Diverse maxtest och slentrianträning...

Det är skönt med lite jullov, tycker jag. Det har hittills varit väldigt vilsamt och min avsikt är att det ska fortsätta så. Det blev ju visserligen en halvmara i måndags, som följdes av en dags förkylning. Just nu är det mest lite rossligt i rören, men inte så farligt ändå. Efter att ha vilat ett par dagar så tog jag och fadern en sväng till gymmet för lite styrketräning. Eftersom jag befinner mig mellan träningsperioder så hade jag ingen direkt plan när jag kom dit utan gick mest runt och drog och lyfte lite varstans. Det enda jag egentligen hade tänkt innan var att jag skulle göra lite maxtest för att se hur jag ligger till. Här är resultatet:

Armhävningar: 65 i följd

Sit-ups: 75 i följd, därefter började tempot bli lite för lågt tyckte jag.

Chins: 15. Jag borde kunna göra fler i följd, men jag hade väl en dålig dag.

Sen gjorde jag även några försök på Max i bänkpress, mest för skojs skull. Jag har inte tränat bänkpress på ungefär ett år, så jag hade inga förhoppningar. Även om jag gjort en väldans massa armhävningar så har det mest varit bra för uthålligheten och inte för maxstyrkan. Men jag slängde på 90 kg vilket jag klarade utan problem. Därefter ökade jag lite "lätt" till 100, ingen minns en fegis, även det gick vägen. Sista försöket gjorde ja på 105, vilket inte gick. Det var nog inte så långt ifrån, men nära skjuter ingen hare (förutom med handgrant motsv.) så jag fick nöja mig med 100 kg. Jag är ändå nöjd med det med tanke på att jag inte kört bänkpress på ett år. Det ska bli intressant att se vad lite styrketräning med fria vikter kan ge för resultat under nästa år. 

Nu blir det mat! 

Fortsätt läsa

God Jul, igen

Äntligen julafton! Vi har ätit en god jullunch och sitter nu mest och jäser. Idag blir det inget tränat för min del, mest eftersom jag sprang en lite längre sväng igår och har idag blivit förkyld och fått ont i halsen. Ganska tråkigt men känns ändå inte så farligt eftersom jag ändå han med att bli klar med träningen innan jag blev förkyld. Hade hoppats på några pass under julen för att kunna köra lite maxtest av armhävningar, sit-ups och chins, men får väl se om jag frisknar till och hinner klämma i det nånstans. Oavsett hur det går så är jag nöjd med att jag han med att springa igår och få till en rejäl tur innan julafton. Det känns ändå helt ok med lite vila nu. Bilden får berätta lite mer om rundan. 

Hoppas alla får en god jul! 

Fortsätt läsa

God Jul!!!

I onsdags tyckte jag att det var dags för jullov, så jag gick på semester två dagar tidigt. Inte helt fel! Igår blev det inget tränat, det blev lek hemma med barnen som också gick på jullov lite tidigare.

Idag blev det däremot tränat. Jag genomförde det sista BRAK-passet enligt planen och därmed är Period II avklarad. Nu blir det jullov med lite planlös träning istället. Det lär väl bli lite löpning och lite styrketräning, men inget bestämt. Efter jullovet drar jag igång igen med en ny plan. Det lutar mot att jag gör ett försök på Period III enligt Navy SEAL Workout Guide fast med lite egna justeringar. Får se hur det går. Men nu blir det som sagt jullov! God Jul! 

Fortsätt läsa

Ett inlägg till, nu har jag tränat... bara så att ni vet

Lunchen gick åt till att träna lite, precis som jag sa i förra inlägget. Lite kristräning är ju alltid trevligt. Idag körde jag på lite extra, kände mig pigg och pressade mig själv lite mer än vanligt för att se ifall jag kunde slipa totaltiden lite. Jag startade klockan och tog varvtider efter varje omgång med fem varv. Innan jag körde nästa fem vilade jag 1 min. När det hela var slut stannade klockan på 1:04:02. Snabbaste tiden hittills så jag är nöjd. Passet såg ut så här:

Omgång 1.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
2x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 17:09,28

Vila: 1 min

Omgång 2.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 15:59,82

Vila: 1 min

Omgång 3.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 14:20,77

Vila: 1 min

Omgång 4.
5x20 Armhävningar
5x20 Sit-ups
1x12 Chins
5x15 Dips
Tid: 13:30,45

Jag var ganska slut efter sista omgången, men glad eftersom det är så kul!!! Tjoho!!!

Så här glad och svettig kan man bli av att träna!!! (eller, "Kolla jag har en telefon!!!")

Fortsätt läsa

Reflektion kolon!

Det finns olika anledningar till varför folk tränar. Man vill bli starkare, snabbare, smalare, piggare, friskare, biffigare osv. Jag bryr mig inte direkt om varför folk tränar, så länge de tränar tycker jag det är bra! Själv har jag alltid tränat i någon form. Det går i perioder, vissa perioder tränar jag mycket och vissa tränar jag lite mindre, men jag tränar alltid. Det beror lite på vad jag känner för och ifall jag har några särskilda mål. Men överlag tränar jag för att må bra, vara pigg och undvika stress. Men framförallt tränar jag för att jag tycker det är roligt, och det är nog det som är förvirrande för en del människor. De som inte själva tycker att det är roligt att träna verkar ha väldigt svårt att förstå varför någon frivilligt utsätter sig för träning utan att ha en riktigt bra anledning. Vad en riktigt bra anledning är kan nog variera, och det ska jag inte spekulera om, men hur som helst, utan den så rör de sig inte mer än nödvändigt. Det är också helt ok för mig, det är upp till var och en att göra vad de vill. De har kanske inte hittat rätt typ av träning, eller så är de nöjda med hur de har det. Bra där i så fall! Men, jag fick höra för ett tag sedan varför jag tränar så mycket. Det har tydligen inte alls med hur roligt jag tycker det är att göra. Det beror tydligen på att jag har en 30-årskris. Varför skulle jag annars träna så mycket, om det inte vore för att jag börjar bli gammal och måste kompensera det med en vältränad kropp för att må bra? Om jag tränar på grund av en kris så har den pågått hur länge som helst, eftersom jag alltid har tränat, även innan jag fyllde 30. Jag tränar för att jag tycker det är kul, och för att jag är beroende. Jag gillar att planera och genomföra min träning och se resultaten, så enkelt är det. Nu ska jag ta en fika så att jag orkar gå till gymmet på lunchen och 30-årskrisa en stund.

Fortsätt läsa

Efter 400 armhävningar kommer entrecote!

Vissa matlådor är helt enkelt bättre än andra, sett till innehållet. I helgen impulsköpte vi 10 kg närproducerat nötkött från Fjöset utveckling AB i Myckelåsen utanför Östersund. Det blev 5 kg färs och 5 kg styckdetaljer. Bland annat ryggbiffar som vi tillagade igår och åt på enklaste sätt med klyftpotatis och bearnaise. Ryggbiffen var hur bra som helst! Köttet gick tyvärr åt men det blev över av potatis och bea, som tur var hittade jag en bit grillad entrecote i frysen som fick bli dagens lunch. Inte helt fel. Det blev en väldigt trevlig lunch efter ett pass på gymmet.

Innan jag slukade lunchen var jag som sagt på gymmet och tränade lite. Det blev det numera vanliga BRAK-passet:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Efter lunchträning och köttlunch kommer kroppen antagligen att vilja gå i dvala, men så kan det vara. Insåg under dagens pass att jag är inne på sista veckan, så jag blir klar lagom till jul. Det känns skönt!

Fortsätt läsa

Lite adventsträning, helt enkelt

Då är det snart slut på den här helgen och dags för en ny och fräsch träningsvecka. Men inte riktigt än, det är några viktiga saker kvar för mig att göra, som att käka chips och turkisk peppar-kola. Inte jobbigt alls. Helgen har varit bra, trots en massa teknikstrul med en nyköpt pryl. Men den är igång nu och funkar som den ska, nästan i alla fall. Men jag är nöjd. Igår blev det en utflykt till svärmor där det bjöds på god mat. Jag somnade en stund på soffan den här gången också. Skön soffa det där. Det blev även en massa kakor, vilket var trevligt eftersom det är gott med kakor.

Idag blev det lite hopp och lek i snön, för barnen i alla fall. Jag skottade snö, så nu har den svinhala isen kommit fram igen, men jag slängde på lite grov grus (stenkross) så när man halkar gör det lite extra ont när man landar. Eftersom det idag är tredje advent och den 15 dec så stack jag ut på ett långpass (långt för mig i alla fall) och sprang 15 km, dagen till ära. Funderar på om jag ska följa samma upplägg även fjärde advent, men får se om jag orkar. Turen gick i alla fall bra. Jag höll ett lugnt och behagligt tempo. Isen och snön såg till att jag inte sprang för fort. Taskigt fäste bitvis, trots dubbade skor. De sista 4 km gick uppför, vilket också hade viss inverkan på tempot. Men det var fint väder att springa i så jag är nöjd!

Frösön på andra sidan av Storsjön

I morgon är det måndag och dags för ett lunchpass. Det ser jag fram emot. Nu är det inte många pass kvar enligt planen. Måste börja fundera på vad som ska hända härnäst. Tror dock att jag väntar med att dra igång nåt nytt tills efter årsskiftet.

Har ni andra tränat nåt idag eller är det vilodag idag kanske?

Fortsätt läsa

En slags sammanställning!

I slutet av sommaren, när det var dags att börja jobba igen tog jag fram en träningsplan för hösten. Tanken var att ha en plan klar och att jag skulle sätta igång första arbetsdagen. Efter det skulle det bara rulla på. Planen funkade och sedan semestern tog slut har jag legat i ganska bra och följt planen in i minsta detalj, bortsett från ett par veckor med förkylning under hösten. Men nu när året börjar närma sig sitt slut och även planen så har jag nog börjat slappna av lite. Jag har nåt maxnivån på styrketräningsprogrammet och de passen känns inte så jobbiga längre, men de tar tid. Cyklingen till och från jobbet är jobbigare än tidigare under hösten eftersom jag bytt till en tyngre cykel med dubbdäck, och snö och vind gör det inte lättare. Cyklingen tar mer tid och energi än innan, men jag cyklar fortfarande enligt plan. Det som har fallit bort den senaste tiden är löpningen och kettlebellträningen. Löpningen gjorde jag tidigare på lunchen, men nu hinner jag inte med det eftersom styrketräningen tar längre tid. Jag klämmer in lite löpning på kvällstid då och då, men cyklingen gör att det blir för jobbigt. Kettlebellträningen trillade bort nånstans i samband med att jag hade kört samma pass ett tag och tröttnade. Jag försökte lägga om passen men det förr på att jag inte hade tillgång till tillräckligt med kettlebells för att kunna köra ett nytt och kul upplägg, så det föll bort. Men, tittar jag på totaltiden som jag tränat under tiden fram till nu så har den ökat lite för varje månad. Antalet pass har blivit färre, men jag tränar mer, så det är kanske inte så konstigt att saker faller bort. Jag har helt enkelt valt att prioritera att fullfölja styrketräningsdelen eftersom det är den som jag är mest intresserad av att se ifall jag klarar av. Efter årsskiftet blir det nya tag med nytt upplägg.

Fördelning av träningstid

Idag är det fredag och på lunchen är det dags för veckans tredje styrketräningspass. Sen jag skrev sist har jag självklart tränat. Jag har bara inte hunnit skriva om det. I onsdags körde jag ett pass på gymmet, det vanliga:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

På kvällen sprang jag en sväng, eftersom jag inte cyklade. På grund av logistiska skäl fick jag ta bilen, vilket gjorde att benen fick sig lite vila under dagen. Det rättade jag däremot till på kvällen när jag sprang 8,7 km i halkan. Det är inte så kul att springa med taskigt fäste. Trots dubbade skor blev det en hel del slöseri med energi. Men det blir ju bara extra träning. Dagen efter hade jag träningsvärk i låren, alltid trevligt. Det blir troligtvis ett kortare löppass ikväll och ett lite längre i helgen, förmodligen på söndag.

Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Besök, Mackmyra, Yoda och styrketräning!

Efter en fullmatad helg är det ganska skönt med måndag. Helgen har varit full med aktiviteter och lite sjukdom. Det började egentligen redan i torsdags med fruns födelsedag, sen rullade det på. I torsdags hade vi födelsedagsfirande med gäster på middag. I fredags väntade vi besök av min syster med familj, så jag hade tagit ledigt för att hämta dem på flyget. Men på grund av lite oväder i södra Sverige så blev de 7 timmar försenade, så jag var hemma med barnen och bakade pepparkakor (vilka vi förmodligen inte kommer att äta på grund av senare händelser).

Precis när jag skulle åka iväg och hämta dem blev yngsta bergtjejen magsjuk och spydde i hallen. Vi trodde först att det berodde på att hon satt i halsen så jag åkte till flyget och hämtade gästerna. På väg hem fick vi dock veta att hon spytt igen så gästerna bokade hastigt ett hotellrum och jag åkte dit och lämnade dem. Under natten till lördag sov alla på olika ställen, i ett försök att minska spridningen. I lördags åkte jag och äldsta bergtjejen in till stan och träffade våra gäster. Det blev lite lek i Badhusparken och en lunch på stan. Efter det var alla ganska trötta så jag körde hem dem till hotellet och oss själva till huset.

På kvällen blev det en trevlig middag på stan (på Sir Winston), för alla utom sjuka lilltjejen (som nu var pigg och busig som vanligt) och frun. Under middagen bestämde vi att det nog kunde funka med ett besök i vårt hus under söndagen, så att gästerna fick se huset och träffa hela högen innan de skulle flyga hem igen. Det blev ett trevligt besök med massa bus, lek, pulkaåkning och köttmiddag innan jag skjutsade dem till flyget.

Sabbath spanade på gästerna när de skulle åka hem. Skönt med lugn och ro igen!

Det blev inte riktigt som planerat men trevligt ändå. Det blev en del hämtande och lämnande och alternativa sleeping arrangements men det löste sig bra ändå. Jag han dessutom också fylla år, under söndagen. När gästerna var lämnade och barnen sov blev det en stilla kväll i soffan framför På Spåret och Allt för Sverige på SVT Play. Jag tog till och med en liten skvätt av födelsedagspresenten, Mackmyra Svensk Rök.

Mackmyra Svensk rök och en RUSH-film. En riktig helkväll!

Vem vill inte bli väckt av en Yoda-klocka?

Med en sådan helg i bagaget så kan man ju tycka att en viss seghet skulle infinna sig denna morgon, men det var inte så farligt. Jag vaknade inte innan väckarklockan (som jag fick av bästa Ida) men ändå ganska pigg. Det blev ett styrkepass på lunchen och det gick förvånansvärt lätt. Tror att förra veckans träning, med massa armhävningar ändå stärkte mig. Det blev ju trots allt 1560 armhävningar totalt under veckan. Hur som helst rev jag av det numera sedvanliga passet:

20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
15x15 Dips

Det tog strax över en timme och idag blev jag knappt svettig. Det verkar som att det ger resultat.

Fortsätt läsa

Beast mode!

Ibland när jag tränar så hittar jag nån slags extra kraft som gör att passet bara flyter på. Jag kan pressa mig själv precis så mycket som krävs utan att bara ta tvärslut. Ibland går det ju bra att köra på i ett högt tempo men så helt plötsligt tar krafterna slut och det går långsammare och jag behöver vila mer. Men som sagt, ibland stämmer allt. Det är som att jag lyckats aktivera Beast Mode (eller Nerd Rage i mitt fall) och jag orkar hur mycket som helst! Det är som att gå bärsärkagång eller plocka upp stjärnan i Super Mario och bli oövervinnerlig för en kort stund. Ibland håller det i sig länge och ibland en kort stund. Oavsett vilket så gäller det att passa på medan du kan! Idag aktiverade jag Beast Mode på gymmet, jag måste ha plockat upp en stjärna någonstans på vägen dit för idag kändes det hur lätt som helst.

Jag hoppas att jag lyckas aktivera det fler gånger, för det går mycket lättare att träna då. Vad det berodde på idag vet jag inte, men för mig gör musiken under passet ganska stor skillnad. Just idag lär väl låtarna hjälpt till lite extra.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

De här låtarna fick igång mig idag! 

Fortsätt läsa

Armhävningar! De e' nice!

Det verkar som att lunchträning kan vara det som passar mig bäst när det gäller lite längre pass. Tidigare har jag tränat direkt på morgonen, men de passen var oftast kortare pass på ca 30-40 min. När passen började ta längre tid, upp mot en timme, så blev det jobbigt. Kroppen och framförallt magen var inte lika pigga på att träna som jag var. Idag körde jag samma långa styrketräningspass som jag gjorde två gånger förra veckan och det gick bra idag också. Det tog något längre tid än förra veckan eftersom det var mer folk på gymmet, så jag kunde inte gå direkt från övning till övning utan fick improvisera lite för att kunna göra dips. Men efter en stund fick jag fullt tillträde till bänkar mm så att jag kunde köra på för fullt. Just nu är jag ganska slut i överkroppen, men det ska nog gå bra att cykla hem och ta en lite löptur ändå. Jag springer ju trots allt inte med överkroppen.

Idag utlyste de en utmaning på facebooksidan "Vi som älskar att träna". Den går ut på att göra 10 armhävningar för varje vaken timme per dag. Jag räknar med att jag är vaken ca 17 timmar, vilket ger 170 armhävningar per dag. Efter dagens pass ligger jag väl ett par dagar plus, vilket känns skönt. De uppmanade oss att lägga upp antalet armhävningar och gärna en bild också. Inte helt lätt att ta en bild på sig själv under tiden som man gör armhävningar, men det gick.

Dagens pass:
20x20 Armhävningar
20x25 Sit-ups
5x12 Chins
20x15 Dips

Egentligen är jag emot att ta bilder på gymmet, man ska ju träna och inget annat. Men gjorde ett undantag för utmaningens skull. Det var allt. Slut! Frågor?

Mindre lyckad bild

Riktigt kass bild. Lika mycket ur fokus som jag just då.

Den enda bilden som blev någorlunda lyckad

Edit: Kom på att jag skrev fel antal armhävningar på sidan "Vi som älskar att träna". Gjorde därför 100 till under eftermiddagen för att kompensera. Funderar på att fortsätta göra armhävningar alla dagar, bara för att. Kan vara kul och se hur många jag skrapar ihop.

Fortsätt läsa