halvkass. Jag tänkte ett tag att jag kanske skulle behöva bryta, men jag tog en liten paus och fortsatte igen efter en stund. Med lite vilja och pannben så slutförde jag passet. Så här efteråt känns det riktigt bra att jag slutförde passet. Det är skönt att inte behöva bryta. Däremot så ligger jag ett pass back den här veckan. Normalt sett brukar fredagens pass vara veckans sista BRAK-pass, men eftersom jag var hemma i onsdags så blev det inget då. Jag tycker det är enklare att göra det på gymmet, det finns en chinsstång och inget som distraherar. Jag ska dock försöka göra det tredje passet i helgen, vid lämpligt tillfälle. Hur som helst så såg dagens pass ut enligt nedan.

15x20 Armhävninga
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Minnesanteckningar

Förhoppningsvis får jag till ett likadant pass nån gång i helgen. Om jag är smart så kör jag det i morgon så att jag får en dags vila innan det är dags att köra igång igen på måndag. Jag funderar på att börja köra BRAK-passen på lunchen istället. Jag känner att nu när passen tar minst en timme så blir det lite väl jobbigt att köra direkt på morgonen. Det borde bli lättare att hålla ut om jag låter kroppen komma igång ordentligt. På måndag är det dessutom dags för en ökning igen, vilket eventuellt kan bli ganska jobbigt. Men det märker jag när det är dags!

Musiktips:



Vad blir det för träning för övriga idag då?

Fortsätt läsa

Måndagsträning, helt enkelt!

Jag var ganska nära att ge upp under morgonens styrkepass. Jag visste att det skulle bli ett ganska tungt pass eftersom jag aldrig kommit så här långt i programmet tidigare. De gånger jag har följt programmet tidigare har jag oftast lagt av ett par veckor in i andra perioden. Nu är jag på vecka 5 och det börjar bli tungt. Jag hade en bra vecka förra veckan, med mycket ork och hade inga direkta problem att orka med BRAK-passen. Den här veckan sker det en ökning av antalet set, vilket gör att passen tar lite kängre tid att genomföra. Bara det gör det jobbigare. När jag började nån gång i augusti tog ett pass ca 15-20 min att genomföra. Den här veckan tar de ca en timme. För att hinna med det så tänkte jag börja tidigare på morgonen, vilket jag försökte göra idag. Jag hade förberett frukost och packat väskan och allt möjligt, men det tog ändå en väldans tid att komma iväg. Måste bli lite mer effektiv. Hur som helst så kom jag fram och satte igång med träningen. De första fem varven gick relativt lätt och tog ca 20 min. Jag körde på, men efter varv 7 började jag känna mig trött och sliten. Jag tog en kort paus innan jag fortsatte och med en hel del tjurande så gjorde jag de resterande varven. Totalt blev det 15 varv, varav 4 med chins. Det känns skönt att ha klarat av det, det blev inte allt för mycket vilande.
Jag trodde dock att min kolhydratladdning igår skulle ge bättre resultat!

Sportdryck!

Nu återstår två likadan pass den här veckan. Om ni vill testa så har ni passet här under.

Passet i skrift

Varje streck är ett varv. Streck med cirkel under betyder att jag gjorde chins under det varvet.

15x20 Armhävningar
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15 Dips

Funderar på att sprida ut chinsen lite mer, så att det blir lite mer vila mellan dem. Idag krävdes det lite hängande vila under tredje chins-varvet och stående vila innan de två sista repetitionerna.








 Musik under passet:

Ikväll ska jag försöka springa en sväng också. Får se hur det går, måste ju ta mig hem också.

Fortsätt läsa

Vila, underhåll och återhämtning

Söndagar är den enda dagen som enligt min plan inte innehåller någon träning, vilodag tror jag det kallas. Det är skönt med vilodag. Idag åt jag en rejäl frukost, med havregrynsgröt, scones och ägg. Inte helt fel. Jag var fortfarande mätt när det var dags för lunch. Men lunchen gick ner den också. Eftersom jag inte har tränat idag så tänkte jag köra en lite sammanfattning av veckan.

Cykling:
Till och från jobbet fyra dagar, totalt  103,1 km.

Löpning:
5 pass, totalt 31,7 km

Styrketräning:
BRAK, 3 pass:
- Armhävningar: 600 st
- Sit-ups: 750 st
- Chins: 120 st
- Dips: 450 st
Kettlebell, 1 pass

Det känns skönt att komma igång igen efter en vecka helt utan träning. Nästa vecka kommer bli något värre. Varje BRAK-pass ska utökas med 5 set av armhävningar, sit-ups och dips. Det blir däremot inte så många fler chins, bara 2 extra per set. Men det kommer säkerligen bli tillräckligt jobbigt ändå. Passet kommer troligtvis ta ca en timme att köra igenom. Dags att börja gå upp tidigare!

Eftersom det ändå var vilodag idag så passade jag på att utföra lite service på lite utrustning. Till att börja med bytte jag plats på några av dubbarna i mina Asics Gel-Arctic, så att fästet blir bra igen. Dubbarna längst fram var rejält slitna och gav inte mycket fäste.

Dubbar innan byte

Dubbar efter byte

  Efter byte av dubbar bytte jag armbandet på min Garmin till ett mjukt i tyg som följde med klockan. Originalarmbandet gick sönder för inte så länge sen.

Sats för byte av armband

Nytt smidigt armband i tyg.  

Hoppas alla andra har haft en bra vecka, med trevlig träning och annat som gör veckor bra. Ha en trevlig söndag!

Fortsätt läsa

I love it when a plan comes together!

Nu när veckans sista planerade träning är avklarad så kan jag konstatera att jag faktiskt gjort allt enligt plan. Det känns skönt att få till en bra vecka efter lite uppehåll för förkylning och vila. Jag bytte plats på ett par av löppassen och har kanske inte sprungit fullt så lång som det var tänkt, men det känns bra ändå. Jag tror ändå att den planerade löpningen är lite mycket i och med att jag cyklar också. Så det blir vad det blir.

Idag var det dags att träna lite kettlebell igen, enligt planen i alla fall. Jag tänkte att ett kort men intensivt pass skulle sitta fint som lite uppvärmning inför en trevlig löptur. Passet bestod av fyra varv med där jag gjorde fyra övningar direkt efter varandra med två 16 kg kettlebells. Kort vila mellan varven. Tredje varvet försökte jag göra 8 repetitioner men det blev för jobbigt, så sista varvet ökade jag bara till 6. Gissar på att passet tog ca 15 min. Passet såg ut så här:

Varv 1,2:
5 Double Clean
5 Double Push Press
5 Benböj
5 Push Press

Varv 3:
8 Double Clean
8 Double Push Press
8 Benböj
8 Push Press

Varv 4:
6 Double Clean
6 Double Push Press
6 Benböj
6 Push Press

Under tiden som jag tränade lyssnade jag på 2112 med Rush på vinyl. Inte helt fel!

2112 på vinyl, det e grejer det!

Så fort jag var klar med kettlebellpasset stack jag ut och sprang en mil, som var ganska jobbig. Det var ett tag sedan jag sprang en mil, dessutom var rundan ganska backig. Inte så många backar, men ganska långa och sega. Men nu när jag är klar känns det bra. Nästa vecka kan jag se fram emot lite värre BRAK-pass med ytterligare 5 set per pass. Det ska bli intressant att se hur det känns. Passet borde ta närmare en timme att genomföra. Kräver nog lite uthållighet skulle jag tro.

Nu blir det till att göra den sista städningen runt huset innan vintern kommer på riktigt! Ha en trevlig helg!

Fortsätt läsa

Påhejad av vänstra skinkan

Fredag, en alltid lika trevlig dag. Veckans sista BRAK-pass, gofika på jobbet, en löptur innan middag och sen lite gofika igen. Helt ok. Nu blir det sängen så att jag orkar med helgen. 

Dagens BRAK-pass var ingen direkt nyhet, samma upplägg som tidigare i veckan, och förra. 

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Eftersom jag stod för fikat på jobbet idag så tog jag bilen för att få med den. Har ju ingen pakethållare på cykeln och en limepaj hade nog inte mått så bra av att mosas ner i ryggsäcken. Det blev med andra ord vila från cyklingen idag. När jag väl kom hem tog jag en löptur på ca 6 km, lagom tur innan middagen. Den här gången hade jag telefonen i bakfickan så varje gång runkeeper informerade om läget kom ljudet från vänstra skinkan, lät lite konstigt faktisk. Trots vila från cykling känner jag mig ganska slut i kroppen så det ska bli skönt med sömn. 

Förresten har jag lagt till en ny sida på bloggen, mestadels reklam för kosttillskott. Men det är ju såna som jag själv har testat och använder så det är väl egentligen tips, för den som vill. I övrigt slipper ni masa reklam, skönt eller hur? 

PS. Brukar ta lite bilder lite då och då för att se ifall träningen ger resultat. Än så länge kan jag konstatera att på en månad hinner skägget växa ganska mycket. DS

Fortsätt läsa

Teknikens under

Under gårdagen försökte jag lägga en beställning hos Milebreaker.com för att utnyttja mit presentkort. Jag hade ju lite problem tidigare i veckan eftersom det blev nåt knas med momsen, så jag skulle bli av med hela 5 kr! Inget problem egentligen, men jag tyckte det var lite konstigt att de inte kunde få till det! Jag fick till slut svaret att det inte gick att lösa på kort sikt och att jag väl fick acceptera förlusten! Hur som helst så bestämde jag mig för att beställa ändå. Första försöket sket sig när deras sida hängde sig och köpet inte gick igenom. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Andra försöket kom jag vidare men då sket det sig när jag skulle betala med kort, jag hade inte dosan på jobbet så jag fick avbryta köpet. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Tredje försöket sket sig också vid betalningen, sidan hängde sig vid betalningen. Presentkort förbrukat, fick ny kod. Femte försöket började dåligt, sidan sa att koden inte var giltig. Efter ytterligare ett mail till stackaren på kundtjänst bad hon mig att prova igen. Jag gjorde det och då funkade koden. Jag klickade vidare för att betala, varpå sidan satte igång att ladda... länge. Till slut stod det att det hade blivit nåt fel, igen. Den här gången låg däremot det avdragna beloppet kvar i kundkorgen så det var bara att försöka igen och till slut gick beställningen igenom. Inte så lätt med teknik ibland. Kundtjänsten ska ha en eloge för att de inte tröttnade utan fortsatte försöka trots en ganska utdragen mailväxling, 18 mail totalt. Men, nu när jag har maxtestat deras system, så är det nog fritt fram för alla andra att beställa. Borde vara idiotsäkert nu!

Äntligen!!!

Det var det, nu över till träningen. Igår fortsatte jag med styrketräningen enligt planen. Det blev ett pass på lunchen eftersom jag kom iväg lite senare än vanligt på morgonen. Inga större konstigheter den här gången heller. Jag kände mig däremot starkare och piggare än tidigare under veckan, så passet gick i lite högre tempo. Har till och med lite träningsvärk idag. Genomfört pass enligt nedan:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Bonus:

2x15 Lyft framåt, över huvudet med 10 kg viktplatta

12+10 Hantelcurl

Självklart blev det musik i lurarna och några låtar som stack ut lite extra var följande:

 

Det var gårdagens träning. Dagens träning har, bortsett från cykling, bestått av en löptur på lunchen. Just nu intar jag lunch vid datorn, för att vara lite effektiv! Det blev 5 km runt Krokom. Ganska halkigt trots dubbade skor, men det beror på att dubbarna är slitna. Som tur är så kan jag byta plats på dubbarna, så det blir till att sätta de minst slitna där de behövs mest. Det var väl allt för idag. Ha det bra!

Fortsätt läsa

Falsk matematik!

För ett tag sedan var jag med i en tävling där vinnaren fick en massa kosttillskott. Jag vann inte, men jag fick ett presentkort på 500 kr. Inte helt fel. Tack alla som röstade på mig! Presentkortet kom igår och jag fick direkt in på Milebreaker.com för att lösa det. Jag la en vara i kundvagnen och klickade mig vidare till kassan. Allt gick väldigt smidigt, som det brukar kunna göra vid e-handel. Men när jag knappade in koden för presentkortet blev jag lite fundersam. Det kändes liksom som att det var nåt som inte riktigt stämde? Vad säger ni? Är det bara jag som inte kan räkna?

Falsk matematik!

Jag skickade ett mail till dem och frågade lite försynt hur de tänkte. Svaret jag fick var, "Ledsen för det!

Det blir så pga att momsen läggs på i fel skede. Vi jobbar på att få ordning på det. Verkligen sorry, hoppas det är ok?". Rent spontant så tycker jag inte att det är ok. Visst, det handlar bara om 5,18 kr, men det är en principsak. Hur blir det om de gör så där vid varje transaktion? Dessutom ska det väl inte vara så svårt att få till en fungerade webshop, speciellt med tanke på att Milebreaker ingår i cdongroup som bland annat utgörs av Gymgrossisten, tretti.se och CDON. Men, efter några minuter fick jag ett svar till, "Såg nu att det var ju inte frågan om några kronor utan mer. Såklart ska du inte betala det! Ska kolla upp!". Nu avvaktar jag för att se vad de kommer fram till. Det borde ju inte vara särskilt svårt att ta rätt betalt, eller? 

Hur som helst. Förra veckan drog jag igång med träningen igen efter att ha vilat en vecka för att låta den sega halvförkylningen försvinna. Första passet förra veckan gick sådär, fick avbryta efter några set, men jag provade igen på tisdagen och det gick bättre. Fredagens pass kändes bra och avklarades utan problem. Förutom de tre styrkepassen blev det cykling till och från jobbet, så jag är nöjd med veckan. 

Nu har jag påbörjat en ny vecka och körde första passet igår. Jag hade egentligen tänkt att bara köra på enligt planen, men bestämde igår att jag ska kliva tillbaka en vecka eftersom jag faktiskt vilade en vecka. Jag behöver nog en vecka till på nuvarande nivå innan jag går vidare, nästa ökning innebär 5 extra set (förutom chins) sen sker det en ökning till redan veckan därpå. Jag kan nog behöva lite tid att komma ikapp om jag ska fixa ökningen. Hur som helst så körde jag ett BRAK-pass igår:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x12 Chins

10x15 Dips

Det gick bra och relativt lätt. Jag gjorde 10 varv varav fyra med chins. Jag började med chins första varvet och därefter vartannat varv tills jag gjort chins fyra gånger. 

Måste ju hålla koll på varven på nåt sätt!

I går tyckte jag att det kunde vara dags att börja springa lite igen. Det har inte blivit så mycket av den varan sen jag började känna mig förkyld. Nu ska jag sätta igång med det igen och se om det håller. Förhoppningsvis blir jag inte sämre igen. På schemat var det dags för en runda på 6 km, men det blev bara 5,34. Min 6 km-runda går inte så bra att springa nu när det är snö ute, så jag får hitta på en ny. Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Blända av till halvljus!

Då är det fredag igen, inte helt fel! I går var mer eller mindre en vilodag, det blev i alla fall ingen styrketräning eller löpning. Däremot så blev det cykling till och från jobbet, vilket räcker ganska bra efter en veckas förkylningsvila. Tanken med den här veckan har varit att komma igång med styrketräningen och cyklingen. Om det känns som att jag är återhämtad så kommer jag sätta igång med löpningen nästa vecka, däremot så kommer jag nog inte hoppa in i programmet på rätt vecka utan ta vid där jag slutade. Jag kommer alltså ligga lite efter med löpningen, men det finns utrymme i planen för lite omplanering. Den här veckan har det blivit cykling till och från jobbet fyra av fem dagar och det är jag nöjd med. Det är tyngre att cykla på vintercykeln så jag kan behöva en liten övergångsperiod där jag vänjer mig, under tiden tänkte jag lugna ner löpningen lite. Idag tog det ca 30 min att cykla till jobbet, vilket är några minuter långsammare än med min racer under samma förhållanden. Hem brukar skillnaden vara större, särskilt om det är motvind.

Jag tog mig i alla fall till gymmet, trots dimma och bilister som envisas med att inte blända av till halvljus. Väl på plats upptäckte jag att jag glömt mina lurar så jag fick köra mitt pass till de plågsamma tonerna av gymmets tråkiga spellista. Som tur är så har jag en förmåga att stänga ute det mesta när jag tränar, så det gick ganska bra ändå. Men det är hemskt vad det spelas värdelös träningsmusik på gymmet ibland. Huvva!!! Jag slutförde i alla fall mina set. Inget nytt sen sist, samma pass som i onsdags. Nästa vecka blir det däremot lite mer.

Dagens pass:
10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips
Tid: 43 min

Nästa vecka är det följande som gäller:
15x20 Armhävningar
15x25 Sit-ups
4x12 Chins
15x15

Det känns som att det kan bli lite jobbigt, om inte annat så kommer det att ta en stund att köra passen. Men det är bara att köra på, får kanske gå upp lite tidigare bara. Hur svårt kan det vara?!

På tal om att inte blända av till halvljus:

Fortsätt läsa

Do or do not. There is no try!

För första gången på ganska länge vaknade jag återigen innan väckarklockan ringde. Det tar jag som ett gott tecken. Ett tecken på att jag sovit tillräckligt åtminstone inatt och att jag kanske är på väg att bli av med mesförkylningen som jag har i kroppen. Eftersom jag faktiskt vaknade tidigt och kände mig pigg så bestämde jag mig för att testa på att träna igen. Jag tänkte att det skadar ju inte att försöka köra samma pass som i måndags, fast kanske lite lugnare. Jag hoppade på cykeln och trampade iväg mot gymmet. Det var ganska varmt ute (ca 5 grader) men det var ändå lite halt på vägarna. Tur att Stålhingsten är dubbad! Den känns för övrigt mycket mer lättcyklad efter hjulbytet, ifall ni undrar. Hur som helst så kom jag till slut fram till gymmet och satte igång. Förra gången lyckades jag göra fyra varv innan jag fick bryta, jag blev trött och lite lätt illamående och började kallsvettas. Inget bra tecken. Idag kändes det en liten stund som att jag var på väg att åka dit igen, men jag drog ner på tempot och körde chins vartannat varv redan från start. När jag inför en omgång sit-ups låg på mattan och tittade på pulsklockan såg jag att pulsen plötsligt började gå ner, snabbt, och jag kände mig piggare på en gång. Det var som att kroppen vaknade till och la i en högre växel. Efter det kände jag inte av någon trötthet lik den i måndags och resten av passet gick så lätt det nu kan gå. Det känns riktigt skönt. Nu återstår det att se om det håller i sig eller om det bara var en tillfällig grej.

Dagens pass:

10x20 Armhävningar

10x25 Sit-ups

4x10 Chins

10x15 Dips

Självklart lyssnade jag på min spellista i Spotify, Strength Beyond Strength. Här är några låtar som verkligen hjälpte mig under passet:

Det går eventuellt att urskilja ett visst tema. Skulle de här låtarna funka för er? Det är långt bättre än det som de brukar spela på gymmet. Jag har lite svårt att tagga till och känna mig motiverad när de spelar lugna favoriter. Men det kanske bara är jag?

Motivationstramsbilder:

Fortsätt läsa

Ofrivillig vila

Efter en veckas ofrivillig vila så gjorde jag idag ett försök att träna igen. Jag tycker att jag känt mig halvrisig ett bra tag nu utan att bli riktigt sjuk. Tyckte därför att det idag kunde vara dags att sätta igång igen och hoppas på det bästa. Går det så går det, går det inte så kanske jag blir sjuk på riktigt. Jag hoppade på cykeln och cyklade till jobbet för första gången på nästan två veckor, vilket känns som en evighet. Cykelturen gick bra, kändes som att jag hade helt ok med ork. Däremot så var jag ganska trött efter en vecka med för lite sömn, mestadels mitt eget fel eller egentligen Battlefield 4's fel. Inte lätt att få gott om sömn när spelet släpptes i torsdags och kvällstid är speltid! Men så kan det vara. Nu ska jag se till att komma igång med träningen igen, så får spelandet bli en bonus i lagom dos... typ.

I vilket fall som helst så kom jag till slut fram till gymmet. Jag kände redan innan jag satte igång att jag var var tröttare än vanligt, sömnigt trött. Ville helst gå och lägga mig, men jag tänkte att det är bara att bita ihop och köra igång, så kommer jag vakna till. Jag stoppade lurarna i öronen, startade min träningsspellista och satte igång. Jag körde fyra varv, varav tre med chins, innan jag började känna mig så där slut som jag brukar känna mig ibland när jag gått ut för hårt. När jag började bli kallsvettig och kände illamåendet komma krypande tyckte jag att det var lika bra att avbryta passet. Det var ingen optimal inledning på träningsveckan, men så kan det gå ibland. Förmodligen har jag nåt skit i kroppen som vägrar försvinna, eller bryta ut för fullt. Vilket som är nästan att föredra framför att gå runt och vara halvkass i flera veckor. Hur som helst så ska jag cykla hem i eftermiddag så jag lär väl märka hur det känns då. I morgon blir det nog inte så mycket tränat men på onsdag ska jag göra ett nytt försök, om jag inte lyckats bli ordentligt sjuk då. Börjar bli riktigt trött på det här nu.

Innan jag blev vek gjorde jag följande:
4x20 Armhävningar
4x25 Sit-ups
3x10 Chins
4x20 Dips

Fortsätt läsa

Recension: Sulor från FootBalance

Inledning

Då har testperioden kommit till sitt slut och det är dags för en sammanfattning. Jag har under ca tre veckor sprungit med ett par sulor från FootBalance i mina skor. För ett antal år sedan sprang jag alltid med skornas originalsulor och det klarade jag mig bra på, men i samband med en veckas hård löpning drog jag på mig problem med en hälsenan. Då fick jag rådet av sjukgymnasten att skaffa ett par sulor formade efter mina fötter. Jag verkar nämligen lida av viss överpronation. Detta var 2008 och sedan dess har jag sprungit med dessa sulor. De är exakt formade efter mina hålfötter och de främre trampdynorna. Dessa sulor har varit min referenspunkt under testet av sulorna från FootBalance.

När jag såg att jogg.se sökte löpare för test av sulor så tog jag chansen direkt, jag var sugen på att testa några nya sulor och se hur de kändes. Mina gamla börjar faktiskt bli ganska slitna och kostnaden för att skaffa nya är ganska hög. De är dessutom relativt otympliga och jag skulle gärna vilja ha ett par som är lite smidigare. I samband med anmälan angav jag vilket typ av fotvalv jag har, vilket är normalt fotvalv. Sulorna finns i två utförande, för lågt-normalt och normalt-högt fotvalv. För att kunna få rätt sulor är det bra att veta vilken typ av fotvalv du har. Sulorna är dessutom indelade efter skostorlek, 43.5 för min del. Jag fick ett par sulor för lågt-normalt fotvalv och storleksintervallet 42-43 (tror jag, har klippt bort övre siffran).

Formning av sulorna

Innan det går att använda sulorna måste de anpassas efter fötterna och skon. Det medföljde en instruktion som var lätt att förstå och följa, inga problem alls. Först och främst skulle sulan klippas till med skons originalsula som mall. Det var lite småknepigt att göra med precision, så ett tips kan vara att ta lite i taget så att sulan inte blir för liten. Därefter skulle sulan in i ugnen och mjukas upp, 80 grader i max 5 min. Ena sulan var utrustad med en indikator som visade när sulan fått nog.

Efter uppvärmningen skulle sulorna stoppas ner i skorna och formas efter fötterna under en promenad på ca 5 min. På det stora hela var det ganska enkelt att forma sulorna.

Testet

Under testperioden har jag tyvärr inte kunnat springa så mycket som jag velat på grund av en veckas förkylning, men jag tycker ändå att jag har sprungit tillräckligt för att komma med ett utlåtande. Jag har sprungit följande pass med sulorna:

5 km - Första turen med sulorna. Sprang en kort runda på asfalt för att känna på sulorna. Första intrycket var att de inte gav tillräckligt med stöd eller dämpning. Hålfoten är inte tillräckligt hög och främre delen av sulan kändes helt platt. Det kändes påfrestande för foten.

5,4 km - Efter en veckas sjukdom kunde jag springa igen. Den här gången sprang jag i terräng, mycket rötter, stenar och lera. Sulorna kändes bättre än förra gången och det kändes stabilt. Fötterna hölls på plats i skon och gled inte runt som de kan göra när jag springer med originalsulor i terräng. Inga problem alls.

8 km - En lite längre runda på asfalt i snöblandat regn. Det var lite slaskigt och slipprigt på marken, skorna blev blöta men sulorna kändes helt ok ändå. De är mestadels av plast, så de påverkas inte så mycket av väta. Det kändes bättre än första gången, inga känningar i fötterna. Det som dock fortfarande kändes mindre bra var att de kändes väldigt tunna och platta under främre trampdynan.

8 km - En tur på blandat underlag, asfalt och grusväg i lite mer kuperad terräng än tidigare. Under den här turen hade jag inga känningar i fötterna, men det kändes fortfarande platt framtill. Dessutom började jag känna av en viss påfrestning i övre delen av vänster vad, på utsidan. Det är där det börjar kännas de gånger jag drabbats av löparknä. Vet inte om det beror på nya sulor, nya skor eller något annat. Men känslan av utebliven dämpning är ganska tydlig på hårdare underlag.

5,8 km - Löpning i terräng, viss del på asfalt, men mestadels helt obanat. Det verkar som att de gör sig bäst i terräng för min del. Mindre stötigt och mjukare underlag gör att de inte känns så platta och hårda som annars. Kändes bra.

5 km - Sista turen under testperioden. Mestadels gräs och grus i vägrenen. Det var väldigt halt så jag undvek att springa på asfalten.

Slutsats

Även om jag inte sprang så mycket som jag tänkt tror jag att jag kan komma med ett utlåtande. Det som jag tycker är bäst med sulorna är att de är lätta och smidiga. De är relativt enkla att forma efter fötterna, ligger bra i skon och ger bättre stöd än skornas originalsulor. Det som är sämst, eller mindre bra kanske, är att de för min del inte gav tillräckligt med stöd och dämpning. Dessutom tror jag att jag borde haft sulorna för normalt-högt fotvalv. Jag har kanske lite mer behov av rätt stöd och dämpning än andra, så om du är en neutral löpare med normalt-lågt fotvalv passar de säkert bra. 

Jag har inte sprungit tillräckligt långt eller ofta för att kunna uttala mig om hur det hade blivit i längden, men om jag bara ska gå på känsla så tror jag att jag hade dragit på mig någon form av skada. Nu är det dock så att jag har en tendens att dra på mig löparknä även med formgjutna sulor, så det behöver inte betyda att sulorna är dåliga. De är troligtvis mycket billigare än att köpa ett par specialtillverkade sulor. De verkar dock vara sämre för just mig än mina gamla sulor. Jag tror inte att jag kommer fortsätta använda dem under mina längre turer på hårt underlag, men förmodligen under kortare och snabbare turer samt i terrängen. 

Men, som sagt. Några tips på vägen om du vill testa sulorna. Har du ett fotvalv som är något högre än normalt kör på sulorna för normalt-högt fotvalv. Har stort behov av dämpning så bör du känna till att de är väldigt platta och tillför inte mycket dämpning. Har du redan specialsulor som korrigerar över-/underpronation så är det troligtvis bäst att du håller dig till dem. 

Fortsätt läsa

Det börjar bli jobbigt nu...

Det är riktigt skönt att slutföra ett tungt pass. Jag har under de senaste 12 veckorna kört styrketräning med kroppen som belastning tre gånger i veckan. Jag har bara missat nåt enstaka pass och bara det är jag nöjd med. I dag gick jag in i andra periodens tredje vecka, en vecka som jag har sett fram emot med viss oro. Jag har kört enligt det här upplägget tidigare men aldrig längre än till första eller andra veckan i Period 2, så jag visste inte riktigt hur det skulle gå den här gången.

Förra veckan bestod passen av som mest 6 set armhävningar och sit-ups och tre set chins och dips. Jag tyckte det var ganska jobbigt och set 5 och 6 brukade ofta vara ganska jobbiga att slutföra, men det gick oftast bra. Den här veckan börjar passen se annorlunda ut och idag var första gången någonsin som jag provade följande:

10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips

För mig så såg passet väldigt jobbigt ut. Jag menar, 10 set! Det är ganska många set, tycker jag i alla fall. Men, det som spelar nån roll egentligen är ju ökningen av antalet repetitioner, totalt under passet:

Armhävningar: + 20
Sit-ups: + 40
Chins: + 10
Dips: + 90

Antalet dips ökar mest, men det beror på att antalet set ökar från 3 till 10, däremot minskar repetitionerna från 20 till 15, så det är hanterbart. På det stora hela är det ingen våldsam ökning. Det var åtminstone det jag försökte intala mig själv innan jag körde igång. Dagen till ära hade jag slängt ihop en ny spellista i Spotify för att säkerställa maximal motivation, "Strength Beyond Strength". Jag startade den och körde igång. Jag blev positivt överraskad. Jag genomförde mina set utan större problem. Det besvärligaste var nog att hålla koll på hur många set jag gjort. För mig var det lättast att räkna varv, 10 totalt varav 4 med chins. Jag valde att göra chins de första 4 varven, men strängt taget kan de göras t ex vartannat varv för att få lite extra vila. Mina sista chins var inte de mest strikta jag gjort, men jag sprattlade inte så mycket.

Förresten, här är spellistan:


Jag föreslår att ni letar upp den och prenumererar på den och kör igång den när ni ska träna. Garanterat grymma resultat nästan direkt, jag lovar... typ*.

Snygga shorts, har ett par själv!

Förresten, jag känner mig så nöjd nu så jag kan nästan lova att jag kör det sista på passet på Tylösand under julen, om jag klarar mig så långt. Om jag känner mig riktigt nöjd åker shortsen på! Do you dare me?









*Gäller endast i kombination med väldigt mycket hård träning och helt perfekt kost under lång tid. 

Fortsätt läsa

Snart måndag, äntligen!

Då är helgen snart slut och i morgon är det måndag igen. Skönt att påbörja en ny träningsvecka med stegring i träningen. Helgen har varit ganska lugn, lite cykelmek och lite kettlebellträning igår, och idag har jag krattat löv och sprungit. Löpningen gjorde jag direkt efter att jag klev upp i morse, en liten sväng på 5 km innan frukost. Ganska trevlig start på dagen. Ytterligare ett tillfälle att prova sulorna inför den kommande recensionen. Det intryck jag fick vid första turen hänger fortfarande kvar. De känns helt enkelt inte tillräckligt uppbyggda för mina fötter. Antagligen har jag lite för höga fotvalv för just den typen av sula (lågt till normalt fotvalv) och sen är jag van vid mina andra sulor som är exakt formade efter mina fötter. Sulorna jag har fått prova nu är helt platta framtill vilket inte känns så bekvämt. Om det ger några problem i långa loppet vet jag inte än, jag måste nog springa under en längre tid för att få svar på det. Jag ska springa en gång till innan utlåtandet men jag tror inte att det helt plötsligt kommer kännas bättre.

Hur som helst, nu är de två första mysveckorna av Period 2 av BRAK-programmet (Navy SEAL) slut vilket innebär att det blir lite värre i morgon. Det ska bli intressant att se hur det går när jag ska försöka reda ut följande upplägg:

10x20 Armhävningar
10x25 Sit-ups
4x10 Chins
10x15 Dips

Spontant så tror jag att ökningen av dips kommer göra armhävningarna vansinnigt jobbiga, vad tror ni?

Fortsätt läsa

Cykelreparation och en släng träning

Under en stor del av dagen har jag ägnat mig åt att mecka med cyklar. Man skulle kunna säga att det handlade om transplantation. Min vintercykel, Stålhingsten, behövde ett nytt bakhjul, eller åtminstone ett som faktiskt rullade någorlunda lätt och inte så där trögt som det gamla gjorde. Motstånd ger ju visserligen mer träning, men ska jag cykla till jobbet så ofta som möjligt så vill jag helst att motståndet ska bestämmas av backar, underlag och väder, inte av ett trögt bakhjul. Jag valde därför att ta bakhjulet från min frus cykel (av samma modell) och sätta det på min cykel. Min fru fick således mitt gamla bakhjul, som efter viss justering faktiskt rullar ganska ok nu. Tanken från början var att jag även skulle flytta över kassetten från mitt hjul till hennes, eftersom min kassett är nyare, men jag misslyckades med den operationen. Men jag tror det går bra ändå. Nu rullar cykeln så bra som den kan. Stålhingsten genomgick tidigare under hösten en slags makeover när jag skruvade bort allt som är onödigt och bytte ut en del detaljer mot de lättaste alternativen jag kunde hitta (inom ramen för min budget). Den operationen resulterade i att cykeln blev 2-3 kg lättare. Jag skruvade bort stöd, pakethållare, skärmar och diverse smågrejer. Därefter bytte jag ut styret och sadeln till lättare varianter. Idag satte jag även dit pedalerna från min racer så att jag kan cykla med mina cykelskor. Den är med andra ord inte i originalutförande längre.

Stålhingsten (Skeppshult STC)

Sadel, Selle Italia SLR Flow Team Edition Saddle (175 g)

Styre, 3T Xida Team Flat MTB Handlebar (163 g) med 3T Team MTB Handlebar Grips

Styre, 3T ARX Team Alloy Oversized Road Stem (120 g) 

 Innan allt detta hände körde jag ett kort med intensivt kettlebellpass. Jag hittade upplägget på nätet och tänkte att jag skulle testa det. Det var väldans jobbigt, och jag fick ta lite konstpauser för att orka med. Det var ett ganska enkelt upplägg, tre övningar på raken i fyra omgångar. Enkelt med jobbigt.

Med två kettlebells á 16 kg:
10 x Double Clean
10 x Push Press
10 x Squat
10 x Push Press

10 x Double Clean
10 x Push Press
10 x Squat
10 x Push Press

8 x Double Clean
8 x Push Press
8 x Squat
8 x Push Press

8 x Double Clean
8 x Push Press
8 x Squat
8 x Push Press

Hoppas alla får en fortsatt trevlig helg!

Fortsätt läsa

Driven! Min tur att köra!

Efter en tids irriterande förkylning, som aldrig riktigt bröt ut, verkar det som att jag kanske har blivit av med den. Det har åtminstone inte blivit värre. Jag har tappat några pass de senaste veckorna, mestadels cykling men även ett par styrketräningspass. Den här veckan har dock varit en återgång till det normala (normalt för mig i alla fall). Idag var första gången på länge som jag dessutom vaknade innan klockan ringde och kunde få en tidig start. Det känns skönt att känna drivet igen och att det är jag som kör och inget annat som styr.

Den här veckan har det blivit cykling till jobbet två gånger, vilket är inom ramen för planen när det gäller cykling på Stålhingsten. Den är tyngre att cykla så det är nog rimligt att inte cykla lika ofta när väder och underlag kräver dubbat. Tror att planen säger två till tre gånger i veckan när den cykeln är i bruk. Dessutom ökar distanserna som ska löpas så det blir nog en lite mer lagom stegring på det här sättet.

Idag tog jag faktiskt bilen till jobbet, kände att det kunde vara skönt att vila benen under dagen. Jag kom tidigt till gymmet och var ensam i princip hela passet, inte helt fel. Jag fick gott om plats vid chinsstången så att jag kunde göra mina set utan att vara i vägen.

Här händer det. Armhävningar på golvet, sit-ups på mattan, chins med stången och dips vid bänkarna.

Idag hände följande:
6x30 Armhävningar
6x35 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Ikväll tänkte jag springa en lite sväng på ca 6 km, sen är det dags för fredagsmys! Ha en bra dag!

Driven - Rush!

Fortsätt läsa

Dagens överraskning, ett inlägg om träning och solsken.

På grund av lite logistiskt strul under morgonen kom jag iväg lite sent. Jag valde att cykla med Stålhingsten eftersom det var så dåligt väder i går, med snöblandat regn. Tänkte att det kanske skulle vara risk för lite otrevligt underlag, men jag hade fel. Det var ingen risk för halka och dessutom ganska varmt, så jag höll på att svettas ihjäl eftersom jag hade klätt mig för varmt. Jag var med andra ord ordentligt uppvärmd när jag kom fram till gymmet. Inga konstigheter idag, veckans andra BRAK-pass som fortfarande är lite mjukstart i början på period 2. Trots att jag körde samma pass igår så gick det bra, jag var inte allt för trött men fick ta några pauser (att stanna i armhävningens övre läge är faktiskt vila). Dagens pass såg ut så här:

6x30 Armhävningar
6x30 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Nu när jag har kört de här övningarna ett tag (inte dips dock) så märker jag att även om jag blir trött så kan jag oftast fixa de sista repetitionerna genom att tjura på. Jag tar inte tvärslut, utan det finns nästan alltid lite mer kraft att krama ur, vilket är kul. Jag märker det särskilt när jag gör chins. När period 2 är avklarad ska jag nog kolla hur många repetitioner jag klarar av max, kan vara intressant att se.

Cykelturen hem blev väldigt trevlig, det slutade blåsa och solen kom fram. Jag tror inte det blir så många fler dagar som idag, inte på cykeln i alla fall.

Inte helt fel

Shady character

Frösön, Rödön, Storsjön och fjäll. 

Selfie! 

 Har ni andra haft en trevlig dag, kanske till och med tränat lite?

Fortsätt läsa

Test: Löpning med nya sulor!

Eftersom jag har varit lite krasslig under en veckas tid har jag inte varit ute och sprungit så mycket som jag hade hoppats på. När jag dessutom håller på att testa ett par sulor åt www.jogg.se så hade det varit bra om det blev lite sprungit också, annars blir nog testet inte särskilt bra. Men igår och i dag har jag faktiskt tagit  mig ut och sprungit lite med sulorna i skorna, så en liten uppdatering kan ju vara på sin plats.

I går sprang jag ett av terrängspåren på Östersunds skidstadion, det kortare av dem, som är 4,5 km. Jag startade en bit ifrån så det blev totalt 5,3 km, varav 4,5 km är riktigt trevlig terränglöpning på smala slingriga stigar fulla med rötter och annat kul. Transportsträckan till och från är asfalt. Förra gången jag sprang den rundan sprang jag utan sulorna, för att känna på hur det är att inte ha några särskilda sulor i. Det kändes lite instabilt och fötterna kasade runt i skorna (inte mycket, men tillräckligt för att kännas lite sladdrigt). Igår kändes det mycket bättre. Jag la sulorna i mina dubbade Asics (dubbar är bra när det är snö och is i spåret), och sulorna gjorde att skornas passform blev bättre, fötterna höll sig på plats. Jag kände inte av något som tydde på att sulorna inte gav tillräckligt med stöd i hålfoten utan löpturen gick bra utan problem. Men det är lite annorlunda att springa i terräng jämfört med på asfalt. I terrängen är det oftast mjukare och det blir inte samma stötiga upprepade fotisättningar eftersom jag hela tiden måste anpassa mig efter rötter, stenar och lerpölar. Det blir mer dynamiskt.

Lite mer snö än för en vecka sen!

Idag sprang jag däremot en lite längre runda på mestadels asfalt för att känna på hur det känns. Idag har det varit varmare och inte så isigt, så jag flyttade över sulorna till mina nya Asics Gel-Kayano 19. När sulorna väl är tillpassade är det enkelt att flytta dem mellan olika skor. Om ni har skor från olika tillverkare så kanske det blir bökigare ifall de har olika form på tåpartiet eller kanske annan storlek, men mellan mina Asics funkar det bra. Hur som helst så sprang jag en runda på ca 8 km i snöblandat regn. Även om det inte var isigt så var det blött och lite slaskigt, men det gick bra utan dubbar ändå. När det gäller sulorna så kändes de bättre än första gången jag sprang med dem, men jag tycker fortfarande att de inte ger fullt så mycket stöd i hålfoten som jag är van vid. Det behöver inte betyda att de är fel för mig, de är helt enkelt inte lika uppbygga som mina formgjutna sulor. Efter några fler pass lär jag väl märka om fötter och ben tar stryk eller inte.  Förutom det så kändes de sköna att springa med. Bra löpkänsla, känns inte otympliga eller tunga och inga skav eller andra otrevligheter.

Fortsätt läsa

Varför göra idag det jag borde gjort igår?

Träningsplaner är, enligt mig i alla fall, precis som alla andra typer av planer. Det spelar ingen roll hur noga du planerar eller hur många oförutsedda händelser du har i åtanke, förr eller senare så kommer du bli tvungen att avvika från planen. Det kanske bara är en liten avvikelse eller ett totalhaveri. Oavsett vilket så är det viktigt att inte tappa suget bara för att "planen" inte höll. hur som helst så är det ju inte planen i sig som leder till framsteg utan att du faktiskt tränar. Om sen varje enskilt pass är helt enligt plan spelar mindre roll.

När jag planerar och gör ett upplägg brukar jag börja med att få till en övergripande plan. Grundtanken kan vara att jag ska göra ett visst antal konditionspass och/eller styrkepass i veckan under en given period. Till grund ligger ofta någon form av målsättning, orka springa längre distanser eller kanske orka göra en massa chins. Den övergripande planen kan sträcka sig över ett antal månader där det framgår hur många pass av en viss träningstyp jag ska försöka göra. 

När den övergripande planen är klar planerar jag de enskilda passen, oftast är det mestadels styrketräningspassen som jag planerar i detalj, vilka övningar som ska ingå och antal set och rep. Jag försöker sen att ändra passen efter ett par månader för att variera mig. Löpning, cykling, skidåkning och annan konditionsträning brukar jag köra lite på känn. Den här hösten har jag dock valt att följa ett ganska uppstyrt upplägg mest för att testa det. Men annars brukar jag mest ge mig ut och köra så mycket som känns lagom.

Översiktlig planering

Den här hösten gjorde jag en ganska seriös planering som resulterade i en Excel-fil med en översikt kompletterad med detaljerade upplägg. Det är den planen som jag har följt under hösten och faktiskt lyckats hålla mig till utan några större avvikelser. Men för att återgå till det där med att planer inte håller i längden. "Ingen plan överlever första kontakt med fienden" är en gammal sanning som gäller även träningsplaner. Vad som representerar fienden i det här fallet får ni fundera ut själva, det är nog ganska individuellt, men det kan till exempel vara VAB eller att gymmet är fullt så att du inte kommer åt rätt utrustning. Det som är det viktiga är dock hur ni agerar när ni tvingas avvika från planen. Ni kan antingen erkänna er besegrade, slänga planen och käka chips, eller så kan ni anpassa er, justera planen och fortsätta... och sen äta chips. Det går faktiskt att äta chips nästan när som helst. Även om det är bra att ha en plan att följa så tycker jag att den största nyttan med en plan är att när jag planerar och skriver planen så tvingas jag tänka till och fundera över min träning. Jag kan undvika en massa strul genom att i tid upptäcka problem som senare hade kunnat störa träningen. Dessutom är jag bättre förberedd när det uppstår ett problem och kan lättare anpassa mig så att jag ändå genomför mina pass. Ett annat planeringstips är att göra en plan som du faktiskt har en chans att hålla, var realistisk och lägg hellre in bonuspass som du kan köra ifall du känner att du orkar lite mer.

Den här hösten har jag planerat väldigt detaljerat, men det var nästan ett krav eftersom jag hade ett antal olika pass som jag var tvungen att klämma in under veckorna utan att de störde varandra allt för mycket. Därför har jag den här gången planerat vilken veckodag som jag ska göra vilket pass, och i princip vilken tid på dygnet. Fördelen med det är att när jag vaknar på morgonen så vet jag precis vad som väntar, det är bara att köra igång. Det innebär dock att jag är väldigt styrd och dyker det upp andra saker under veckan som krockar så måste jag planera om. Vanligtvis så vet jag det i tid så då är det bara att flytta om lite så är det löst!

Den här veckan började med att jag inte kunde köra mitt styrkepass på morgonen som det var planerat. Lösningen blev att köra det idag istället, problemet blev då att jag redan hade ett pass inplanerat i morse, men jag körde båda två och är således i fas igen. Nu är dock vintercykeln på verkstad till och med idag, så det blir ingen cykling förrän i morgon. Men eftersom planen säger cykling på vintercykeln 2-3 gånger i veckan så är det inget problem. Dagens morgonpass på gymmet såg ut så här:

BRAK:
6x30 Armhävningar
6x35 Sit-ups
3x10 Chins
3x20 Dips

Kettlebell:
1x15 Two Hand Swing @16kg
1x10 per sida One Hand Swing @16kg
2x10 per sida One-Arm Clean and Push Press @16kg
2x5 per sida Bottoms-Up Clean @16kg
2x5 per sida Windmill @16kg
3x10 Front Squat @2x16kg
1x50 Hand-to-Hand Swing @16kg

Har ni frågor eller synpunkter så är det bara att kommentera!

Fortsätt läsa