Google+

tisdag 24 november 2015

Julen är räddad!?

Nu när julen närmar sig dyker de upp. De där speciella produkterna som ska hjälpa oss att komma i rätt stämning. Det verkar som att allt ska smaka pepparkaka, eller lussebulle. Saker som normalt sett smakar bra precis som de är ska nu smaka jul, utan att det är just specifik julfika. Ibland funkar det, ibland inte. Dessa tillfälliga produkter är allt som oftast begränsade till fikaavdelningen. Men de senaste åren har även kosttillskottsbranchen fått upp ögonen för den här trenden. Det finns t ex proteinbars som smakar pepparkaka (eller ska smaka pepparkaka). Jag har sett proteinpulver som smakar pepparkaka, julkryddor med en touch apelsin. Nu finns det även en dryck som ska smaka julmust. Äntligen liksom. Som jag har väntat på att få dricka nån slags substitutjulmust under träningspasset, så att jag kommer i rätt stämning. Kan ju skölja ner min pepparkaksproteinbar med den. Nu saknar jag barar gainer som smakar äggtoddy och PWO med smak av glögg. God jul och gott nytt träningsår.

Gott!


Men det är inget för mig. Vill jag känna smaken av pepparkaka så äter jag en pepparkaka, eller två. Jag tar kanske ett glas Zeunerts julmust, med socker och hela köret. Det är jul en gång om året och då vill jag ha the real deal. Ett glas julmust och ett par pepparkakor då och då överlever jag nog. Jag riskera inte julstämningen för att vara lite "nyttig". Jag vill inte vattna ur min julupplevelse med substitut. Jag piggar upp mig med te innan passet och äter min havregrynsgröt för att ladda. 5 mg aminosyror gör nog ingen skillnad i det långa loppet, men det gör en nöjd själ. Är jag sugen på kaka, då äter jag kaka, men inte varje dag (fler exempel).

När det gäller smak så är det inget jag vill göra avkall på. Om vi ska vara ärliga så smakar dessa produkter väldigt sällan helt rätt. Det gäller även de som finns året runt. Det står att de ska smaka päron, men det smakar ju inte direkt som riktiga päron. De smakar som smakämnet någon har bestämt ska föreställa päron. Det ska smaka röda bär eller rabarber men smakar mest något annat med sötningsmedlets hemska eftersmak. Egentligen skulle det lika gärna kunna stå "Grön smak", "Röd smak" eller "Gul smak", det skulle inte spela nån roll. Det kanske är gott, men det smakar inte riktigt. Jag dricker vatten när jag tränar och nån gång ibland tar jag mig ett glas hemgjord rabarbersaft.

Å andra sidan så är jag inte den som är den. Är socker ett problem för dig och drycker och barer något som får dig att träna hårdare och leva hälsosamt så kör hårt. Alla är vi olika. Sen får jag väl erkänna att jag inte har smakat vare sig proteinbaren eller "julmusten" så jag kan inte uttala mig om smaken i just de fallen. Jag kommer troligtvis inte testa heller. Men om du är intresserad av hur de smakar och vill testa så gör det. Nu ska jag fylla på tekoppen.






Fortsätt läsa

måndag 16 november 2015

Löpning på tunn is

I lördags när jag vaknade var det -3 grader och dimma. Det var vansinnigt halt på alla hårda ytor. Helt perfekt förhållande för löpning, eller hur? Efter att ha ätit frukost och skrotat runt nästan hela förmiddagen snörde jag på mig mina Icebugs och gav mig ut i det kalla vädret. Solen trängde knappt igenom dimman och det kändes fuktigt. Men jag hoppades på att det skulle bli lite solsken under turen. Min plan var att springa i terrängen. Jag ville inte springa för mycket på asfalt med dubbskorna, De slits visserligen inte så mycket tack vare hårda dubbar, men det blir väldigt hårt och stötigt.



Jag sprang en bit på väg innan jag vek av in på en stig och innan jag visste ordet av hamnade jag i en riktig trollskog.


Sen höll magin i sig ända tills jag kom ut på vägen igen efter en timmes löpning. Det blev en riktigt skön och rolig runda. Därmed inte sagt att det var en lätt runda. Den var utmanande på flera sätt. Stelfrusna och hala stigar. Halvfrusna ridspår som var hårda på ytan men mjuka och leriga undertill. Knädjupa översvämningar med tunn is som inte höll. En och annan spång som ledde över fruset vatten, där mina steg fick isen att knaka. Jag blev rejält blöt om benen och frös om fötterna, men det var det värt.








Som avslutning bjuder jag på lite rörliga bilder. Blandade underlag. Ha en bra vecka!


Fortsätt läsa

fredag 13 november 2015

En annan väg

De flesta av oss gillar stabilitet och fasta rutiner. Vi kliver upp samma tid varje dag, tränar på fasta dagar, tacos på fredag och långpass på helgen. Det är smidigt. Det krävs inte så mycket tanke eller planering. Det bara rullar på. Så är jag i alla fall. Det är bra med fasta rutiner. Saker blir gjorda. Jag cyklar samma väg till jobbet de dagar jag cykelpendlar. Jag har inte så många alternativ om det ska gå så fort och smidigt som möjligt. Men det är väl kanske just det som är lite problemet. Det behöver väl inte alltid gå så fort som möjligt eller vara smidigt. Jag intalar mig själv att det är vardagsmotion och effektivt utnyttjande av tiden att cykelpendla. Men ändå försöker jag komma så lindrigt undan som möjligt. Visst, varje cykelpendling kan jag ju inte ligga på max och trampa på som en galning. Det kan ju inte bli intervaller varje dag. Men nån gång ibland kan jag ju trycka på lite extra, eller avvika från den vanliga vägen. Det var det jag gjorde igår.

En grusväg

När jag hade cyklat några km kom jag till ett vägskäl, inte bara beslutsmässigt utan även bokstavligen, vägen delade på sig. För första gången sen jag började cykelpendla tog jag av in på grusvägen istället för att fortsätta den vanliga asfalterade vägen. Jag har sprungit där tidigare så jag visste var jag hamnade. Det blev ojämna grusvägar och ett par rotiga stigar. 


En liten stig

En utmaning för någon som mestadels cyklar på väg. Men eftersom jag nu har satt på mina dubbade vinterdäck på räcern gick det relativt bra. Det var jobbigt och ovant men mycket roligare än vanligt. Det tog kanske 5-10 minuter längre tid än vanligt och blev ca 1 km längre. Det här borde jag göra oftare. Så dagens tips är att vik av från den vanliga vägen, bryt ett mönster och våga testa något annat. Oavsett om det handlar om träning eller någon annan del av livet så har du mycket att vinna.

Trevlig helg!

Fortsätt läsa

lördag 7 november 2015

Arg musik och tunga lyft

Titeln säger allt om fredagens träningstema. Jag har inte haft egen musik på gymmet på ganska länge. Dels har jag glömt ta med lurar, sen har jag inte riktigt orkat strula med mobilen heller. Men igår valde jag att lyssna på musik igen. Min senaste spellista för gymmet. Jag brukar göra nya lite då och då för att få lite variation i musiken. Det är visserligen bra med låtar som känns igen och som du kan förknippa med bra insatser på gymmet. Du får extra hjälp av det eftersom du hamnar i rätt sinnesstämning och blir motiverad. Men samtidigt vill i alla fall jag höra lite nytt då och då. Spellistorna blir därför en blandning av nya låtar och gamla godingar. Metal funkar bäst på mig, kryddat med lite annat smått och gott.


Musiken hjälper mig att lyfta den här t ex


Igår körde jag Pass B för andra gången den här veckan, för att komma i fas igen. Började veckan med Pass B och körde Pass A i onsdags. Nu är ordningen återställd. Pass B innebär marklyft, militärpress, frontböj och chins. Jag har inte fått tummen ur och lagt in dessa pass under träningsprogram än, men det kanske kommer.

Eftersom huvudet var dumt fick kroppen lida. Jag lastade på för lite när jag körde marklyft, vilket jag inte märkte förrän jag gjort mina tre arbetsset. Så det var bara att last på 10 kg till och köra tre set till. Jag klev tillbaka lite i vikt den här veckan eftersom jag inte tränat på ett par veckor. Ett par uppvärmningsset innan full vikt också. För att vara tydlig är alltså första siffran set och andra reps.

Marklyft 3x5x105 kg + 3x5x115 kg
Militärpress 3x5x52,5 kg
Frontböj 3x5x72,5 kg
Chins 3x8

Utvecklingen så här långt, en liten förkylningsdip

Efter veckans tre tunga pass har jag träningsvärk överallt. Det är skönt. Som tur är regnar det idag, så jag slipper kratta löv. Det får nog bli imorgon. Det och en liten löprunda. Trevlig helg!

PS. Arg musik med budskap nedan. Finns i spellistan. DS


Fortsätt läsa

torsdag 5 november 2015

Det är underbart att cykla

När jag vaknade i morse var det en bra stund kvar innan väckarklockan skulle ringa. Jag kände mig ändå ganska pigg. Det händer ibland. Det beror i stort sett uteslutande på att jag sovit klart. Jag gick och la mig strax innan 21. Jag funderade på om jag skulle gå upp direkt eller somna om. Risken med att somna om är ju att när klockan väl ringer är du helt klubbad och tröttare än nånsin. Det är ju ganska bra att lyssna på kroppen och om kroppen vaknar så är det nog dags. Jag låg och drog mig en stund, somnade nog till lite men vaknade igen efter en stund, fortfarande pigg. Till slut gick jag upp strax innan 5. Jag hade ju trots allt sovit nästan 8 timmar.

Höstväder

Hög luftfuktighet

Jag tycker det är riktigt skönt att vakna av mig själv, tidigt. Då kan jag komma iväg till jobbet tidigare vilket innebär att jag kan sluta tidigare också, ibland innan solen gått ner. Eftersom jag cykelpendlar en hel del slipper jag nästan all trafik när jag kommer iväg tidigt. Nu är det inte så mycket trafik till att börja med, men ändå. Jag är helt själv på vägen, susar fram genom mörkret. Ljudet från dubbdäck mot hård asfalt och vindens sus i öronen. Det är avslappnande och meditativt på nåt sätt. Det blir en bra start på dagen i mitt eget tempo. När jag väl kommer fram är hjärnan syresatt. Jag är först på plats och kan börja jobba i lugn och ro och komma igång innan de andra börjar dyka upp. Det är skönt att ha ett par timmars försprång ibland. Ibland brukar jag köra dagens styrketräningspass direkt efter cyklingen. Då är jag klar med det innan klockan är 7 och huvuddelen av befolkningen fortfarande dricker sitt morgonkaffe.

Höstmorgon

Snart är det vinter

Jag är nog varken en kvälls- eller morgonperson, eller kanske både ock. Vad jag är beror på vad jag prioriterar. Det är ganska enkelt. Jag kan sitta uppe sent på kvällen utan problem. Jag somnar inte i soffan. Däremot kommer jag vara helt utslagen på morgonen. Går jag och lägger mig tidigt, vaknar jag tidigt och är pigg. Det är ganska enkelt egentligen. Vill du vara pigg på morgonen, gå och lägg dig tidigt. Funkar på mig i alla fall, för det mesta.
Fortsätt läsa

tisdag 3 november 2015

Träna och äta!

Nu var det ett tag sedan jag skrev något. Men nu är jag tillbaka igen, hoppas jag. Uppehållet beror på en kombination av att jag inte känt för det och att jag inte haft så mycket att komma med. Jag tog en paus med andra ord. Dessutom har jag varit förkyld så jag har inte tränat på ett par veckor. Däremot har det blivit några inlägg på Instagram. Där får ni gärna följa om ni känner abstinens. Vad har jag gjort sen sist då? Jag har pärlat.

Tävling: Vad heter figuren? 

Jag har krattat en massa löv utan att däcka.

Fina lövormar

Annars har det blivit lite god öl (en för att vara exakt) och annat gott för att mata immunförsvaret. Godis till exempel  (jag och två omgångar bus-eller-godis-ungar delade på ett kilo i helgen). Och mat. Och fika... Jag har ätit, OK! Det finns inte så mycket annat att göra vid en förkylning. Men nu är jag förhoppningsvis igång igen.

Ett foto publicerat av Henrik Berg (@henrikberg1)


Igår tränade jag igen. Det var väl ungefär två veckor sen sist. Förkylningen har fått ha sitt lilla roliga, men nu är det slut på det. Det har jag bestämt. Jag började dagen med att cykla till jobbet. Det var skönt att få komma ut och röra lite på benen igen. Det var 10 grader varmt, så det var ganska behagligt.

Fram till lunch jobbade jag på vid skrivbordet och såg till att fylla på med lite energi inför lunchpasset. Planen var att ta vid där jag slutade innan förkylningen. Då han jag göra veckans första pass, Pass A, innan jag blev förkyld. Jag tänkte att om jag kör pass B som är nästa på tur, så kan jag köra Pass A på onsdag och Pass B igen på fredag. Då är jag i fas igen inför nästa vecka, om allt går som jag tänkt mig. Det spelar egentligen ingen större roll i vilken ordning jag kör passen, men det känns bättre att vara fas.

Pass B innebär i det här fallet marklyft, militärpress, frontböj och chins. Jag kör 3x5 av varje övning på arbetsvikt, innan dess gör jag 2-3 uppvärmningsset med ökande vikt. Jag börjar med stången och lägger på efterhand.

Marklyft är en favorit faktiskt, även militärpress. Det kändes riktigt bra att kunna lyfta och pressa lite igen. Jag gick in på den vikt jag hade tänkt fortsätta med efter förra markpasset, men insåg efter första 5:an att det nog var bäst att backa några steg. Kroppen är ju inte riktigt på banan efter två veckors uppehåll. Efter uppvärmningen körde jag en 5:a på 117,5 i marklyft. Det gick bra, men jag kände att kroppen var lite sega, så resten körde jag på 110. Det får bli till att lasta på lite igen på fredag. Bjuder på ett pre-förkylning-lyft.



Militärpressen körde jag lika tungt (eller lätt beroende på vem som läser) som förra passet, vilket var 50 kg. Det är ju inte lika stora muskler inblandade så det tar inte lika hårt på flåset, så det gick lättare att köra. Sen blev det lätta frontböj och 3x6 chins.



Passet gick bra, men det kändes att det var ett tag sedan jag tränade och att kroppen fortfarande är lite slö. Förhoppningsvis kommer jag tillbaka snabbt igen så att vikterna kan fortsätta att öka.

Dalande kurvor på sina ställen. Snart är de uppåtgående igen!
Efter träningspasset åt jag två havrebagels med rökt lax, färskost och lite grönt till lunch. Helt ok! Ha en bra vecka!


Fortsätt läsa