Rast vila på stället (förkyld)

Det verkar som att jag faktiskt är lite förkyld. Snorig, trött och lite irriterad i halsen. Resten av familjen har varit förkylda med feber och annat den senaste veckan, så det lär väl vara min tur nu. Förhoppningsvis så blir det inget långvarigt. Det känns på ett sätt bra att jag fick bli klar med förra veckans tränings innan jag blev förkyld. Det blir så stökigt att avbryta en vecka mitt i. Nu hoppas jag på att det inte blir längre än en veckas sjukdom så att jag kan komma igång igen. Ett par veckors sjukdom får man nog räkna med under hösten, förhoppningsvis inte mer. Jag hann i alla fall genomföra vecka 7 så jag är en vecka förbi halvvägs i programmet.

Vecka 7-9 finns nu under träningsprogram, så ni kan ju kika lite på det i väntan på att jag blir frisk och kan rapportera lite träning igen. Förra veckan tränade jag som sagt mina fyra styrketräningspass och cykelpendlade två dagar. Resten av veckan var jag ledig eftersom mina föräldrar var och hälsade på. I torsdags fick jag sällskap av min far när jag åkte till gymmet för att köra mitt morgonpass. Det var trevligt med lite sällskap som omväxling. Normalt sett går jag runt med musik i öronen och sköter mig själv. I fredags vaknade jag strax efter 5:00 eftersom jag glömt stänga av alarmet. Så det blev en tidig tur till gymmet. Jag gissar att jag redan då hade nåt skit i kroppen eftersom jag blev väldigt trött efter passet och mådde lite illa. Men jag återhämtade mig ganska snabbt efter lite vila i soffan.

Ryggläge i soffan, men ganska pigg ändå.

Förutom träning så blev det en del kul när de var på besök. Vi var bland annat på badhuset med barnen och plaskade lite och vi gjorde ett par utflykter till bla stan och Stocke Titt för att fika. Fika är alltid trevligt.

Räkmackan på Stocke Titt

Nu ska jag fortsätta snora och tycka synd om mig själv. Fast jag hittade två kakor från Hasse på mitt rum i morse, så det är ju inte så synd om mig egentligen. Jag missade fredagsfikan, men inte kakorna.

Fortsätt läsa

Höstlistan

Äntligen fredag och snart dags för helg. Jag har i och för sig varit ledig sen onsdags, så det är ju inte så märkvärdigt. Det är dags för en lista igen efter en passning från Hasse. Här kommer min Höstlista!

1. Känner du dig lycklig och glad nu när hösten är här?
Jag känner mig lycklig och glad nästan alltid, oavsett årstid. Så länge jag får vara med min familj och träna så mycket jag orkar och vill så är jag lycklig och glad. Men hösten är väldigt trevlig tycker jag. Fina soluppgångar under cykelturerna till jobbet är upplyftande. Även turer i skog och mark för att plocka lingon och annat gott.

Höst!

2. Vad kommer bli ditt mest använda plagg i höst?
Hmm. Något träningsplagg kanske? Men bortsett från det så blir det nog någon t-shirt. Jag har t-shirt på mig året runt, i alla fall inomhus, eftersom jag inte är särskilt frusen av mig. Men skulle jag bli lite kall så blir det nog min Houdini Power Houdi!

3. Vad gjorde du vid den här tidpunkten för ett år sedan – hur såg ditt liv ut?
Det såg ut ungefär som nu. Det var i och för sig första hösten i nya huset, så det var en massa fixande med odlingslott och bärbuskar som gällde. Men annars var det sig likt, förutom att träningsupplägget var ett annat.

4.Vad gör du om dagarna egentligen?
Jag jobbar som teknikinformatör och med systemsäkerhet på Tikab. Kortfattat så innebär det att jag skriver teknisk dokumentation, instruktionsböcker och liknande. Övrig tid tränar jag och är med familjen.

5. Vad ska du köra på för cykel i höst?
Planen är att jag ska försöka fortsätta cykelpendla på min Fuji Sportif 1.3 från 2013. Jag har beställt dubbdäck som åker på så fort det börjar bli risk för halka. Sen får jag se om den går att cykla på i vinter. Annars blir det den gamla stålhingsten en vinter till.

6. Vad lyssnar du på för musik just nu?
Den senaste tiden har det blivit väldigt mycket av In Flames och Opeth, deras senaste alster.




7. Tänker du resa någonstans i höst?
Jag har ingen resa planerad. Det restes en hel del i våras och under sommaren så nu får det räcka ett tag. I jobbet kanske det blir någon tur, men inte till nåt spännande ställe.

8. Tre senast körda lopp/tävlingar
Jämtland på fötter, halvmara
Varbergsloppet, 10 km
Spring en mil vinn en bil, 10 km

9. Vad är bäst med sommaren?
Semester, sol och bad och att kunna springa i shorts och linne.

10 Vad är sämst med sommaren?
När det är för varmt för att springa och att inte kunna sova med täcke.

11. Senast köpta cykelpryl. 
Vinterdäck till räcern.

12 Ditt bästa träningstips inför hösten?
Träna det du tycker är roligt och se till att det blir av. Kom igång och få till en bra rutin innan det blir mörkt och trist, då blir det lättare att fortsätta.

13. Hur ser du på framtiden?
Full av möjligheter. Jag ser fram emot fredagsmys med familjen, första snön och att åka pulka med barnen. Sen vill jag prova en massa träningsupplägg och förhoppningsvis få fina resultat med träningen.

Das war alles. Nu är det upp till er läsare som också bloggar att komma med er lista. Auf wiedersehen alle leute!

Fortsätt läsa

Smoke on the water!

Ny vecka och nya tag. Det är med relativt lätt träningsvärk jag skriver detta inlägg. Hade gärna haft mer, men det är lite svårt att landa in på rätt vikter när det är nya övningar. Det blir lite prov och försök i början. Men det ska nog bli ordning på intensiteten framöver.

Det dags för övningsbyte igen nu när jag kliver in i vecka 7 av 12. Jag har kört två pass hittills, igår och idag, och det är inga direkta konstigheter. Jag kommer lägga de kommande veckornas program under träningsprogram snart. Jag har dessutom ändrat om den sidan lite så att den är lite mer överskådlig. Nu finns det länkar till respektive program. De två senaste passen kommer här:

Mån:
Knäböj 5x5
Halva marklyft 5x5
Pull-ups 4xMax
Crunches i kabelmaskin 5x10
Hängande benlyft 5x10

Tis:
Bänkpress 5x5
Framåtlutad hantellyft 4x10
Hantellyft åt sidan 4x10
Hantellyft framåt 4x10
Kabelcurls 5x10
Tricepspress, rak stång 5x10

Jag körde curls och tricepspress som superset med ganska kort vila. Det tog riktigt bra. Måndagens pass gav träningsvärk i övre ryggen och insida lår. Nu väntar jag på att få träningsvärk i bröst, axlar och armar. Får helt enkelt vänta och se hur det tog.

Utöver styrketräningen så har jag cykelpendlat de senaste två dagarna. Det har blivit mycket kallare de senaste dagarna och idag var det -3 när jag trampade iväg. Frost på gräs och buskar, men marken var torr och frostfri, mer eller mindre. När jag kom till Krokom så var det några fläckar med frost och faktiskt is på en vattenpöl. Det börjar snart bli dags att kränga på vinterdäcken. Jag har lite planer inför vinterns cykelpendling, men det spar jag på till ett annat inlägg.

Från morgonens cykeltur till jobbet. 

Smoke on the water!

Fortsätt läsa

Alla har varit nybörjare!

Du har säkert sett det någon gång. Roliga bilder och filmklipp på folk som inte kan träna. De gör övningarna fel och de trillar av löpband, de har inte rätt kläder på sig, de är överviktiga och kämpar sig fram eller så är de klent byggda och orkar knappt lyfta stången. Hur som helst så drivs det friskt med dessa. Jag erkänner att jag också har suttit och skrattat åt detta. Det är lätt att göra det. Det ser ofta roligt ut men vi känner sällan till bakgrunden eller omständigheterna. Jag har tänkt om.

Alla har någon gång varit nybörjare när det gäller träning. Vissa kanske bara var det när de var små och började spela fotboll och har hållit sig till det. Andra provar på nya grejer och är nybörjare lite då och då. Oavsett så har vi alla varit nybörjare och vissa av oss är det kanske just nu. Det som är gemensamt för oss nybörjare är att vi oftast inte är särskilt bra på det vi nyss börjat med. Vi har inte riktigt koll. Det kan vara tekniken, reglerna, termerna, teorin, vilken utrustning som gäller och så vidare. Det mesta är nytt. Men oavsett idrott eller träningsform så har ju något fångat vårt intresse. Vi vill prova på, vi vill lära oss och vi vill bli bättre. Vi har viljan och motivationen. En del vill bli snabbare, en del vill bli starkare, en del vill bli större och en del vill bli smalare. Alla har vi olika mål.Vi kollar i forum, läser tidningar och googlar. Det blir kanske en ny räcercykel, nya längdskidor eller kanske ett gymkort. Vi sätter igång och tränar, på cykeln, i skidspåret och på gymmet. Vi vet inte riktigt alltid vad vi håller på med. Tekniken kanske är bristfällig, vi har "fel" kläder och vi ser roliga ut. Vi har alla varit där någon gång, ivriga att sätta igång och bli bättre. Motiverade men samtidigt osäkra.

Det sista en nybörjare behöver är att någon står en bit ifrån och småskrattar. Det sista en nybörjare behöver är att bli filmad och hånad på nätet. Särskilt om det finns en skaderisk. Varför stå och bara titta på eller filma när någon uppenbart gör fel? Gå fram och hjälp till istället. Det sista en nybörjare behöver är att bli hånad för sin klädsel, sin utrustning eller sin kroppsform. Personen har kanske precis påbörjat sin resa, valt att förändra sin livsstil och övervunnit sin rädsla att träna bland folk. Det hjälper inte att folk tittar snett eller skrattar. Dessutom går det hur bra som helst att träna utan en massa prylar och flashiga kläder.

Alla som tränar förtjänar respekt oavsett nivå och träningsform. Sluta tjafsa om vad som är bäst, rätt eller inne och gläds åt att folk rör på sig. Alla har vi olika mål med vår träning och så länge folk tränar är jag nöjd. Sluta döma!

Slut! Frågor?

Fortsätt läsa

Glöm inte bort att sova!

Äntligen fredag. Arbetsveckan är slut och för min del är även träningsveckan avslutad. Jag är nog inte ensam om att träna hårt under veckan. Det kan vara tidiga morgonpass eller sena kvällspass. Det är familj, arbete och andra aktiviteter. Fullt ös hela veckan. Sömnen blir kanske inte alltid så där lång som den borde vara. Du blir sliten ur sömnen av ett irriterande alarm varje morgon och får kämpa dig upp ur sängen. De flesta är duktiga på att träna hårt och förmodligen även duktiga på att äta rätt, utifrån sina personliga mål. Men jag tror att många kanske fuskar lite med det som kanske är viktigast, vilan. Och då menar jag inte bara träningsfria dagar, utan sömnen. Det är när vi sover som kroppen återhämtar sig. Både mentalt och fysisk. När vi sover djupt frisätts högre nivåer av uppbyggande hormoner jämfört med övriga tider på dygnet. De uppbyggande hormonerna ser till att kroppen återhämtar sig. Även immunförsvaret återhämtar sig och blir starkare under sömnen. Så, om du vill få ut maximalt av din träning och hålla dig frisk, se då till att få tillräckligt med sömn.

Sömn är obligatoriskt! Munkarna är valfria... det går även bra med glass.

Det är självklart individuellt hur mycket sömn en person behöver, men jag satsar på runt 7 h och ganska ofta vaknar jag av mig själv när jag kommer i säng i tid. Jag brukar dessutom vara piggare då, även om jag vaknar 0430. Tips för god sömn kan vara att alltid gå och lägga sig samma tid och gå upp samma tid, oavsett om det är arbetsdag, helg eller semester. Under semester och helg känns det kanske inte så vettigt, men sover du ofta dåligt kan det kanske vara läge att hålla samma tider under helger i alla fall. Kroppen lär sig och anpassar sig till ett visst sömnmönster. Om du ändrar det hela tiden blir kroppen inte särskilt effektiv. Hur bra skulle du planera och utföra ditt jobb om du inte visste när det är dags att börja och när du ska vara klar? Men det är ju upp till var och en att prioritera. Hur vet du om du får tillräckligt med sömn då? Om du vaknar av dig själv varje morgon, innan ett eventuellt alarm, så har du antagligen sovit tillräckligt. Om inte så är kroppen antagligen inte färdig med sömnen. Gå och lägg dig tidigare så kanske det blir ändring på det.

Wake up, you will!

Andra saker som kan påverka sömnen är till exempel alkohol, nikotin och koffein. Alkohol gör att sömnen blir ytligare, även om de flesta kanske tror att den blir djupare. Sömnen blir även kortare. Inte bra för återhämtningen eller immunförsvaret. Däremot blir du mer avslappnad, vilket leder till att du förmodligen snarkar mer, vilket stör sömnen. Så, alkohol och sömn är ingen bra metod för återhämtning.

Nikotin och koffein gör det svårare att somna. Rökare och snusare vaknar dessutom oftare under natten. Hur tätt inpå läggdags du kan dricka koffeinhaltiga drycker (kaffe, te och läsk) utan att det stör sömnen är individuellt. Men att dra ner på konsumtionen över lag är nog ingen dum idé om du har svårt att somna.

Även stress påverkar sömnen. Om du är uppe i varv och stressar mycket så ställer nervsystemet in sig på vakenhet. Du får svårt att somna och sover ytligare. Det är bra att försöka varva ner i god tid innan du går och lägger dig. Oftast har jag tränat och rört på mig under dagen så jag är både avslappnad, nervarvad och förbannat trött på kvällen, så det brukar lösa sig. Efter dagens morgonpass så är jag nog tillräckligt uttröttad för att klara av att somna när som helst!

Nu är jag intresserad av att veta vad ni har för tips och trix när det gäller att få tillräckligt med god sömn. Kommentera här eller på Facebook, det går bra det också. Även avskräckande exempel kan vara kul :-) Trevlig helg!

Fortsätt läsa

En liten lägesrapport

Ville egentligen bara berätta att jag faktiskt har tränat även om jag inte har berättat om det. En liten rapport kanske kan vara på son plats. Det går framåt med styrketräningen. Jag går upp tidigt, cyklar till gymmet och tränar i vanlig ordning. Det senaste morgnarna har varit väldigt dimmiga, fuktiga och kalla. Väldigt spöklikt emellanåt!

Ganska dimmigt i morse. Hög luftfuktighet kan man säga...

Jag är inne på vecka 6 nu, så nästa vecka är det dags att byta övningar. Jag har ett pass kvar som jag kör i morgon, sen blir det vila i helgen. Men på måndag är det dags för lite nya övningar igen. Jag är med andra ord halvvägs igenom programmet som jag följer just nu. Jag har gjort regelbundna vägningar och mätningar för att hålla lite koll på om det händer nåt när jag tränar. Jag tror inte att jag kommer fortsätta att göra det nån längre period, risken är ju att jag blir besatt och det är ju inte meningen. Huvudsyftet är att jag ska må bra och bli starkare. Men synliga och mätbara resultat är ju lättare att kontrollera. Sen jag började styrketräna igen för ca 1,5 månad sen har jag enligt mina mätningar lagt på mig ca 2,5 kg fettfri massa. Jag tycker det låter mycket, så jag tror inte riktigt på det. Men ökat har jag gjort i alla fall. Även en del fett, men inte så mycket. Det blir ju lätt så när man ökar på kalorierna. Jag har ökat på vikten i alla övningar, så styrkan har ju ökat. Nu är det väl så att i och med att jag nästan precis har börjat så lär det öka mer i början. Det kommer säkert plana ut framöver. Men jag kör på med det här programmet tills det är slut, så får vi se hur det ser ut då.

Idag körde jag Pass 3 för vecka 4-6. Det blev ett väldans tungt pass. Jag var helt slut när jag var klar, precis som det ska vara. Jag brukar inte skriva ut vikter, men jag tänkte göra det idag. Så här såg passet ut:

4x15 Hack squat (med skivstång) - 75 kg

4x15 Raka marklyft - 77,5 kg

4x15 Sittande rodd, kabel - 65 kg

4x12 Hängande benlyft - ingen vikt

3x30 Crunches (missade att det skulle vara fyra set) - ingen vikt

Helt slut efter crunches!

Efter de två första övningarna var jag helt slut. Benen är fortfarande ganska slut, så det ska bli spännande att cykla hem i eftermiddag. Förhoppningsvis har jag en trevlig träningsvärk i morgon som ett fint kvitto. Nu ska jag fika lite! 

Fortsätt läsa

In i dimman!

Efter gårdagens vilodag var det återigen dags för mig att trampa cykel och lyfta grejer. Idag var det läge att cykla till jobbet igen. Alltid trevligt med en mysig cykeltur på morgonen. Efter att ha haft ganska varmt och trevligt väder de senaste dagarna (när jag inte har cyklat) så var det idag sjukt dimmigt ute. Det märks att hösten börjar koppla greppet. Det mesta är fortfarande grönt, men när det väl vänder så kommer det gå fort. Dimman påminde mig om förra höstens tidiga morgnar med dimma. På något sätt så ser jag fram emot dessa morgnar. Tysta och mystiska.

Jag hoppas dock att temperaturen håller sig över nollan ett bra tag till så att jag hinner få ordning på vintercykeln. Just nu funderar jag på att försöka klämma in ett par vinterdäck i min racer. Dock så är det väl endast genom att testa som jag kan få reda på om det finns några däck som passar. Jag har hittat däck som ska vara 30 mm breda, vilket skulle kunna funka. Men säker är jag inte. Det lutar mot att jag beställer såna däck och testar. Passar de inte så använder jag dem på min andra cykel. Den blir ju lite mer lättrampad i så fall, så det är ju inte helt bortkastat. Problemet med de här smalare däcken är att det bara finns två rader med dubbar. Det räcker säkert för att cykla rakt fram, men några våldsamma svängar bör jag nog undvika om det blir aktuellt. Jag får återkomma längre fram när jag fattat ett beslut.

Efter att ha cyklat i dimman kom jag till slut fram till Krokom och Fristilen. Där blev det Pass 3, vecka 4-6 enligt 12-veckorsprogrammet. Ett ganska jobbigt pass med bland annat hack squats och raka marklyft. Cykelturen hem i eftermiddag blir nog kul. För att inte tala om cykelturen i morgon bitti. Om träningsvärken är i närheten av vad den var förra veckan så lär det bli jobbigt.

Det var allt för idag. Om ni inte redan gör det så följ gärna bloggen på ansiktsboken. Så missar ni inga inlägg. Plus att jag måste få några gilla-markeringar till för att statistiken ska börja fungera. Vad det nu ska vara bra för? Det går även att trycka på gilla här på bloggen om man är lat. Ha en bra dag!

Fortsätt läsa

Tvångsbeteende i gymmet!!!

Har väl egentligen inget vettigt att komma med idag. Det är vilodag idag. Jag tränade visserligen igår, vilket i och för sig är väldigt vettigt. Frun är på äventyr i fjällen så jag och barnen är själv hemma. Jag har med andra ord tillgång till bil vilket är lite ovant. Jag skulle ju kunna cykla ändå, men eftersom barnen ska lämnas på dagis ganska mycket senare än när jag brukar cykla så tar jag bilen för att spara lite tid. Mina träningspass den här veckan har hamnat lite utanför det normala schemat, men det har löst sig ändå. I måndags tränade jag på lunchen, vilket kan vara trevligt som omväxling. På lunchen är jag dock sällan ensam, vilket kan vara lite jobbigt. Jobbigt för mig ifall jag måste vänta på nåt redskap och jobbigt för övriga som måste stå ut med mig. Vanligtvis slipper jag vänta på grejer eftersom jag använder fria vikter medans övriga mest hänger bland konditionsmaskinerna eller ligger på nån matta. Så det är ett perfekt gym för mig. Jag kan köra mitt pass i bra tempo utan uppehåll. Men även om det blir väntan så går det ofta att göra nån annan övning så länge eller improvisera. Inga planer håller i alla lägen. Det du framförallt inte ska göra är att skippa nån del bara för att det är kö. Hinder dyker alltid upp, det är bara att hantera dem.

Igår blev det ett morgonpass, lite senare än vanligt, men ändå. Det kändes bra att kunna få till ett bra morgonpass (vecka 4-6, Pass 2). Henrik var glad då!

Som ni kanske ser på den nedre bilden så kan det vara så att jag lider av någon form av lindrigt tvångsbeteende. Kan komma från tiden då jag jobbade som officer. Jag gillar det här med ordning och reda på prylar. Saker ska helst stå rakt och fint, i ordning. Som vikterna. Det spelar ingen roll för vikten, men den mentala biten är också viktig. Det får vi inte glömma. Många har nog lite konstiga saker för sig när det gäller träning och framförallt tävling, små ritualer eller liknande som ska göras för att det ska kännas bra. Hur har ni det med sånt? Har ni något tränings-/tävlingsrelaterat beteende som kanske är lite konstigt?

Nu har jag hur som helst lyckats skriva ett inlägg om nästan ingenting. Helt sjukt. Ordbajsa kan jag också, faktiskt.

Fortsätt läsa

Fjällen är bäst!

Lördagens inlägg avslutades med att jag berättade att vi skulle åka till fjälls en sväng. Det gjorde vi också och det var precis så där bra som vi hade hoppats. Vi plockade lite bär (ungarna åt bär), vi njöt av det fina vädret och utsikten, vi tittade på renar och vi åt mat i påse. När barnen somnat åt jag och frun lite chips och jag tog en öl vid en liten eld. Solen började gå ner bakom fjället.

Solnedgång bakom fjället

Lite god IPA vid elden

Alla somnade nöjda. Jag vaknade en gång under natten och behövde gå ut och slå en sjua. Jag blev stående en stund och tittade på den nästan fulla månen över fjället. Det var molnfritt och stjärnorna var framme. Det var alldeles lugnt. Helt magiskt.

Jag vaknade 05:19 och bestämde mig för att kliva upp och jogga en sväng på fjället, möta solen liksom. Jag hade självklart packat träningskläder! Jag bytte om och stack iväg. Jag sprang inte så mycket, jag joggade och gick mest. Det blir så när höjdskillnaden är ca 250 m på en km. Men det var skönt. Jag kunde se att solen var på väg upp bakom ena fjälltoppen så jag satsade på att ta mig upp på toppen. Väl uppe var utsikten helt sanslös.

Stigen upp på fjället

Helt ok soluppgång

Soluppgång vid tältet

När jag kom ner till tältet igen var resten av familjen vaken. Vi åt frukost och plockade lite mer lingon innan vi samlade ihop våra saker och lämnade fjället. Det blev en kort tur, men den gav väldigt mycket. Får se om det blir nån mer tur. Nu börjar hösten komma och det blir kallare. Men blir det nån mer fin dag så kanske vi tar en sväng till. Det är lyx att ha en sån här plats en timmes bilresa från hemmet!

Fortsätt läsa

Då var det lördag igen...

Då är det lördag igen. Ännu en vecka börjar närma sig sitt slut och träningsmässigt är jag klar. Nu blir det vila och återhämtning. Jag har helt sjukt mycket träningsvärk på en del ställen. Jag bytte övningar den här veckan så en del muskler fick sig en liten överraskning. De raka marklyften har gett mig rejält med träningsvärk i baksida lår. Jobbigt att gå. Även övre delen av ryggen verkar ha fått sig en rejäl omgång. Tidigare i veckan hade jag träningsvärk i magen och även armarna har ömmat lite. Träningsvärken i bröstmusklerna är i princip borta, men lite finns kvar sen måndagens pass. Känns bra att få ett kvitto på att förändringen har funkat.

Gårdagens pass ser ni på bilden. Om ni vill kolla in de första 6 veckorna så kan ni göra det här.

Pass 4, vecka 4-6

Som om det inte var tillräckligt nice med fredag så fick jag ett trevligt paket med posten. Jag förbokade In Flames nya platta på vinyl nån gång innan sommaren och igår släpptes den och jag fick den samma dag. Inte helt fel. Signerad dessutom.

Siren Charms på den gamla vinylsvarven

 Så fort vi har packat och fixat så drar vi till fjällen och tältar lite. Gäller ju att passa på när det är fint väder. Ska bli skönt med lite vila i fjällen. Återkommer nog med ett inlägg om det. Trevlig helg!

Fortsätt läsa

Efter vila kommer träning!

Trots lite dåligt med sömn inatt så tog jag cykeln till jobbet och klämde in ett pass på gymmet. Veckans tredje, så jag håller planen. Jag har precis påbörjat andra perioden så den här veckan har jag bytt övningar. Dagens pass såg ut så här (länkar till www.bodybuilding.com):


4x15 Hack squat med skivstång
4x15 Raka marklyft
4x15 Sittande rodd
4x12 Hängande benlyft
3x30 Crunches

Eftersom det saknas en maskin för hack squat och ställning (roman chair) för benlyft så kör jag övningarna ovan. Problemet är att mitt grepp blir gaska uttröttat efter att ha kört hack squats, så det blir väldans jobbigt att köra tillräckligt tunga raka marklyft och sittande rodd utan att tappa greppet. Nästa gång måste jag nog använda dragremmar för att klara alla set. Det är ju bra att greppet tränas, men när nästan alla övningar är beroende av greppet så håller det inte i längden. Jag kör utan dragremmar tills jag inte orkar mer, sen åker de fram. På så vis tränar jag greppet också, men låter det inte begränsa övrig träning. Förhoppningsvis blir greppet starkare med tiden.

Efter passet klämde jag en muffins som jag fick på näst sista flygningen. Jag orkade inte äta den då, men den ingick ju så jag sparade den. Den satt fint som second breakfast. Jag bjuder på en bild på pappret. Muffinsen försvann snabbt. Lift like a troll and eat like a hobbit. Typ.

Fortsätt läsa

En lång och tröttsam vilodag...

Vila är ju en stor del av träningen. Utan vila så återhämtar sig kroppen dåligt och vi kan bli övertränade eller drabbas av skador. När vi sover reparerar kroppen musklerna. Sömn är väldigt viktigt. Därför försöker jag gå till sängs i bra tid varje kväll så att jag får ca 7 h sömn. Det känns ganska lagom för mig. Oftast vaknar jag av mig själv och känner mig pigg. Jag orkar träna och är relativt vaken resten av dagen. Tillräckligt för att kunna jobba och svara på tilltal i alla fall.

I går hade jag en vilodag, det brukar jag ha på onsdagar. Jag hade dessutom lyckats tajma in en tjänsteresa så att jag skulle slippa missa ett träningspass. Perfekt. Eftersom taxin skulle hämta mig 0510 så gick jag och la mig lite tidigare än vanligt, så att jag skulle få tillräckligt med sömn. Det gick så där. Yngsta dottern kom och la sig i vår säng nån gång under natten, så jag vaknade med jämna mellanrum av att hon knuffade eller sparkade på mig. Mysigt, men kanske inte så bra för sömnen. Hur som helst så vaknade jag enligt plan och var ändå ganska pigg.

Tjänsteresan började med en taxitur till flygplatsen kl 0515. Det var början på en dag som präglades av en massa sittande. Trots att jag satt nästan hela dagen, i taxibilar, på flygplatser, i flygplan, i hyrbilar och i lastbilar, så kände jag mig inte så utvilad när jag kom hem igen kl 2330. Konstigt! Självklart var sista flygplanet försenat en timme, så jag kom i säng sent. Men jag bestämde mig för att ta lite sovmorgon, packade mina grejer, hoppade i säng och somnade direkt. Nu fick jag dock inte sova ostört. Som grädde på moset, efter en lång dag, så vaknade jag efter ca två timmar, lagom groggy, av att ena katten spyr i sängen, på mina fötter. Då gick jag och la mig i gästrummet. Jag var irriterad då. Min vilodag blev inte så vilsam. Jag klev upp 0530. Hur det gick med eventuell träning får ni läsa i ett annat inlägg. Nu får ni nöja er med tre bilder från dagen.

Resan har börjat!

Näst sista flygningen, Moon Above Sun Below

Sista flygningen, the Red in the Sky is Ours

Fortsätt läsa