Sommarlistan!

Helena, som bloggar väldigt läsvärt, framförallt om cykling, bollade vidare sommarlistan till mig efter att ha fått en passning från sin favvobloggare Elna. Sen tycker jag att ni kan läsa Hasses också. Tre listor med kul läsning. Här kommer min lista, glad sommar!

Hur ser dina planer ut för sommaren?

Semestern börjar med en liten resa till London där vi ska försöka hinna med så mycket som möjligt. Vi har framförallt en aktivitet inplanerad, men den återkommer jag till när det närmar sig. En ledtråd kan ni i och för sig få. 

Efter London åker vi ut på sommarturné, eller bilsemester som det kallas i folkmun. Det blir Vansbro, Kolmården, Nässjö och slutligen Halmstad. Efter Halmstad blir det Jämtland för hela slanten. Förhoppningsvis lite fjälltur och lite fiske. Det kommer självklart bli en massa träning också, men det är ju liksom ingen skillnad mot resten av året.

Bilsemester! 

Vad gör du på midsommar?

Nu är ju midsommar redan förbi, men det var en ganska lugn dag. Det var dåligt väder kallt. Det regnade, haglade och blåste. Men det var en bra dag ändå. Vi tog det lugnt hemma och åt god mat.

Vad ska du läsa i sommar?

Jag har blivit väldigt dålig på att läsa de senaste åren. Jag läste mycket tidigare, men det har jag nästan slutat med. Jag ska väl försöka läsa under sommaren, men jag har inte bestämt mig för någon särskild bok än. Min fru har en lång lista på böcker som hon har ordinerat mig, så jag ska väl försöka skärpa mig och ta tag i den.

Vad dricker du i sommar?

Troligtvis mest vatten. Sen kommer det nog slinka ner en öl eller två, men det blir nog inte så mycket av den varan. 

Bästa sommarlåten?

Jag lyssnar inte direkt på musik som är särskilt säsongsbunden. Det förekommer inte så många sommarplågor inom progressive rock/metal, som tur är. Jag lyssnar mycket på musik, och väldigt sällan bara på en grupp och i princip aldrig bara en låt om och om igen. Jag gillar hela album, där det finns en helhetstanke bakom albumet, ett tema och en genomtänkt låtordning. Det korta svaret är väl kanske att jag lyssnar inte på sommarlåtar. Men det kommer nog bli en del Genesis, Rush och Dream Theater.

Men om jag verkligen anstränger mig så är den här låten en ganska trevlig sommarlåt:

Vad vill du helst grilla?

Just för tillfället är det fläskkarré som gäller. Marinerad i chili- och honungsmarinad. Det är gott. Men det går bra med andra djur också. Å andra sidan så är en halloumiburgare, med grillad halloumi, zucchini, aubergine och tomat, inte helt fel heller. Tryck in det i en bit surdegsbaguette med lite majonnäs så är saken biff... eller halloumi. 

Gott! Alltså really!

Vilket är ditt favoritplagg för sommaren?
Det blir en hel del linne och shorts. Jag får så fin solbränna då. Förhoppningsvis kommer det bli en del sol och bad så att jag slipper den värsta bonnabrännan.

Din bästa sommarfrukost?
Det är samma frukost som under resten av året. Havregrynsgröt med sylt och mjölk. När jag är ledig och har lite mer tid blir det oftast ett par knäckemackor och en kopp te också.

Maten är inte alltid snygg

Din bästa park?
Det är svårt att välja en så det får bli tre. Badhusparken och Björkbackaparken i Östersund. Badhusparken ligger centralt vid nere vid Storsjön och där finns ett bra fik och lekplats för ungarna. Björkbackaparken ligger en bit utanför centrum och är lite grönare och mysigare. Där finns också ett bra fik och lekplats. Kolmården är också en slags park, djurpark, och den är väldigt bra, inte bara för barnfamiljer. Mycket kul att titta på och bra service.

Bästa badstället?
Vanån/Västerdalälven kanske? Blir visserligen bara ett dopp per år, men det brukar räcka. Efter det kommer nog Tylösand, eftersom det är i Halmstad dit vi brukar åka för att hälsa på mina föräldrar. Vi hoppas på bra badväder när vi är där!

Foto: Tuva Bergman

Jag bollar inte vidare till någon särskild utan det är fritt fram för den som känner sig manad att göra en egen lista, eller kommentera valfri fråga här eller på facebook eller i kön på ICA eller på stadens gator och torg. Gör som ni vill. Glad sommar, igen!

Fortsätt läsa

Zipline - Eller häng i Åre

Just för tillfället består min träning mestadels av simning, det är ju snart dags för Vansbrosimningen. Än så länge har jag simmat fem gånger sen förra året. Samtliga pass under de senaste 11 dagarna. Jag hoppas kunna simma några gånger den här veckan, för sen är det slut. Om mindre än en vecka blir det en tur till London, direkt efter den är det avfärd mot Vansbro. Det är med andra ord inte så många träningstillfällen kvar. Men jag har ju ändå tränat oändligt mycket mer inför det här året än förra. Förra året tränade jag inte alls. Jag har även försökt tänka till när det gäller styrketräningen och inriktat den mer på uthållighet, åtminstone under höst och vinter. Det blev mycket styrketräning med kroppen som belastning, med många repetitioner, vilket jag känner har gett resultat.  Det borde alltså gå bättre i år, så tänker jag. Det hade varit fint att putsa mitt PB på 49:53 med minst 54 sekunder och kvala in en en tidigare startgrupp.

I fredags och i söndags blev det pass på badet, 2000 m respektive 2150 m distans eller vad det nu kan tänkas kallas. Det känns ganska stabilt med simningen just nu. De första 4-500 m är det lite segt innan jag blir uppvärmd i axlarna, sen går det bra att bara tugga på. Jag försöker tänka på tekniken och inte bara slösimma. Oftast så stannar jag till lite var 500:e m och vilar i 1 min, det underlättar för att komma in rätt i tekniken igen. När det väl är dags med Vansbro är det ju inte direkt läge att stanna, men förhoppningsvis har jag byggt upp tillräckligt med styrka för att kunna hålla bra teknik hela vägen. Sen hjälper det ju att ha en bra våtdräkt som ger mig bra läge i vattnet och minimalt med motstånd. Skillnaden mot att simma i endast minimala shorts är ganska stor. Det har jag gjort en gång och kommer troligtvis inte göra igen. Vill ni se hur det såg ut så kolla här.

I lördags blev det inget tränat. Vi åkte till Åre och hängde lite istället. Det blev lite Zipline. Fick visa mig på styva linan och trots tråkigt väder var det ganska vajert. Fyra turer blev det innan vi till slut tog bergbanan ner till torget igen. Hela äventyret tog ca tre timmar och vi hade riktigt kul. Vi åkte långt, högt, uppochner och snabbt. Vi avslutade med mat i Åre innan vi åkte hem igen. Det kanske kommer en film från det äventyret, om ni har tur.

Första linan

Sista linan

PS. Förresten blir det nog inte så mycket mer styrketränat innan semestern. DS

PS PS. Om ni tyckte det var någorlunda intressant så kan ni t ex följa bloggen på Facebook, gilla här. Då får ni reda på när jag skrivit nåt nytt. Just saying. DS

Fortsätt läsa

Uppladdning pågår!

Just nu laddar jag för fullt inför kvällens cykeltävling. Det är första cykeltävlingen för säsongen och jag är peppad till tusen. Det ska bli kul att se ifall all cykling i vinter har gett resultat. Känna trycket i benen och se asfalten susa förbi i en rasande fart. Jag har kolhydratladdat rejält de senaste dagarna och druckit mycket vatten, så nu är energidepåerna maxade och vätskenivån optimal. Nu är det egentligen bara för mig att slappna av resten av dagen och mentalt förbereda mig på tävlingen.

Tänk positivt

För att hålla energinivån uppe under hela loppet har jag förberett mig och inhandlat lite grejer som jag ska stoppa i mig under loppet. Hoppas det räcker, jag vill ju inte ta slut innan jag är i mål.

Undrar om det räcker???

Cykeln är nytvättad och däcken är pumpade. Allt är perfekt justerat. Nu gäller det bara att hålla nerverna i styr resten av eftermiddagen.

Just det, ni kanske undrar vad det är för tävling. Det är en väldigt viktig tävling, näst sista deltävlingen i Familjeklassikern. Det finns inga tävlingar som är så viktiga som dessa. Det är årets mest prestigefyllda tävlingar, åtminstone för oss som är inblandade. Vi ska cykla 5 km i Ås.

PS.

Fortsätt läsa

Simma med skägg. 18 dagar kvar!

Jag ber om ursäkt i förväg till alla som inte kan relatera till det här med att ha skägg. Men ni har säkert något som ni gör trots att alla experter säger motsatsen. Cyklar med håriga ben eller kanske inte springer med kompressionstights eller splits. Alla struntar vi i nåt expertråd, eftersom det helt enkelt känns bättre och det får oss att prestera bättre.

Jag tror säkert att om någon skulle räkna på det, kanske använda nån slags fiffig vindtunnel eller kanske en vattenström eller datorer med beräkningsmodeller så skulle man komma fram till att skägget sänker farten när jag simmar. Jag slösar säkert flera promille effekt på att driva fram mitt skägg genom vattnet. Men vem bryr sig. Styrkan sitter väl i skägget? Alla träningstimmar har liksom lagrats i varje hårstrå. Lite som Simson, fast inte lika biblisk. Min egen forskning redovisas i nedanstående graf.

Mycket vetenskaplig graf

Hur som helst så var jag och tränade lite simning igår. Det var tredje passet sen förra Vansbrosimningen och idag är det 17 dagar kvar till start. Jag körde lite teknikövningar och något som kanske skulle kunna liknas vid intervaller. Tänkte att det kanske kunde vara bra med lite kvalitet också.

Passet har ni här:

Uppvärmning: 400 m crawl

Teknik: 300 m (PDF med massa övningar hittar ni här)

- 50 m Catch up
- 50 m Unzip
- 50 m Fingertopparna
- 50 m Alabama
- 50 m Tummen i armhålan
- 50 m Superman + återföring under vattnet

Huvuddel: 600 m
- 50 m + 100 m hårt
- 50 m + 150 m hårt
- 50 m + 200 m hårt

Avsimning: 300 m crawl

Det blev totalt 1600 m. Jag simmade i utomhusbassängen, vilket visade sig vara en aning kallt. Vattnet var inte så kallt, men det var 10 grader i luften och blåsigt så det blev ganska kallt ändå. Jag avslutade med att sitta en stund i bubbelpoolen innan jag åkte hem.

Slänger in en film på övningen Catch up, bara för att. Övriga övningar finns säkert också på tuben ifall ni är sugna på att testa.

En till sån här blir det om 17 dagar!

Fortsätt läsa

Fortsätt simma! 20 dagar till Vansbro

Det blev visst så att jag stack och simmade idag också. Fredagens simpass kändes riktigt bra, så egentligen skulle jag kanske ha levt på det några dagar, tagit det lite lugnt och simmat lite senare i veckan. Men en vilodag i veckan räcker väl, eller? Jag stack i alla fall till till Storsjöbadet under förmiddagen och simmade lite. Nu har de dessutom öppnat utomhusbassängen som är 50 m, så det blir inte lika många vändningar.

Det var väl kanske 8 grader i luften och mulet, så jag var relativt ensam i bassängen, vilket bara är skönt. Jag simmade 2000 m idag också, så totalen för den här veckan är 4000 m. Idag hade jag klockan på mig så jag kunde hålla lite koll på tiden. Andra tusingen tog ca 22 min, jag glömde stoppa klockan så jag är inte helt säker. Nu gäller det bara att fortsätta simma, om 20 dagar går starten i Vansbro och förhoppningsvis är det över 49 min senare.

Fortsätt läsa

Lite hårdrock, mycket träning och lite snack!

Uppdateringsfrekvensen på den här bloggen är ganska låg just nu. Mycket träning och lite snack, precis som det ska vara eller? Jag har väl bättre saker för mig än att skriva hela tiden. Men lite då och då får jag ett ryck och rapporterar lite.

Träningen har rullat på relativt bra enligt planen. Veckan som gått har varit full med träning, mestadels enligt plan, men även en liten nyhet. Jag återkommer till det. Veckorna innan har det varit lite si och så med. Först var det en kortvecka, och när jag inte är på jobbet blir det inte så mycket gymmat eller cyklat. Träningsveckan sträckte sig till onsdagen, sen tog det slut. Jag spenderade fredagen på STHLM Fields och lördagen gick åt till att resa hem. Söndagen var vilodag.

I väntan på Slayer

Metallica

Veckan därpå var jag hemma och vabbade (vattkoppor) måndag till torsdag, fredag var nationaldagen. Den veckan blev det tre löprundor, som jag nu kom på att jag faktiskt skrev om här. Nog om det.

Den här veckan har jag däremot tränat på. Det blir lite mycket att skriva om allt så jag slänger in ett utdrag ur min träningsdagbok på www.jogg.se (klicka för att förstora).

Enligt planen så ligger det ett långpass idag, men jag känner att det inte riktigt är läge idag. Eventuellt i morgon.

Nyheten för veckan var att jag körde ett pass simning igår. Istället för att säcka ihop i en liten hög när jag kom hem från jobbet fixade jag tacos till familjen för att sen åka till Storsjöbadet för att simma. Vansbrosimningen börjar närma sig och bortsett från gårdagens pass har jag inte simmat sen förra sommaren. Förra året simmade jag på 51 min, utan att ha tränat något. Jag börjar därför känna att det kanske skulle vara trevligt med några pass innan jag hoppar i vattnet i år. Går det bra i år så kanske jag kan ta mig i mål på under 50 min. Då blir jag väldigt nöjd. Hur som helst. Igår hoppade jag i bassängen och crawlade 2000 m utan problem. Jag hade kunnat fortsätta men tänkte att det kanske var smart att inte slita ut axlarna redan första passet. Jag var även lite trött i armarna eftersom jag hade tränat armarna på gymmet tidigare under dagen. Idag har jag rejäl träningsvärk i treceps och axlarna är ganska trötta. Men det är riktigt skönt att veta att simningen sitter i. Några pass till så är jag redo för vansbrosimningen!

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Att springa i lera och sörja

Att plaska i vattenpölar och leka med geggamojja är något som var riktigt kul när jag var barn. Kanske är det därför jag tycker det är hur kul som helst att springa i riktig terräng, där det är gott om just vatten och geggamojja. Ju mer desto bättre. Om det dessutom är lite lagom kuperat och full med rotiga stigar så blir det extra roligt. Det är jobbigt och det går inte fort, men det är kul. Den gångna veckan har jag sprungit två rundor som passar in på beskrivningen ovan.

I torsdags sprang jag och rundade Tysjöarna. Det blir ca 13 om jag springer dit, runt sjöarna och tillbaka igen. Just nu har de fipplat med vattennivån i den södra delen så där var ganska mycket vatten. Det blev lite extra plaskande där.

Idag sprang jag 10 km-spåret i Ås. Det är väl normalt sett ett skidspår, inte direkt anpassat för löpning. Det ser ju fint och bra ut på vintern, men på sommaren blir det lite blött. Helt perfekt för min del. Med lite transportsträcka till och från starten blev ett drygt 11 km. Det blev lite mosse, lite ängar, en massa rotiga och leriga stigar och ett par diken. Första diket kommer efter ett par km så redan där fick jag lite extra vikt i skorna. Men jag blev i alla fall inte varm om fötterna!

Det är fritt fram att följa med nästa gång. Fast ta inte på finskorna och långa strumpor är att föredra, nässlorna kommer nog växa till sig.

Fortsätt läsa